NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は72名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタートドリル、流し×1、30歩走×2(drill&sprint) 3set r=5、120×1

ハードル：補強、ドリル、ハードル走、150+100

週末試合組：フリー練習

県総体組：補強、フリー練習、150×1

週末の試合と県総体、何もない人でそれぞれメニューを変えて練習しました。いよいよ来週ですね。ハードル組は全体的に良くなってます。自己記録を更新する人がたくさんいそうです。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、補強、動き作り、階段ドリル、区間分け流し、ロイター版ジャンプ、短助走or足合わせ

踏切の入りが良くなってきてる一方でそのスピードに耐えられず潰れてしまってます。悪いことではないので短助走でも歩数を増やしてスピードのある状態で続けていきましょう！（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

試合が近いので実戦形式の計測をしました。ファウルを気にし過ぎると動きが小さくなってしまうので、大きな動きを心がけてないといけないですね。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・浅原・石谷

本日は79名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、脱力スラローム走×5、流し×1、150×1,120×1,90×1 r=7

ハードル：補強、ドリル、ハードル走、100 or 150+100

短距離はスラローム走で腕振りを脚の動きに合わせる練習をしました。腕振りが変わるだけで走り方はかなり変わりますが、なかなか難しい部分かなとも思います。腕は振るものではなく、振らざるを得ないものという感覚になってほしいですね。振らないと走りにくいから振るべきタイミングに合わせる。その感覚がほしいです。ハードルはタッチダウンタイムから想定される実際のタイムを表にしてみました。具体的な数字が見えることで練習の質が更に上がると思います。（西川談）

【中長距離】

600m×5(r=5分)

1500mのベースでゆとりを持って消化したいところでしたが、ついつい突っ込み気味な人が多かったです。落ち着いて走れるようにしましょう。（岡村談）

【跳躍】

ストレッチ、補強、動き作り、階段ドリル、区間分け流し、ロイター版踏切、全助走or空中動作

全助走を足合わせでやるだけでなく、全助走になるとどの動きができなくなるか自分で課題を見つけましょう！動き作りは形になってきているのでちょっとした意識で動きが変わる子多いです。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

砲丸も円盤もやはりベースは立ち投げです。グライドもターンも最終は立ち投げの形につながっていくので、安定した立ち投げができるようにしていきましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は29名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、坂ダッシュ

今日はしこたま坂ダッシュをしました。県総体前の追い込みですね。明日まではしっかりやって、徐々に調整していきましょう。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

メディシンは色々な種類の投げをするようにしています。砲丸、円盤、ジャベなど、どの種目にも対応できるようにしていきたいですね。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は26名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、マーク走×5、100×3 r=5

今日もマーク走で良いリズムを作ってから100mを走りました。100mは50〜60歩程度で終わる種目です。その回数分リズムを刻んでいくイメージは持っておいていいと思います。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

ウエイトトレーニングの量を少しだけ減らしてメディシンを投げる時間を多めにしました。試合が近い時期はウエイトの量を減らしますが、無くすことはしません。両方しっかりやっていきます。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は67名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、腿上げ、流し×2、150×1,120×1,90×1 r=7

ハードル：補強、ドリル、ハードル走、150+100 or 100

補強で珍しく手押し車とバウンディングをしてみました。手押しはどの程度の体幹かを見るために、バウンディングはやらないといけないと思いながらもやってなかったのでみんなどんな感じなのかを把握するためにやりました。やっぱりジャンプ系はやらないとダメですね。またどこかのタイミングでやっていこうと思います。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、階段ドリル、動き作り、ロイター版、ギャロップ、短助走or全助走

動き作りでもスピードや高さが出てたりと良い傾向にあります。助走になってもスピードの活かした踏切になってきてます。次のステップとして時間をかけて空中動作もできたらと思ってます。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

今日はリリース時の左脚の使い方に重点をおいて投げていきました。膝の曲げ伸ばしを効果的に使っていきたいですね。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・石谷

本日は83名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、腕振り〜スキップ、流し×2、マーク走×3、150×1

ハードル：ドリル、ハードル走、120+100

短距離はスキップで腕振りのタイミングを意識してから走りました。スキップは上手くなればその日の調子を測るバロメーターになるくらい重要な動作です。動きづくりでも行うので走りに繋がるスキップができるようになりましょう。ハードルはドリルでひたすら刻む練習をしました。ある程度走れる人は刻む動作が大事になってくるのであえて狭いインターバルを刻む練習はポイントになってきますね。（西川談）

【中長距離】

社会人800m×5 or フリー
中学生400m×3×2(r=2分.R=10分)

社会人は週末の大会に向けて調整、中学生は800~1000m領域での400mを繰り返しました。入会2名、体験1名もあり、刺激になったかと思います。（岡村談）

【跳躍】

ウォーミングアップ　跳躍ドリル　短助走　中助走　全助走

試合に向けて足合わせや、短助走、中助走での踏切練習を中心に行いました。スピードがついて感覚がズレることもありますが、そのズレを埋めていけると一気に記録もあがってきますので、あせらずやっていきましょう。ドリルでの動きが跳躍につながってきている人もいます。この調子でコツコツやっていきましょう。（亜矢子談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

投てき物のリリースの瞬間に投てき物を最後まで見ていきたいですが、早くに目線が下がったり、横を向いてしまう人が多いので、最後まで投てき物を見ていきましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、腿上げ、流し、150×1,120×1,90×1,60×1 r=6

奈良も京都も総体に向けて今週はしっかり追い込んでいきたいと思います。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

月曜と金曜はメディシンボールをひたすら投げていますが、だいぶ力強く投げられるようになってきています。投てき物にいかに効率よく力を伝えて、遠くへ投げられるか。単純に筋力だけではなく、体の使い方、力を伝える技術が必要となります。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、坂ダッシュ

久しぶりに坂でたくさん走りました。奈良も京都も総体に向けて来週からまた強度を上げていきたいと思います。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

週末に試合のない人はしっかりウエイトをしました。練習の半分は体作りというスタンスは変わりません。ある程度の体の強さがないと、できない技術もあるので、体作りと技術練習はずっと並行して行っていきます。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は63名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スタートドリル、30歩走×2、120×1、フリースプリント

ハードル:補強、ドリル、ハードル走、120×1

短距離は週末試合もあるので軽めにしました。天気が怪しいですが、奈良は県総体前最後の試合になるので色んな意味で大事にしないといけない試合です。怪我なく良い手応えを感じられるといいですね。ハードルは全国クラスの人とそうでない人とではアプローチのタイム差が顕著に出てますね。いかにスタートから1台目までのスピードが大事かを改めて感じました。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、動き作り、補強、短助走or全助走

リズムアップが少しずつ形になってきてます。形の綺麗さも大事ですがしっかり一歩一歩体重の乗った動きなのかまた動き作りでやった動きをできてるのかを意識し続けると数ヶ月後大きな差となって結果に現れると思います。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

奈良も京都も総体まで少し期間があるので、投げの技術に変化を加えるなら今かなと思います。技術を変えると一時的に記録が落ちることが多いですが、そこを耐えて良い方向にもっていきたいですね。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・浅原・石谷

本日は64名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、フリースプリント(30分)、150wave走×3 r=5

ハードル：補強、ドリル、ハードル走、150×1

短距離はメインのウェーブ走までフリーにしました。人数も多かったのでそれぞれどんなアップや準備をしていくのかを見ていましたが、思っていたよりもみんなしっかり準備ができていましたね。意外と良い時間になっていたと思います。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、補強、踏切ドリル、4歩リズムジャンプ、短助走

助走もだんだんリズムを刻めてきてます。ラストの5歩前の意識で急にピッチを上げてしまうと良い助走も潰れてしまいます！踏切まで滑らかなテンポアップを心がけていきましょう。（浅原談）

【投擲】