ならスポアスリートクラブ
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は17名の参加でした。
・ストレッチ
・パート別練習
【短距離・跳躍】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・２０歩ダッシュ
なかなか雨が降っていたため、軒下での練習でした。終始、技術的な内容でした。良い乗り込みが出来たかな？（秋田談）
【中長距離】
2000PR(4’00km)+400×5+300×5
【投擲】
補強
火曜日雨率高いですね。雨の日恒例の補強祭りでした。慣れてきたのかまだまだセット数や種目を増やしてもいけそうですね。（西川談）
❶大会スケジュールのページを作成しました。
❷ユニフォームのサイズ見本を受付に置いています。サイズを確認したい人は受付で申し出てください。
担当：西川・小林
・ストレッチ、マット運動
・補強
・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×2,100×2)
今日は坂でがっつり走りました。ケツワレした人たちはしっかり追い込めたと思いますを（西川談）
担当：西川・小林
本日は16名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・補強
・動きづくり
・流し
・150×1,120×1,90×2,60×2
今日はウォークレストでいったのでいつもよりキツかったと思います。順調に練習できてますね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は18名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
【短距離・跳躍・投擲】
補強まで一緒
7秒腿上げ×6s×2S r10s
200×3
雨の中ですが、狭いスペースでも工夫してできました。最後の200も頑張っていたと思います。シーズンまでもう少し、怪我に注意して、やっていきましょう！（西谷談）
【中長距離】
A:400+200×2
B:6000ビルドアップ
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は19名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3 ×2 sets
今回も全身の連動性をテーマにして取り組みました。ええ「弾み」出てきました👍（秋田談）
【中長距離】
男子2000PR(3’50/km)+300×6×2(r=90″,R=6′)
女子1600PR+300×4×2
【跳躍】
補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
制限三段
形を意識するときは無理に距離を跳ぼうとせずに、制限を設けてやりたい動きができるようにしましょう！（西谷談）
【投擲】
100流し、80×3、投擲練習、ウエイト
投げも大事ですがしっかり走って山田記念に備えておかないといけませんね。しばらくはいつも以上に走りますよ。（西川談）
担当：西川・小林
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・補強
・動きづくり
・往復走×5 4セット
久しぶりの往復走でした。今期初めての4セットでしたが、いけましたね。まだまだ冬期は続くのでこの調子でいきましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離・跳躍】
【中長距離】
20分クロカン+芝生100m×8×2(30秒毎にスタート,R=5分)
【投擲】
100流し、70×1,50×2,30×3、補強
残念ながら雨が降ってきたので補強をやりました。補強もだいぶできるようにはなってきましたね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・西谷
本日は16名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り(腹部の意識)
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3
今回は「腹部」の大切さに焦点を当てて練習しました。上半身と下半身の連動性が増したかな？先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）
【中長距離】
A:4kmクロカン+600×1
B:2000×3(r=5分)
【跳躍】
補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
色々ランジ
どの動作をする時も股関節を意識して、大きくしなやかに動けるようにしましょう！
ランジいろんな角度でをやりました。是非家でもやってみてください！（西谷談）
【投擲】
80流し、50×5、投擲練習、ウエイト
メディシンを使ってハンマーの練習もしています。高校からの種目ですが、今から基本だけやっておけばだいぶ有利になるでしょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は6名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・補強
・動きづくり
・流し
・120×3,50×3
後半雨は止んでくれたので走れましたね。今週はずっと天気が悪そうなので走れる時に走っておきましょう。（西川談）