参加者12名　 スタッフ:中山い、長谷部、大歳

Menu

タイムトライアル　2名

Sチーム　2名

Aチーム　1名

Bチーム　4名

Cチーム　3名

【大歳談】

メニューはタイムトライアルでしたが、レース期のため、いつもメニューでやりたいという方が多く見られたので変更にしました

急に寒くなったせいか、体調管理が難しいと思います。無理せず、睡眠時間の確保をして体調を整えていきましょう

【配布物】・1１月予定

【大会パンフレット】

参加者:16名　スタッフ:中山い、長谷部、奥山

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:2名　Bチーム:4名　Cチーム5名  Free：2名

【長谷部談】

先週の火曜日は祝日でお休みだったので、1週空いてのペース走でした。
今日からペースをできる限り記録するようになりました。安定したペースで
走れていましたし、皆さんも感覚良く走ることができたみたいです。だいぶ
涼しくなってきているので、W-upをしっかりとしてください！あと、練習後に
冷えて風邪をひかないようにしましょうね。。

【配布物】　・11月予定表

参加者6名　 スタッフ:中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 1名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 3名

Cチーム:1200m×3 +3200m 0名

【大歳談】

雨が酷かったので、少ない人数となりました。

雨でもいつものメニューを黙々とこなされる皆さんの気持ちの強さに驚かされました

本番でも雨が降るかもしれません。

良いシュミレーションができたのではないでしょうか？

【配布物】・11月予定

【大会パンフレット】

参加者24名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 4名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 8名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Free 4名

【大歳談】

レースだった会員さんが多くおられました

みなさん、おおよそ思っていたぐらいでは走られたようです

自信持って次のステップに進みましょう

本日の練習は恒例のレペ＋ペース走

少し疲労が出ていた方もおられましたが、全体的にはしっかり走れていました。

調子がいいからと言っての走り過ぎは要注意です。怪我の元です

調子がいいときほど、怪我に気をつけましょう

【配布物】・10月予定

【大会パンフレット】

参加者:21名　スタッフ:中山い、長谷部、渡辺

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:7名　Cチーム:7名  Free：1名

【長谷部談】

前日にレースに出場された方も練習に来てくださり、本日も21名もの方に
参加して頂きました。
メニューはペース走でした。どのチームも安定したリズムで走れており、
非常にいい練習ができていたと思います。
これからレースに出場する方が増えてくると思いますので、毎回の練習で
目標を持って練習していきましょう。

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者19名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 4名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 6名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Freeジョグ 1名

【大歳談】

いよいよ今週末のあざいお市マラソン、舞鶴赤れんがハーフマラソンで開幕という会員さんが多くおられ、少し緊張で重い雰囲気に包まれていました。

レース組の多くの会員さんにはレペだけにしてもらいました。

ここが目標という方はおられないので、目指す先はもっと先です。

いつもの練習の感覚で気楽に楽しくいきましょう！

【配布物】

・10月予定表
【大会パンフレット】

参加者:25名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山、大歳

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:2名　Bチーム:11名　Cチーム:8名  Free：1名

【大歳談】

今回は初めての試みで、変化ペース走を実施しました。

設定していたペースをなかなかコントロールできていなかったようです。

一定ペースやビルドアップはすることは多いかと思いますが、意図的にペースを落とすことはなかなかなかったと思います。難易度が高いメニューです。徐々に慣れていきましょう。

必ず実戦で使えるスキルになると思います。

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者21名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 5名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 6名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Freeジョグ 2名

【大歳談】

10月になりました。今月だけかなりキツイメニューにしています。

レペについても先月よりも速い設定にもかかわらず、ペース走もそつなくこなされていました。

与えられたメニューをこなすだけでなく、コーチの意図もしっかり理解されてる方も増えてきました。この経験や意識の持ち方がレース中での自己修正につながってくると思います。

無理しない程度で頑張っていきましょう。

【配布物】

・10月予定表
【大会パンフレット】

参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、渡辺

Menu:ペース走

Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:8名（体験1名）　Cチーム:7名

【長谷部談】

本日から10月に入り、ペース走が分割ではなく通しになりました。
日中は暑くても夜は涼しく走りやすい気候になってきました。そのため
ペースが上がってしまったりするチームもありましたが、細かい設定タイムは
気にせず、最後まで安定したリズムで走れるようにしていきましょう。
来週はよりレースを想定した変化走です！

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。