ならスポアスリートクラブ-ジュニア-
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ
・マット運動
・階段ジャンプ
・プライオジャンプ
・スプリントドリル
・100mテンポ走×2 3set
今日は強風で練習しづらい状況でしたね。乃亜が久しぶりに来てくれましたがだいぶ走り方が変わった印象を受けました。良い見本になってましたね。さすが高校生！（西川談）
※12月22日（水）は奈良マラソン期間休みの振替で19時20分〜21時00分まで鴻ノ池陸上競技場外周で活動します。年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は23名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
短距離（補強、スプリントドリル、流し、30+60加速×4）
中長距離（400×6〜12）
いよいよ冬の練習に入ってきた感じですが、何せこの時間帯は寒いので極力身体を冷やさずに少しでも良い動きができるように準備する習慣をつけるようにしましょう。（西川談）
※12月22日（水）は奈良マラソン期間休みの振替で19時20分〜21時00分まで鴻ノ池陸上競技場外周で活動します。年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は29名の参加でした。
・jog、動きづくり
・パート別練習
短距離（補強、スプリントドリル、アスレティック往復走×2）
中長距離
かなり冷えてきてますので怪我に気をつけてしっかり練習していきましょう。障害物を飛び越えたりしてますので、気を抜くと怪我に繋がるかもしれないのでしっかり集中してやっていきましょう。（西川談）
※12月22日（水）は奈良マラソン期間休みの振替で19時20分〜21時00分まで鴻ノ池陸上競技場外周で活動します。年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。
担当：西川
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ
・動きづくり
・補強
・スプリントドリル
・流し
・120×3
今日はストレッチから丁寧にもう一度取り組みました。一つ一つが大事で自分のメイン種目に繋がってくるという気持ちで毎回やりましょう。
※12月22日（水）は奈良マラソン期間休みの振替で19時20分〜21時00分まで鴻ノ池陸上競技場外周で活動します。年内の活動は27日（火）まで、年始は6日（木）からになります。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は17名（体験1名）の参加でした。
・ストレッチ、動きづくり
・パート別練習
短距離（補強、アスレティック走）
中長距離
雨模様な1日でしたが活動の時にはほとんど降らなかったのでいつも通り練習できました。短距離のラストは実質300mを走っているのでかなりキツかったと思います。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。
担当：西川・小林
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ
・マット運動
・プライオジャンプ
・スプリントドリル
・飛び出し6歩×10
・100m流し×3
今日は足首のロックを中心に練習しました。やるべきことはたくさんあるわけですが、1つポイントを絞ってやり込むことが大事かなと思います。人間そんなに器用ではないので2つ以上のことを同時にやるのは至難の業なので。コーチ陣に言われない時でもポイントを絞っておく習慣をつけるといいと思います。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。
・ストレッチ
・マット運動
・サーキット
・スプリントドリル
・100mテンポ走×5
途中で雨が降りましたがすぐに止んだので走れました。今日はドリルメインで走りまでいきましたが、本数をこなす時は出力低めでいいので1本1本動きの確認をしていきましょう。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は25名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
短距離（補強、ホッピング、バウンディング、スピードバウンディング→ダッシュ）
中長距離
今日は普段あまりやらないジャンプ系が多かったので苦戦している人も多かったですね。ダメージも結構残ると思うのでしっかりストレッチしておいてください。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は19名の参加でした。
・ジョグ、リズムジャンプ
・パート別練習
短距離（補強、150mアスレティック走）
中長距離（400×10or800×5〜10）
少しずつ通常の練習を入れていってます。来シーズンの具体的な目標は設定できていますか？そこがしっかりしているといい練習ができると思います。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。
担当：西川・小林
本日は9名の参加でした。
・ストレッチ
・マット運動
・補強
・坂ダッシュ（50×3,70×3,120×1）
今日は久しぶりに坂ダッシュで長めの距離を走りました。寒くなってくると身体が動かないので高出力の短い距離よりも低出力の長い距離が多くなるかと思いますが、どちらも考えて走ることが大事ですよ。（西川談）
※12月9.10日は奈良マラソンの準備で競技場周辺が立ち入り禁止になるため、活動は休みになります。その振り替えとして、12月22日（水）に陸上競技場外周で19時20分〜21時00分まで活動を行います。よろしくお願い致します。