参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・ラダー
【8000～10000m】8名（出入り含む）
【800m×4】2名
【400m×4】1名
【フリージョグ】3名
10月最後の活動でした。体感的にはかなり寒くなってきましたね。
温まってもすぐに冷えるので、アップ、メニュー、レスト、ダウンと冷えないうちに
迅速に行動するようにしましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者7名 スタッフ:中山、中山い、岡村
・コーンドリル
【2.25km×3】2名
【40分ジョグ+500m×3】1名
【ストレッチ】1名
【フリージョグ】3名
風もなく暖かい夜でした。寒い日に比べ、スピードを上げて走るにはよい気候
だったと思いますが、人によっては暑く感じられたかもしれませんね。明日で
10月の活動は最後、11月に入っていきます。今週は天気もよさそうですので
よろしくお願いします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★11月予定表
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
・バランスドーム＆メディシンボールで体幹トレーニング
【7.5kmPR+750m】5名
【10.5kmPR】1名
【1.5km×2+750m】1名
【ストレッチ】2名
【フリージョグ】2名
あいにくの天気だったので予定を変更して、前半は岡村のマイブームのである
バランスドームとソフトメディシンを用いてグループワークで体幹トレーニングに
取り組みました。みんなで楽しめてもらえてよかったです。地味に効いていると
思いますので、明日筋肉痛があれば効果テキメンですね（笑）
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者16名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部、大歳
【400m×3+4000～6000mPR】8名
【動き作り】8名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者7 名 スタッフ:中山、中山い、岡村
【5.25～6kmPR+750m】3名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者 11 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
【6～12kmPR】3名
【30kmPR】1名
【1.5km×4+750m】1名
【フリージョグ】6名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者 14 名（体験1名） スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・ラダー
【1200m×3～5】7名
【400m×8～12】4名
【6000mB-up】1名
【フリージョグ】2名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者 12 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・動きづくり
【4000mPR×1～2】7名
【フリージョグ】5名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者 7 名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・動きづくり
【2.25～3kmジョグ+750m×4本+2.25～3kmジョグ】3名
【フリージョグ】4名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/
参加者 12名 スタッフ:中山、中山い、奥山 丹羽亜
・動きづくり
【750m×5～8本PR】8名
【フリージョグ】4名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
＜配布中プリント＞
★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/