ならスポアスリートクラブ
❶12月3〜7日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が利用できないため、活動は休みになります。その振替として12月11,18,25日の水曜日に外周で活動を行います。
❷2025年1月6,7日(月,火)の9時〜12時に鴻ノ池陸上競技場で木津中学校主催の合同練習を行います。他の中学、高校も参加予定です。参加希望の人は申込フォームから申込をお願いします。今回は中学生だけが対象となります。締め切りは12月15日(日)までとします。
申込フォーム↓
https://docs.google.com/forms/d/1fekbiL_laSwhGpWNEp1Scy31CYMVPJLh5IsHNSoqeIc/edit?hl=ja
担当：西川・小林
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット
・往復走×5 4セット
明日から1週間休みになるのでいつもより多く走っておきました。練習再開時も同様の強度でやるつもりなので各自鈍らないようにしておいてください。（西川談）
担当：西川・小林
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット
・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×2)
投擲には言っていますが、サーキットでは回数を数えながら更新していけるように頑張ってください。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は36名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
階段下り
スティック
・10minutes(80m×10)
雨が近づいている予報だったため、マキで練習を進行しました。かなりテンポ良く練習を進められたと思います。最後は、呼吸器に刺激を与える10minutesで仕上がりました。全員、良く走りました！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
サーキット×3
サーキットは同じことの繰り返しになると意味がないので前回より1回でも多く回数ができるように意識しましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
・ストレッチ
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
男子800m×6(r=400m)
女子20分ジョグ+200m×10(r=200m)
【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類
ドリル、動き作り
ミニサーキットトレーニング
100mスキップ×1
100mバウンディング×1
天候を見ながら可能なメニューを全力で取り組みました。出し切ることが大切ですね。（福田談）
【投擲】
サーキット×3、メディ投げ
雨だったので倉庫前でサーキットをしました。今回はダッシュなしでしたが、かなり楽でしたね。（西川談）
担当：西川・小林
本日は10名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット×3
・120テンポ走×3
・ショートダッシュ×3
最近きつめのメニューだったので今日は走りを軽めにしました。テンポ走をしっかり走れるのも大事です。（西川談）
担当：西川・小林
本日は9名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット
・坂ダッシュ
ザ・冬季練習という感じですが、来シーズン飛躍するために乗り越えていきましょう。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は10名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
【中長距離】
男子4000PR+400×5(r=400)
女子2800PR+400×4(r=400)
【投擲】
サーキット×3
サーキットに慣れてきたのかやり切れていないのか、余裕そうなので種目数を増やしてみました。まだまだいけそうですね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
本日は16名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
階段下り
ジョッグ
スラローム
・Free sprint
脱力感の高い動き作りの動きが、かなり良くなってきましたね！「頑張らないでスピードを出す」を磨きましょう。（秋田談）
【中長距離】
男子40分CC+600m×1
女子200m×5×2(r=200m,R=10分)
【跳躍】
ミニハードル使用
股関節ドリル数種類
ミニサーキットトレーニング
100mバウンディング×1
テスト期間と重なって少なめでしたが、寒い中しっかりとトレーニングを行えました。（福田談）
【投擲】
サーキット×3
サーキットをメインにしたいので最初にサーキットをやってしまいたいと思います。（西川談）
担当：西川・小林
本日は4名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・サーキット×3
・坂ダッシュ
・100×1
テスト期間ということもあって少なかったですね。寒くなってきますがサーキットであったまると思うので問題なしですね。（西川談）