NARASPO Athlete Club

担当：西川・岡村・秋田

本日は25名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、スプリントドリル、流し、150×4）

中長距離（300×7+1000or3000PR×3）

全体的に長めの距離や本数に慣れてきた感じがしますね。良い傾向だと思います。このまま怪我なく冬季練習を積んでいきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・往復走×5 4set

今日の補強は各種目を限界回数でしたが、限界は自分の思う限界ではなく、どうやっても上がらなくなったり動けなくなるのが限界です。エネルギーが枯渇して力が入らなくなる感覚ですね。自分でそこまで攻めれる人はある種の才能かもしれません。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・馬跳び

・ジャンプ補強

・坂ダッシュ（30×5,60×5,90×3）

練習量を増やすことで強くなれるわけですが、それ以上に量をこなして強くなることで自信が付くという側面もあります。どちらかというとそっちの方が大事だと思うので、練習をこなして自信をつけていってほしいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は18名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×3、スプリントドリル、流し、100×7）

中長距離

寒いのであまり止まることがないように練習しています。流れ作業のようになるようなところもありますが、雑にならないようにしたいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は19名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（補強、スプリントドリル、流し、150×4）

中長距離（2000PR×3+1000or30分ジョグ+1000）

短距離は全体的に走り方が良くなっているなあという印象があります。まだまだ冬季練習は続きますが、楽しみですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・ジャンプ補強、腕立て、腹筋

・スプリントドリル

・ショート往復走×5 3set

今日は短い距離で往復走をして、息も上げながら瞬発系の練習をしました。ちょうどいい本数な感じでしたね。寒いので冷やさないためにも往復走はありかなと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・補強

・スプリントドリル

・120+60×4

今日はドリルで腕を使わずに走ってみました。脚の動きに合わせて肩が動くことが分かったと思うのでそのタイミングで腕が振れるようになるといいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×2、スプリントドリル、流し、100m×7:90%,r=2min）

中長距離

短距離はシャトルラン的に走りましたね。きっちり行けてる人は相当キツかったと思います。ただ、中高生はすぐに慣れますからね。羨ましい限りです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は22名（体験1名）の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

短距離（バウンディング、ホッピング、補強、スプリントドリル、流し、120×4）

中長距離

短距離はレスト短めですが全力ではないのでまだまだいけそうですね。感覚とタイムを照らし合わせる作業をしていますが、主観と客観のズレをなくしていく作業ですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・マット運動

・階段ジャンプ

・補強

・坂ダッシュ（30×3,60×3,90×3）

今日の坂ダッシュは少しレストが短めでしんどかったと思いますが、案外いけていたので大丈夫そうですね。（西川談）