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2019/1/22(火)

参加者12名(体験1名)  スタッフ:中山、中山い、岡村

【3000m or 5000mTT】9名
【800m×4】1名
【フリージョグ】2名

かなり冷え込んできましたね。
ほとんどの方が3000mを選択。ベストや今の持っている力を発揮された方が
多かったように思います。今日の寒さでこれだけ走ることができるなら暖かくなった
時が楽しみですね。

★配布物★
1月予定表 2月予定表 大和ふれあいリレーマラソン要項

2019/1/21(月)

参加者11名(体験1名)  スタッフ:中山、中山い、岡村

【7.5~15kmペース走】5名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ+ジョグ】2名

体験1名、見学1名お越しいただきました。
寒かったので、アップはジョグといろんな動き、ジャンプを繰り返して
体を温めました。今年は比較的暖かいですが、夜はやはり冷えます
ので体を冷やさない工夫(ウェアだけでなく、食事なども含めて)を
するようにしてください。ゆっくり飲む分にはお茶などの温かいものを
摂るのもいいと思います。

★配布物★
1月予定表 2月予定表 大和ふれあいリレーマラソン要項

2019/1/18(金)

参加者15名  スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【スローペース走】6名
【9~30kmペース走】3名
【2.25km×4】1名
【ペース走+750m】2名
【フリージョグ】3名

メインメニューはスローペースでのペース走でした。
マラソンペースよりも遅いスピードでのペース維持を目指しましたが、
なかなかストレスが溜まったんじゃないでしょうか。ゆっくりなペースで
姿勢を維持するのは疲れますが、耐えられる精神力・持久力を養いましょう。
各自でペース走に取り組まれた方も寒い中お疲れさまでした。体を温めて
ゆっくり休んでください。

★配布物★1月予定表

2019/1/17(木)

参加者12名  スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【1200m×4~5】7名
【20分クロカン+1200m】1名
【10分ジョグ+400m】2名
【フリージョグ】2名

動き作りはマーカーコーンや三角錐状のコーンを跨いだり飛び越えたりして行いました。
斜めが苦手な方は路面のラインなどを使って練習してみてください。
1200mメニューは久々でしたが、2周を固定ペース、3周目をフリーペースで走りました。
どのグループもうまく走ることができていました。

★配布物★1月予定表

2019/1/15(火)

参加者13名  スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6000m~8000mPR】5名
【2000m×5】3名(出入り含む)
【3200mPR×2】1名
【フリージョグ】4名

ウォーミングアップは久しぶりにラダートレーニングを入れました。
いろんな負荷や刺激が与えられています。気になる部位などあればよくほぐしておきましょう。
メニューはペース走を中心に。雨上がりで風がなかったので走りやすかったと思います。
明日はゆっくり休んでいただき、また木金よろしくお願い致します。
連休中に大会に出場された方はお疲れさまでした。

★配布物★1月予定表

2019/1/11(金)

参加者14名  スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【1.5kmジョグ+250m流し×6~8(r=250m)+1.5kmジョグ】8名
【フリージョグ4名
【ストレッチ、ジョグ】2名

火曜にトラックで行ったファルトレク的な短いインターバルを外周路750mを3分割に区切り、
250mを繰り返しました。上りも下りもあるのでそこそこのペースで負荷をかけることができます。
練習後、気に入ったので個人的にも取り組んでみると言っていただいた方もいて嬉しかったです。
スピードを上げたり、繰り返すのが苦手な方は少ない本数や緩めのペースから始めてみてください。

※火曜(1/8)のブログがアップロードできていませんでので、再投稿致しました。申し訳ありません。

★配布物★1月予定表

2018/1/10(木)

参加者14名  スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【ペース走】5名
【クロカン走】4名
【フリージョグ】2名
【2000m×2+3200m】1名
【ストレッチ】2名

寒い中ご参加ありがとうございました。
ペース走を中心に走りこんでいただきました。
しっかり体を温めてゆっくり休んでください。

2019/1/8(火)

参加者10名  スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【10分ジョグ+直線流し×8~10(r=曲線ジョグ)+10分ジョグ】5名
【フリージョグ】2名
【800m×7】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名

軽い体への刺激になればとファルトレク的に短いインターバルを挟んでみました。
集団で流れの良いインターバルになりました。ガンガン追い込む必要はないので
たまにジョグの中に取り入れてみてください。

★配布物★1月予定表

2018/1/7(月)

参加者8名  スタッフ:中山、中山い、岡村

【ペース走】3名
【フリージョグ】2名
【フリー】1名
【ストレッチ、ジョグ】2名

あけましておめでとうございます。
新年最初の活動は随分冷え込みました。お天気は大丈夫そうですが、
しばらく寒い日が続きそうですね。年末年始の過ごし方はそれぞれ違ったかと思いますが、
くれぐれも故障や体調不良、インフルエンザなどにはお気をつけください。

2018/12/28(金)

参加者6名  スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【10.5kmPR】1名
【ロングジョグ】1名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

今年最後の活動でした。最後の活動にして一番の冷え込みで、活動中の気温は
1~2℃程度で雪もチラつきました。寒い中ありがとうございました。
年始の活動は7日(月)からの予定です。年末年始は厳しい寒波が予想されますが、
よいお年をお迎えください。今年も一年ありがとうございました。