Archive | 10月 2018

2018/10/30(火)

参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラダー

【8000~10000m】8名(出入り含む)
【800m×4】2名
【400m×4】1名
【フリージョグ】3名

10月最後の活動でした。体感的にはかなり寒くなってきましたね。
温まってもすぐに冷えるので、アップ、メニュー、レスト、ダウンと冷えないうちに
迅速に行動するようにしましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

★11月予定表
<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/29(月)

参加者7名 スタッフ:中山、中山い、岡村

・コーンドリル

【2.25km×3】2名
【40分ジョグ+500m×3】1名
【ストレッチ】1名
【フリージョグ】3名

風もなく暖かい夜でした。寒い日に比べ、スピードを上げて走るにはよい気候
だったと思いますが、人によっては暑く感じられたかもしれませんね。明日で
10月の活動は最後、11月に入っていきます。今週は天気もよさそうですので
よろしくお願いします。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★11月予定表
<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/26(金)

参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・バランスドーム&メディシンボールで体幹トレーニング

【7.5kmPR+750m】5名
【10.5kmPR】1名
【1.5km×2+750m】1名
【ストレッチ】2名
【フリージョグ】2名

あいにくの天気だったので予定を変更して、前半は岡村のマイブームのである
バランスドームとソフトメディシンを用いてグループワークで体幹トレーニングに
取り組みました。みんなで楽しめてもらえてよかったです。地味に効いていると
思いますので、明日筋肉痛があれば効果テキメンですね(笑)

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/25(木)

参加者16名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部、大歳

【400m×3+4000~6000mPR】8名
【動き作り】8名

久しぶりに大歳コーチが来てくださり、動き作りやミニハードルをしてもらい
ました。うまく走動作に繋げていっていただけたらと思います。
インターバル+ペース走組はきっちり走ることができました。よい持久練に
なりました。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/22(月)

参加者7 名 スタッフ:中山、中山い、岡村

【5.25~6kmPR+750m】3名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

先週に続き、今日も風もなくよいコンディションでした。走ると暑く感じられた
方もいらしたかもしれませんね。しっかり水分補給をして体を休めてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/19(金)

参加者 11 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【6~12kmPR】3名
【30kmPR】1名
【1.5km×4+750m】1名
【フリージョグ】6名

今日も風もなくよいコンディションでした。今週はずっと恵まれた状態だった
ように思います。早く来て30km走に取り組まれた方もいらっしゃいましたが、
思った以上に好走できたようです。これから気持ちよく走れる日、走れた日が
できてくると思いますが、その分しっかりとケアするようにお願いします。
ケガのないよいシーズンにしましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/18(木)

参加者 14 名(体験1名) スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラダー

【1200m×3~5】7名
【400m×8~12】4名
【6000mB-up】1名
【フリージョグ】2名

今日もよいコンディションでした。1200mは5000m(5km)のペースを目安に
取り組みました。ラダートレーニングを入れたので、慣れない方は明日は普段
痛まない所が痛むかもしれませんので心の準備をしておいてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/16(火)

参加者 12 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・動きづくり

【4000mPR×1~2】7名
【フリージョグ】5名

風もなく絶好のコンディションでした。毎日こんな天候だとよいのですが。。。
各グループうまくペースコントロールできていたと思います。
いろんなグループがいますが、周回時につられないように気をつけましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/15(月)

参加者 7 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・動きづくり

【2.25~3kmジョグ+750m×4本+2.25~3kmジョグ】3名
【フリージョグ】4名

空気が冷たくなってきました。走ると暑いかもしれませんが、冷えるのは一瞬
なので、練習の合間や前後の過ごし方を気をつけましょう。
本日よりスタッフ岡村復帰させていただきました。ご心配後迷惑お掛けして
申し訳ありません。今日からよろしくお願い致します。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/10/12(金)

参加者 12名 スタッフ:中山、中山い、奥山  丹羽亜

・動きづくり

【750m×5~8本PR】8名
【フリージョグ】4名

今日もみなさん快調に走れていました。
しんどい時に一緒に頑張れる仲間がいると、最後の踏ん張りがききますね。今日はそんな姿が見れた活動でした。
来週から夜は冷えてくるそうです。ウォーミングアップを念入りにして、ケガのないよう頑張っていきましょうね。
今日もお疲れ様でした。(丹羽亜)

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/