NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・岡村・丹羽・浅原・石谷

本日は53名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スプリントドリル、流し×1、マーク走×5、150×1

ハードル：ドリル、ハードル走

京都は今週末に山城大会、来週末に通信と試合が続きますね。総体出場が目標になる人は今週末が大事ですが、全中を狙う人は来週末が大事です。それぞれ大事な試合の方に向けて調整をしていきましょう。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、補強、動き作り、4歩リズムジャンプ、助走練習

ベスト記録が出るか出ないかで判断するのも良いですが、試合であれば3本の跳躍の平均がどれくらいだったのか、助走が安定していたのかも練習の成果の指標にしてみてください。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

学校の定期テストと大会の時期が重なっている人が結構いますね。学生スポーツではよくあることです。どちらもがんばってほしいですね。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・腿上げ

・流し

・120×1,90×1,60×2

今日は試合明けとテスト期間に入っているのもあって少なかったですね。シーズンはこれから夏本番へと向かっていきますので試合明けで来ている人も無理せずしっかり疲労を抜きながらやっていきましょう。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習

もう一度砲丸の持ち方から確認をしました。手首をしっかり折り曲げて、少し強めに首に押し当てて構えるようにしましょう。（丹羽談）

担当：西川

・本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・マーク走×5

・100×3 r=7min

マーク走をやる時は100mを走ることが多いですが、いいイメージで100mを走りましょうという意図があるのでマーク走でいい走りをしておきたいですね。

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜

本日は57名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、片脚腿上げ、腿上げ、30歩走×2、150×1,120×1,90×1 r=7min

ハードル：補強、ドリル、ハードル走、120×1

試合組：フリー練習

短距離は腿上げの形を意識するために片脚だけの腿上げをしてから腿上げに移行しましたが少々難しいようですね。ハードルは1台1台に対して向かっていく姿勢があるとあまりスピードを落とさずにハードリングに入っていけると思います。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

実戦形式で投げて、計測もしました。自分の課題をしっかりと確認し、改善できるように練習していきましょう。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・浅原・石谷

本日は64名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタートドリル、スタブロ練習、120×2 r=7min

ハードル：補強、ハードルドリル、ハードル走、120×1

今週は市総体があるので短距離はスタブロの練習をしました。ハードルは走力によって走り方が変わってくるのでそれぞれ難しさがあると思います。スピードがあって走れる人は刻まないといけませんし、インターバルがギリギリになってしまう人は逆に1歩1歩を大きくしないといけません。どっちの場合でもアプローチはスピードに乗れていないとダメですね。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、補強、動き作り
・走幅跳(4歩リズムジャンプ、全助走)
・３段跳(ホップ、ステップ、バウンディング、7歩助走)

ラスト3〜5歩までにどれだけ走れてるかまた最後のリズムアップができてるかで飛距離は変わります。跳躍技術で補えるところもありますが短距離の基礎的なところが大事になってきますので走りの技術も高めて行きましょう！（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

昨日の雨でサークルが滑りやすかったですね。試合では滑る中でも投げないといけないので、良い練習だと思いましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ

・ラダー

【短距離】

補強、ジャンプトレーニング、コーンタッチダッシュ

雨だったので軒下で活動しました。範囲も限られているので普段はやっていないジャンプ系をメインにしました。横の動きに弱い人が多いと思いますが、軸づくりを行う上で横の重心移動はある程度できておいた方がいいと思います。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習

円盤のターン練習をじっくりやりました。技術の習得は練習を繰り返すしかありません。根気よく続けましょう。（丹羽談）

担当：西川

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・マーク走×5

・120×3 r=6min

今日は相楽大会があり、奈良も京都もIH予選が始まりました。中学生も卒業生たちも大活躍していますね。刺激をもらいながらみんな頑張ってほしいです。

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は45名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、乗り込み練習、腿上げ、30歩走×2、150+100、120+60 r=10min

ハードル：補強、ハードルドリル、ハードル走、120+60

試合組：フリー練習

雨で気温も低かったので来週の試合に向けて走っておきました。疲れが出てくるところで力まずに走り切りたいですね。ハードルはアプローチが決まればいい走りができているので再現性を高めていきましょう。（西川談）

【中長距離】

300m×12(3分毎にスタート)
※中1は×10

自身の1500m目標ペースよりやや早めのペースで取り組みました。2.3年は5月はまだまだ持久寄りのメニューが多かったので、スピード練習への移行としてもいい形で消化できたと思います。（岡村談）

【跳躍】

ストレッチ、補強、動き作り、助走練習、リズムジャンプ(2歩、4歩)

リズムジャンプ練習では最初は膝が開いて腰が落ちたり、膝で蹴ってしまったりと癖が出てましたが、本数を重ねたり意識すると綺麗なフォームでの連続ジャンプが出来てました。 助走しても同じ意識で踏み切れるといいですね。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

雨が続きますね。今日はメディシンボールで投げをたくさんしました。これから梅雨で雨が増えるので、工夫しながら練習していきたいと思います。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・浅原・石谷

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：動きづくり、補強、スプリントドリル、10歩走×3、30歩走×1、150×1,120×1,90×1 r=7min

ハードル：ハードルドリル、ハードル走

試合組：動きづくり、フリー練習

台風が迫っていましたが思っていたほど荒れることもなく練習自体はしっかりできたかなと思います。短距離で今週試合の人はフリーにしましたが、それ以外の人はしっかり走りました。ハードルも風が強くてやりにくかったと思いますが、色んなシチュエーションでやっておくことが試合に活きると思うのでちょうど良かったですね。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、体幹・補強、動き作り、バウンディング、リズムジャンプ(4歩)

バウンディングを丁寧にやりました。
接地の入り方、遊脚の持ってき方などのタイミングが合ってくるといい動きになってました。導入の動き作りがなくても出来るようになるといいですね。（浅原談）

【投擲】

担当：西川・丹羽

本日は24名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、腿上げ、マーク走×5、100×2 r=4min

週末は奈良の通信がありました。奈良県の順位がおおよそ分かったと思うので県総体に向けてもう一段も二段もギアを上げて練習していきましょう。京都組は今週相楽大会ですね。いよいよ京都も総体に向けて動き出すので気合いを入れていきましょう。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

砲丸や円盤は投てき物をリリースする時に上半身が前に突っ込まないように注意が必要です。リリース時に右足が地面から離れるのが早いとその傾向が強くなるので、右足にも体重を少し残すように心がけましょう。（丹羽談）