参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・歩行ドリル

【9～12kmPR】7名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名

11月最終、奈良マラソン前、最終活動日でした。しばらくお休みが続きますが、
トレーニングの継続をしっかりしておきましょう。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者13名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラインを軸にジャンプドリル

【400m×3+4000～6000mPR（orジョグ）】4名
【400m×10】3名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】2名

明日が奈良マラソン前、最終活動日になります。休みが長いので、
ご都合つく方はぜひご参加ください。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生で歩行ドリル

【6000～12000mPR】5名（出入り含む）
【芝生ジョグ】2名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

今日も走るには好条件だったかなと思います。来週は奈良マラソンの関係で
お休みになるので、木金また来ていただいてしっかり走っておきましょう。

参加者8名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・歩行ドリル

【2.25km×3】2名
【9kmPR】1名
【フリージョグ】5名

最近の中では比較的暖かい（人によっては暑く感じられたかもしれませんね）
夜でした。
週末は福知山マラソン、大阪マラソンと関西では大きな大会が続けて行われました。
出場された方お疲れ様でした。まずは体を休めて疲労を抜いてください。
奈良マラソンもいよいよ2週間を切りました。ここが勝負の方はしっかり調子を整えて
いきましょう。

参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でジョグ＆ドリル、ランジ系

【6000～12000mPR】4名（出入り含む）
【3000～4000mPR 0r 2000m×2】3名
【フリージョグ】5名

活動開始時は風が強く寒さが厳しかったですね。終わる頃に
止みました。。それぞれペース走やジョグに取り組み、週末の
大阪マラソン組は短めにされました。明日は福知山、日曜は
大阪など各地で大会が行われます。よい報告が聞けると嬉しい
ですね。

参加者14名（入会2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でコーンドリル

【5000m 3000m TT】5名
【8000mPR】2名（出入り含む）
【4000mPR×2】1名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

手袋やネックウォーマーの登場する寒さになってきました。
タイムトライアルでは5000mで2名の方がふた月前に比べ、約1分
タイムを縮められました。伸び盛りですね。
フルマラソンになると色々な要素（身体面・環境面など）が影響するので
難しいですが、ここでは単純な走力の向上がよくわかります。
このままハーフやフルでも思い描かれる結果に結びつくといいですね。

参加者10名（体験2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・指定コートの中でウォーク、ジョグ、ストレッチ

【6kmPR or 30分ジョグ +750m×1】3名
【フリージョグ】5名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

徐々に冬っぽい空気に変わってきました。手袋やネックウォーマーなど、
小物の準備もお願いします。
メイン練習はペース走は短めに、流し代わりにピリッと750m走を1本入れました。
明日はタイムトライアルの予定です。

参加者10名（体験2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・外周1周回の中でストレッチ、ドリル

【7.5～10.5kmPR】2名
【フリージョグ】6名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

活動開始前ぐらいから気温が下がり始め、寒くなるかな？と思いましたが、
思ったほど下がることなく活動を終えることができました。
今日のアップは外周を回る中にストレッチやドリルを入れるパターンを奥山
コーチに入れてもらいました。止まることないろいろな動きでいろいろな部位に
刺激を与えることで体が温まったと思います。特に寒い日には取り入れて
みてください。ただし、急に強度の大きな動きを入れないように気をつけてください。

参加者13名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・競技場内ジョグ、動き作り

【1200m×4～5】5名
【400m×10】2名
【フリージョグ】6名

寒くなってきましたが、まだまだ耐えられるレベルですね。
風もなく、走りやすかったのではないでしょうか。
しかし、日中との寒暖差が大きい時期でもありますので注意してください。

参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・競技場内ジョグ、動き作り

【3200～4000mPR×1～2】8名
【フリージョグ】3名

動き作りは長谷部コーチ指導の下、ランジ系を中心に取り組みました。
しっかり負荷のかかった方は腿やお尻に効いていると思います。
明日の起床時に確認してみてください。