参加者:18名　スタッフ:中山良、中山い、杉浦、高橋、大歳
Menu:

SS 、S、A、B 8000m変化走
C 4000m+2000m変化走

【大歳談】
日中かなり暑く、バテた状態でスタートの方が多かったように思います。

集合の際にも話しましたが、スタート前にすでに脱水症状の方もおられると思います。

セルフチェックの方法は伝えさせていただきましたので、状態が悪いようでしたら、休養しましょう。

湿度が高く呼吸が苦しそうな方が多かったです。

今の時期、無理は禁物です。

参加者:7名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、大歳
Menu:

SS 1000m×6
S 1200m×3+6000m
A 1200m×3+6000m
B 1200m×3+4800m
C 1200m×3+4400m

【大歳談】
天気が崩れそうな予報でしたので少なかったです

涼しかったので、全体的に良いペースでした

梅雨時期ですので、突然の雨もあるかと思います

着替えは多めに持ってきておきましょう

参加者:15名　スタッフ:中山良、中山い、杉浦、高橋、大歳
Menu:

SS 1600m×3+8000m
S 1600m×3+6000m
A 1600m×3+6000m
B 1200m×3+4800m
C 1200m×3+4400m

【大歳談】
5ヶ月ぶりにトラック練習でした。
やはりトラックは気持ちいいですね‼️

練習時間は寒いぐらいでしたが、昼間は暑かったですね。
まだ暑さに体が慣れていないので、日中に隠れ脱水になってるかもしれません。
しっかり、水分とミネラル分の補給を走る前にしておきましょう

参加者:26名

スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦、大歳
Menu:

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

★大歳コメント★

本日も多数の参加ありがとうございました。

人数が増えて来ましたので、接触事故等ないように気をつけてください。

木曜定例メニューを行いました。
レペ部分でスピードついていけないという方からの相談を良く受けます。

このメニューは、後半のペース走がメインです。
前半のレペは、スピード強化というよりも、マラソン30km以降の疲れた足状態を疑似的に作っています。なので、できる範囲でスピード出していただければOKです。

参加者:29名　+体験1名

スタッフ:中山良、中山い、高橋、大歳
Menu:

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

★大歳コメント★

体験の方を足すと、久しぶりに30名になりました。

一気に冷えてきましたね。上着は必ず持ってくるようにしてください。

いよいよ、今週末あたりから、ロードレース開幕の方が多くなってきました。

本メニューではなく、調整メニューの方が多かったように思います。

調整メニューも遠慮なく相談してくださいね。

本メニューの方ですが、涼しくなったこともあり、全体的に設定ペースよりも速いチームが多かったように思います。いちおう設定ペースは定めていますが、各自のリズムで合わないと思えば、集団から離れるのもありです。無理だけはしないようにしてくださいね。

参加者:27名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦、大歳
Menu:

SS→4000m×3

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

【大歳談】

涼しくなってきて、快調に走れる方が増えてきました。

レースの方が増えてきましたので、今月からタイムトライアルはお休みです。

本日はSSのみ新しいメニューで行いました。

ウォーミングアップのストレッチでは、後ろ向きの動きを増やしたり、スキップを入れるなど、実践向きなメニューを追加しました。

体の使い方次第で、感覚の違いが起きることを体感できたと思いますので、日常から取り入れてみてください。

参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦、大歳
Menu:

SS→1000m×6

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

【大歳談】

じっとしていると、風が気持ち良いと感じる気候になりました。

でも、LED走り始めると。。。まだまだ汗が滝のように出ますね。

油断禁物です。しっかり汗拭きと給水はしておきましょう。

全体的にペースがバラついていました。

数字に振り回されず、こういう日もある　ぐらいに気楽に走っていきましょう。

参加者:25名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦、大歳
Menu:

SS→1000m×6

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

【大歳談】

今日も蒸し暑かったですね。

最初の集合時にも話しましたが、今は無理をする時期ではありません。

今、無理すると、9月から10月に疲労が抜けず体調不良や故障の危険度が増します。

余裕のあるところで、継続できるようにしていきましょう。

ペース走は、途中で休憩を入れる方も増えてきました。

こまめな給水、汗拭き。しっかり復活してから走りましょう。

参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦
Menu:ペース走(一定)、8000〜14000

【髙橋談】

今日はとても風が強く、走りにくかったと思います。

最近の走りを見ていて、疲れが見えている方もちらほらといらっしゃいます。本格的な夏の暑さはまだこれから来るので、無理のない範囲で走っていきましょう！

また、こまめな水分補給や汗をしっかり拭くことも重要なので、途中で休憩を取ったりしながら適宜お願いします。

参加者:28名　スタッフ:中山良、中山い、高橋、杉浦、大歳
Menu:

1600m or 1200m ×3 +4400m〜8000mPR、Freeジョグ、ウォーキング

【大歳談】

今日も湿度が高く重たい空気でしたね。

レペの時点で滝のような汗。

ペース走は、半分以上の方が、かなり疲労感のある走りでした。

改善点を何名かにはアドバイスさせていただきました。

今は、冬のマラソンに向けては、まだまだ、頑張る時期ではありません。

もう少し気楽に楽しく走りましょう‼️