NARASPO Athlete Club

担当：西川・岡村・福田

本日は40名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

フリー

【中長距離】

400m×8~10(3分毎スタート)
A:80″,B:90″
※試合明け組は裸足で芝生30分ジョグ、流し、マッサージ

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し

立ち幅跳び×3
立ち3段跳び×3
立ち5段跳び×3
跳躍練習

段跳びの出だしが上手になると助走の出だしもスムーズになりやすいので、頑張って練習していきましょう（福田談）

【投擲】

30×3,50×2,70×1、投擲練習or技術練習

自分の調子が良い時は何が良い時なのかを把握しておくと、調子が悪い時に意識するポイントに悩まなくなります。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×2,100×2,60×2

涼しくなってきたので長めの距離を走りました。これから夜は練習しやすくなると思うのでしっかり走っていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は43名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【投擲】

80流し×2、投擲練習

強くなるのに近道はないです。あるとするならば基本を疎かにしないことですかね。基本なくして応用なしです。とにかく練習ですよ。口を動かす暇があったら身体を動かせということです。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は45名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・チューブジャンプ
・加速組立ダッシュ×2
・ 120m×3

120mは、スタートから思い切りの良い走りが出来ていました。
学校で練習してから、クラブの練習に参加している人は、メインのスプリントは、抜けても構いません。
コーチに相談しに来て下さいね！

【中長距離】

300m×3×3
A:54″,B:60~63″,C:66″
r=100m(Cのみwalk),R=5分

【跳躍】

【投擲】

30×3、投擲練習

U16に出る人はそこに向けてできる限りのことをしてください。中学生で出る大きい大会は最後になりますから。（西川談）

担当：西川

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

今日から滋賀で近畿ユースが行われています。卒業生もたくさん出ていますので注目してみましょう。（西川談）

担当：西川・岡村

本日は26名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

フリー練習

【中長距離】

【投擲】

投擲練習

技術的な練習がメインになりますが記録を出す上では大事なことなので続けていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・福田

本日は28名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・チューブジャンプ
・加速組立ダッシュ×2
・ 120m×3

メディシンボールを使った軸作りにも慣れてきたでしょうか？良いタイミングで地面に加圧出来てきていると思います。（秋田談）

【中長距離】

1600m+1200m+800m+400m
※400m全力以外はペース走の分割的に。r=3分。

【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
流し

立ち幅跳び×3
立ち三段跳び×3
跳躍練習

短助走を行うと時は着地した距離の良し悪しではなく、フォームを意識することが大事ですね。（福田談）

【投擲】

30×3,50×1、投擲練習

U16があるので基本はそこに向けての練習をしていきたいと思っています。約5週間あるのでしっかり練習できればまだ上積みはできます。（西川談）

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×3

試合も終わり、テスト期間の人もいて人数は少なめでしたね。残りの試合は僅かですし、気候も良くなってくると思うので良い記録を出してシーズンを終えられるように準備していきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×2

試合前なので人数は少なめでした。残りの試合も少なくなっているのでもう1発秋に良い記録が出せるよう準備をしていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は45名(体験1名)の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・動き作り
姿勢作り、スプリントドリル
・チューブジャンプ
・加速組立ダッシュ×1
・加速走
24↑30m×2×2

「メディシンびた止め」のドリルでは、ボールにも地面にも一瞬で圧をかけられるように意識しましょう！（秋田談）

【中長距離】

400m×6+600m×1(1500mペース,r=3分,R=5分)
※土曜試合組は600m×1のみ

【投擲】

80流し×2、投擲練習

U16のおかげで3種目に分かれて練習しているのでなかなか全部は見れませんが、京都組も順調に仕上がっている感じですね。楽しみにしています。（西川談）