投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・小林

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スプリントドリル

・100流し×3

今日から新中1が参加してくれました。先輩に教えてもらいながら時間をかけてやったのでかなり軽めの内容になりましたが、しばらくはこんな感じでいこうと思うので先輩の皆さんよろしくお願いします。（西川談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は29名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し×2、スパイク流し×1、流・ダ・流・歩×5 or 6

久しぶりに短距離を見る機会だったので懐かしのメニューをやりました。3年以上やってなかったので誰も知らなかったと思いますが。強度は人によって大きく変わるメニューなのでめちゃくちゃキツかった人はそれだけ自分自身と闘えた証拠です。良い練習をしましたね。（西川談）

【中長距離】

20分ジョグ+600×3(r=200ウォーク)
※600は2分,2分,MAX

【跳躍】

補強まで一緒
立ち幅、立ち五段
全助走合わせ

寒い日は動かなくても、リズムを意識してやることが大切です。試合では、夏に向けて色々と試していってください。（西谷談）

担当：西川・岡村・西谷

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】

補強まで一緒
接地ドリル
往復走2s

シーズンに向けて徐々にスピードを上げていってください。この時期は噛み合わないこともあると思いますが、コツコツやることが大切です。（西谷談）

【中長距離】

【投擲】

30×5、投擲練習、ウエイト

全体的に上方向に力が抜けている感じなので、もっと前方向を意識しましょう。ちょっと低いくらいの感覚でいいですよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・2人1組ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・流し×3

・ダウンジョグ

昨日は試合だったので軽めにしました。久しぶりの試合でかなり疲労があったと思います。しっかり疲れをとってまた思いっきり練習していきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・スタート練習

・ショートダッシュ×3

今日は試合前なので軽めにしました。週末は久しぶりの試合ですね。楽しみですがシーズンはまだまだ先なので怪我なくいきたいですね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は30名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速走
15↑30m×2
30↑30m×2

加速走のなかで、加速していく構成をイメージして走りました。 超久しぶりの加速走でしたが、上手くコントロール出来たかな？（秋田談）

【中長距離】

600m×1〜2

【跳躍】

補強まで同じ
全助走合わせ

週末試合の子が多いと思います。いよいよシーズンインです。夏を見据えて頑張りましょう！（西谷談）

【投擲】

30×3、50×2、投擲練習、ウエイト

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は26名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・跳躍】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・セット走(r = 7分)
80m×1往復×3

走りの流れにも慣れてきたでしょうか？
常に意識してスプリントしましょう。（秋田談）

【中長距離】

2kmクロカン+400×3×2(r=2分,R=10分)

【投擲】

120×3、50×3、ウエイト

担当：西川・小林

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムラダー

・補強

・外周ダッシュ

今日は外周を使って色んな距離を走りました。最近正面玄関付近が工事で使いにくいのと、坂ダッシュばっかりになるのでこういうのもありですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・坂ダッシュ

今日は坂でたくさん走りました。人によって本数が違うのでなんとも言えませんが、何本でも走れそうな感じでしたね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は30名（体験2名）の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・セット走(r = walk back、R = 7分)
80m×3、60m×4

久しぶりにシンドイ内容でしたね。一本一本、走りの構成と動きを意識して走れたかな？（秋田談）

【中長距離】

200×10(r=200ゆっくり)

【跳躍】

補強まで同じ
踏切ドリル
幅
全助走合わせ
三段
制限三段

シーズンに向けて跳躍練習が増えてくると思います。怪我に注意して、シーズンを迎えましょう！

【投擲】

80流し、30×3,50×2,70×1、投擲練習

久しぶりの投げだったので今日はウエイトなしで投げました。この時期にしては記録が出ていると思うので順調に冬季練習ができていると思います。（西川談）