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2018/7/13(金)

参加者 8 名(入会1名) スタッフ:岡村、中山、中山い、奥山

【フリージョグ】2名
【ストレッチ3名
【ウォーク】3名

朝から暑い一日で活動時も30度の予想気温でした。じっとする分には
いいですが、走るには厳しい時期となってきました。明日からはさらに高気温の
予報となっています。十分に注して過ごすようにしてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
★土曜練習会要項

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/7/12(木)

参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【300m×10(3分毎)】12名
【フリージョグ】6名

最初は飛ばし勝ちになりますが、徐々に調整できていったと思います。
長い距離に取り組まれる方はあくまでスピード刺激程度と捉え、1本1本は
余裕をもって、本数を追えるようにしましょう。
明後日、薄暮のタイムトライアルに出場される方は暑さに気をつけてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

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2018/7/10(火)

参加者 14 名 スタッフ:岡村、中山、中山い、長谷部

【2000mPR×3】8名
【2000mPR+400~600m×4】3名
【フリージョグ】3名

メイン練習はペース走を分割した形での2000m走でした。
どのグループもうまくペースメイクでき、動きもよかったです。
中高生は後半は短いレペで追い込みました。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

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2018/7/9(月)

参加者 7 名 スタッフ:岡村、中山、中山い

【750m×5~8】5名
【フリージョグ】1名
【ジョグ+750m×1】1名

先週6日(金)の活動は中止決定およびご連絡が遅くなり申し訳ありません
でした。
警報の有無に関わらず、状況によって開催・中止の決定を致します。できるだけ
迅速に対応したいと思いますが、ギリギリになることもありますこと、予めご了承
ください。
また、お住まいの地域の安全を十分にご確認・ご判断していただき、お越し
くださいますようにお願いいたします。

本日の活動はスピード走750m×5~8でした。2グループに分かれましたが、
どちらのグループも素晴らしいペースメイクでした。本数も多めに消化でき、
よかったです。今日を基準とし、体調や気候によってペースや本数を調整
してみてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

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2018/7/5(木)

参加者 5 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【8000~10000mPR】2名
【フリージョグ】1名
【400m×10(r=400m)】2名

思った以上の雨の強さでした。ペース走に取り組まれる方と、週末ペース走・
距離走予定の方はインターバル、に分かれての活動でした。
雨風の強い中お疲れさまでした。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

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2018/7/3(火)

参加者 16 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【1200m×3~5】9名(出入り含む)
【フリージョグ】7名

5000mペース辺りを目安に1200mのスピード走でした。レストは余裕を持って
4分(いける人はその間に400mジョグ)でした。全体的にはうまく走っていただけた
思います。
土曜練習会(7/28)の要項を配布しました。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

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2018/7/2(月)

参加者 7 名 スタッフ:岡村、中山い

【4.5~9kmPR】7名(出入り含む)

7月最初の活動でした。15時前ごろに激しい雨風となりましたが、結局のところ
動くと暑かったですね。。
土曜練習会は7/28にさせていただこうと思います。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)※詳細は決まり次第お知らせします。

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2018/6/29(水)

参加者 10 名 スタッフ:岡村、中山い、奥山

【9~15kmPR】5名(出入り含む)
【60分ジョグ】3名
【ストレッチ+フリー】2名

雨上がりでいつもよりは気温は低かったと思いますが、動いていると暑かった
ようですね。それぞれじっくり長めに走っていただきました。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

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2018/6/28(木)

参加者 12 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【300m×10+15~20分ジョグ】12名(出入り含む)

3分置きスタートのスピード走でした。60秒で走る人は2分、90秒で走る人は
90秒休むことになります(その間にスタート地点へ100mウォーク)。この練習
は、ついついとばしすぎてしまうことも多く、きつく感じますが、レベルや種目に
違いがあってもみんなで一緒に取り組みやすいトレーニングだと思います。
一人ではなかなか行うこともないですし、しょっちゅう行うメニューでもないので、
またぜひ取り組んでみてください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

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2018/6/26(火)

参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【3000mPR+2000mPR+1000mPR】11名
【フリージョグ】7名

4~5分の休憩を取りながら、ペース走を分割するイメージでの3000m、
2000m、1000mでした。10kmやハーフマラソンの領域で走られていますので、
人によってはけっこう負荷がかかっていると思います。距離は短いですが、
スピードを必要以上に出しすぎないことに留意し、次回取り組んでください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

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