NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×2,60×2

今日はウォークレストでいったのでいつもよりキツかったと思います。順調に練習できてますね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は18名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍・投擲】

補強まで一緒
7秒腿上げ×6s×2S r10s
200×3

雨の中ですが、狭いスペースでも工夫してできました。最後の200も頑張っていたと思います。シーズンまでもう少し、怪我に注意して、やっていきましょう！（西谷談）

【中長距離】

A:400+200×2
B:6000ビルドアップ

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は19名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3 ×2 sets

今回も全身の連動性をテーマにして取り組みました。ええ「弾み」出てきました👍（秋田談）

【中長距離】

男子2000PR(3’50/km)+300×6×2(r=90″,R=6′)

女子1600PR+300×4×2

【跳躍】

補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
制限三段

形を意識するときは無理に距離を跳ぼうとせずに、制限を設けてやりたい動きができるようにしましょう！（西谷談）

【投擲】

100流し、80×3、投擲練習、ウエイト

投げも大事ですがしっかり走って山田記念に備えておかないといけませんね。しばらくはいつも以上に走りますよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・往復走×5 4セット

久しぶりの往復走でした。今期初めての4セットでしたが、いけましたね。まだまだ冬期は続くのでこの調子でいきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

【中長距離】

20分クロカン+芝生100m×8×2(30秒毎にスタート,R=5分)

【投擲】

100流し、70×1,50×2,30×3、補強

残念ながら雨が降ってきたので補強をやりました。補強もだいぶできるようにはなってきましたね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は16名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り(腹部の意識)
・ダッシュ練習
チューブダッシュ
・60m × 3

今回は「腹部」の大切さに焦点を当てて練習しました。上半身と下半身の連動性が増したかな？先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:4kmクロカン+600×1
B:2000×3(r=5分)

【跳躍】

補強まで同じ
スイング練習
バウンディング
色々ランジ

どの動作をする時も股関節を意識して、大きくしなやかに動けるようにしましょう！
ランジいろんな角度でをやりました。是非家でもやってみてください！（西谷談）

【投擲】

80流し、50×5、投擲練習、ウエイト

メディシンを使ってハンマーの練習もしています。高校からの種目ですが、今から基本だけやっておけばだいぶ有利になるでしょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は6名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・120×3,50×3

後半雨は止んでくれたので走れましたね。今週はずっと天気が悪そうなので走れる時に走っておきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

また来週末から寒くなるなるようなのでたくさん走っていきたいと思います。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は12名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・24歩組立走×3
・セット走(r = walk back)
120+100+80+60m

接地作りから「24歩の組立」について細かい取り組みをしました。自然とあの流れが作れるようにしましょう！（秋田談）

【中長距離】

芝生で80m×8×2(30秒毎にスタート,R=10分)

【投擲】

補強三昧

雨だったのでひたすら補強をやりました。補強の質を意識していきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は20名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・スプリントの接地作り
・ダッシュ練習
(チューブ引き出だし+チューブ引き×2+24歩ダッシュ)×2
・60m × 3 × 2 sets

先週同様、加速区間のピッチコントロールについてしつこく言いました。イメージ掴めたかな？（秋田談）

【中長距離】

A:5000PR+600×1
B:2600PR+200×5
C:1000×3(r=4分)

【跳躍】

補強まで同じ
動きづくり
踏切ドリル
制限3段

徐々に暖かくなってきて、シーズンも迫ってきました。怪我には十分気をつけてやってください！（西谷談）

【投擲】

100流し、80流し、30×3、投擲練習、ウエイト