NARASPO Athlete Club

担当：西川・岡村・秋田・浅原

本日は37名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
股関節、力を漏らさない腕立て
・股関節に乗るドリルwith回旋
・シャトルスプリント
50 or 60m×6本(1セット目)、×4本(2セット目)

競技場がお休みのため、外周での活動でした。シャトルスプリントは、かなり久しぶりに取り組みました。きつかったと思いますが、良く走りましたね！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

技術練習、補強

外周での活動になったので各種目技術練習をみっちりやりました。混成組の砲丸も伸び代があって楽しみですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・サーキット×2

・シャトルリレー×4,×6

・ダウンジョグ

久しぶりにたくさん走りました。何人か脚を攣っていましたが、冬季練習って感じですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は46名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

1200m×4(A:90″/B:100″,r=400)
ペースを上げ過ぎずじっくり走りました。(岡村談)

【投擲】

技術練習

それぞれの種目で技術練習をたくさんやりました。円盤のターンは今日だけでかなり良くなったと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は41名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
軸作り、股関節伸展系、股関節屈曲系、足首&膝が潰れない対策
・股関節に乗るドリルwith回旋
・Free Sprint×3

新年一発目の練習は、いつもやっているドリルに股関節の回旋を足してやってみました。
良い循環の走りが出来たのではないでしょうか？？（秋田談）

【中長距離】

野外走+500m×1
春日大社二の鳥居まで行き、二月堂を回って戻り、最後500mでしめました。（岡村談）

【跳躍】

【投擲】

ウエイト&補強、技術練習

年が明けるとシーズンはすぐにやってきますので危機感を持って取り組むことが大事かなと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・神社ラン

明けましておめでとうございます。新年最初の活動は春日大社までランニングの神社ランを行いました。しんどかったですが帰りの二月堂で綺麗な夜景も見れて良かったですね。初めての試みでしたが、たまにはこういうのもいいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は21名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

6000mPR(4’20)+500m×1

【投擲】

技術練習、補強

だいぶグライドの引き込みがよくなってきました。次は立ち投げとリバースですね。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ

・サーキット×3

・小学生とリレー

最後の振替活動日でした。今回はサーキットが3セットで小学生とリレーをしたのでかなり疲れたと思います。しっかりストレッチをしておいてください。

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は34名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】
ミニサーキット
踏切ドリル

雨天のため全身トレーニングと踏切のためのドリルをたくさん。股関節とお尻を意識しながら取り組みました。（福田談）

【投擲】

技術練習

雨だったので軒下で技術練習をしました。こういう時間に上手くならないとダメですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・坂ダッシュ

・平坦ダッシュ

今日は投擲練習場横の坂と平坦な直線を組み合わせて走りました。いつもと違うキツさがあったと思いますが、坂の後にスピード練習ができるのでいいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・サーキット×2

・スプリントドリル

・流し×2

・シャトルリレー×6

人数が多かったのでシャトルリレーをやってみました。往復走より休憩はありますが、その分回復もして出力が高くなる分これはこれでキツイと思います。（西川談）