NARASPO Athlete Club

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・チューブ補強

・牽引走

今日から新しいストレッチを導入しました。しばらくこの形でやっていこうと思うので覚えてください。残念ながら雨が降ってきたので補強メインになりましたがチューブでそれなりに動けたと思います。

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・補強

・ドロップジャンプ

・バウンディング、ホッピング

・スプリントドリル

・30歩走（ドリル→流し→ダッシュ）×3

最近長い距離ばかり走っていたので今日は短い距離を走りました。上手く走れたでしょうか？

担当：西川・内田・岡村

本日は17名の参加でした。

・jog

・ハードルまたぎ、ジャンプ

・パート別練習

短距離（タバタサーキット×3、ハードルドリル、150mハードル×5）

中長距離（1000×6or40分jog+300×1）

跳躍（流し、助走練習、フラットボード跳躍練習）

短距離はハードルを使ってアップから走るメニューまでをこなしました。中3ハードラーは150mハードルも上手かったですね。高校で400mHをやっても面白そうですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は17名の参加でした。

・jog、動きづくり

・パート別練習

短距離（サーキット×2、シャフトスキップ&ラン×4、150×3 2set）

中長距離（200×10〜15）

短距離はキツめの内容にしました。毎回これくらいは走ると思っておいてください。すぐに慣れると思います。（西川談）

担当：西川

本日は11名の参加でした。

・ラダー

・補強

・バウンディング

・スピードバウンディング

・100×5（70%〜80%）

今日は2種類のバウンディングをやりましたがどちらも速く走るためには必要な技術です。特にスピードバウンディングは走りに近い分走りの癖が出やすいので意識付けにはいいと思います。

担当：西川・内田・岡村

本日は8名の参加でした。

・jog

・パート別練習

短距離（動きづくり、メディ投げ、補強、30歩走×2、150+80×3）

中長距離（20分jog、個別メニュー）

寒すぎてトラックが凍っていました。人数も少なかったので久しぶりにメディシンを使った練習をしました。あまりやる機会はありませんが、実は結構大事な練習です。これからだいぶ冷えるようなので体調には気をつけてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は16名の参加でした。

・ブラジル体操

・パート別練習

短距離・跳躍（サーキット×3、スプリントドリル、100×5）

中長距離

休み明けなので今週は体力的にしんどい内容にしてます。走りに関しては出力も低いので丁寧にやってほしいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・リズムジャンプ

・補強

・ジョグトレ

今年もよろしくお願い致します。正月休みで鈍っている人が多いと思うので筋トレと有酸素系で代謝を良くする感じにしてみました。結構アップダウンでjogをしたのでなかなか疲れましたね。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・動きづくり

・108本坂ダッシュ

・ランジ108歩

・バックランジ108歩

・バウンディング108歩

・両脚ジャンプ108歩

今日は練習納めということでみんなで108回を色々やりました。楽しく練習納めができて良かったですね。

※2021年は1月4日（月）から活動を再開します。