NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・スキップ

・ショート往復走×5 3set

来週から冬季練習に入りますが、久しぶりに往復走でがっつり走りました。冬季練習はキツくなると思うので覚悟を決めておきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は11名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

補強、やり投げ

やり投げ最終回ということで軽く助走をつけて投げるところまでやってみました。各々の砲丸で出る癖が出ていたと思うので来週から始まる冬季練習ではそこを直せるようにしましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は17名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・チューブ補強
・Hopping & Bounding 祭
・ミニハードルドリル&スプリント

ミニハードルでは、「弾む」感覚を大事にしつつ高いテンポに合わせて駆け抜けるようにしました。その後のスプリント、結構エエ感じだったと思います。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

メディ投げ6種目、やり投げ

今日はメディ投げをたくさんやってからやり投げの練習をしました。来週から冬季練習に入っていく予定ですが、メディ投げは投擲の基本が詰まっている種目なので入れていきたいと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は1名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・ハンマースイング、スイング歩行

・メディ投げ（フロント、バック）各×10

・ダブルダッチ

久しぶりに1人だけの参加でした。せっかくなので普段やらない練習をしました。ハンマースイングはある程度できるようになると軸の意識ができていい体幹補強になるのでおすすめです。（西川談）

担当：西川

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・ダブルダッチ

・補強

・スキップ

・流し

テスト期間で人数が少なくなってきましたね。せっかくなのでダブルダッチを全員でやってみました。一見難しそうに見えますがコツさえ掴めば意外と簡単です。なんでもチャレンジしようという姿勢はどんな時でも持ってほしいですね。

担当：西川・内田・岡村

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

メディシン運びリレー
・上下・腹筋
ポートボール

5分間のポートボールは結構ハードでしたね。みんな状況をみて、よく動けてたと思います！（内田談）

【中長距離】

【投擲】

メディシン運びリレー、やり投げ

前回に引き続きやり投げをしました。ハンマー投げ、やり投げとやってみて、投げの癖が種目関係なく出るなという印象です。面白いですね。自分の課題が明確になるので修正せざるを得なくなりますね。自分の課題と向き合いましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

五角形コーン取り
コーン色々リレー
コーン置きリレー

コーンでたくさん遊びました。リレー形式ですが、沢山走って補強もしたので、各自ケアはしといてくださいね。（内田談）

【中長距離】

【投擲】

ダブルダッチ、やり投げ

先週はハンマーでしたが今日はやり投げをやってみました。初日は槍が刺さるようになれば上出来です。投擲物に対して真っ直ぐ力を加えることの難しさ、重要性を知りましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・大縄

・鬼ごっこ

・100流し×2

今日は切り返しを連続で行う鬼ごっこをしてみました。素早く体重移動ができるとスムーズに動けますね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

ダブルダッチ、ハンマー練習

前回に引き続きハンマー投げの練習をしました。今日はメディシンボールを使って実際にスイング投げ、ワンターン投げをやってみました。ハンマー投げは唯一投擲物が身体から離れている種目になるので慣れない内はハンマーと身体のバランスを取るのが非常に難しいです。遠心力をコントロールできるようになりましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は30名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

色々身体を動かしました。

・馬跳び
・お手玉色々
・シャトルランリレー×7種類
・ミニハードルドリル
・フリースプリント80m×2

シーズンが終わりました。暫くは、色々楽しみながら身体を動かしましょう。「軸作り」の基礎として「身体を締める」練習をしました。姿勢改善にも繋がると思います。習慣づけましょう。（秋田談）

【中長距離】

A:10000PR(4’00/km)
B:300×10~15(60″,r=90″)

【投擲】

ダブルダッチ、ハンマー練習

シーズンが終わったので一旦専門練習から離れて色んな動きを入れていきたいと思います。今日はハンマー投げのスイングとターンの基本だけを教えましたが、一見違う動きの中でも意識するポイントや共通する部分を見つけて砲丸や円盤に繋げてほしいと思います。常にそういう意識で練習に取り組めると2歩3歩先に進んだ練習が可能になります。（西川談）