参加者10名　スタッフ:岡村、上田、中山良、中山い
【Mペース走】2名
【ロング走】3名
【6km変化走】1名
【フリージョグ】2名
【クロカン走】1名
【ウォーク】1名
天気予報どおりかなり冷え込みました。週末かなり寒くなりますが、がんばって
乗り切りましょう！
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参加者12名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【1200m×4～5（r=400m）】8名
5’30/4名,6’00/5名
【フリージョグ】3名
夕方からかなり冷え込んできました。寒くなると筋肉が縮こまり、怪我をしやすく
なったり、エネルギーを消費して疲れやすくなります。ウォーミングアップや
クーリングダウンはもちろん、エネルギーの補給等についても注意してみて
ください。
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参加者14名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6000～8000mPR】10名
4’30/3名,5’30/3名,6’00/4名
【40～60分クロカンジョグ】4名
ペース走を中心に取り組みました。かなりボケてしまっていますが・・・写真は
分かれていた3グループがちょうど重なったところです。
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参加者13名　スタッフ:岡村、上田、中山良、中山い
【40～60分ファルトレク】6名
【20分ジョグ+750m×3】5名
【ウォーク】1名
【フリージョグ】1名
夕方以降かなり冷え込みました。坂道を使ったファルトレクや短い750m×3など
少しピリッとしたメニューでした。連休に入りますが、1日くらいは体を動かして
おいてください。
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参加者12名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【40～60分クロカン】6名
【6000mPR】2名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ】2名
【3km×1】1名
あけましておめでとうございます。
新年最初の活動は、クロカン走を中心に行いました。
写真は練習後の様子です。周りでは小学生のリレーが行われていました。
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