参加者7名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【1200m×5】2名
【20～30分ジョグ】5名

活動開始直前から20時過ぎまでまさかの予期せぬ雨でした。
また火曜の参加者ゼロがよぎりましたが、徐々に集まりだして安心しました。
前半は全員で軒下でバランスパッドとウエイトボールを使ったバランス
トレーニングを入れ、後半は2グループに分かれての活動でした。

参加者9名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6kmPR or 30分ジョグ+500m×2】4名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名

振替活動で、いつもと違う水曜日の活動でした。
奈良マラソンを走られた方が多かったので全体的には緩めての
練習でした。少しずつ疲れを癒していきましょう。

奈良マラソン出場された方はお疲れ様でした。
また、沿道で応援に駆けつけていただいた方ありがとうございました。

奈良マラソンの関係で活動もお休みをいただいていて、今日は最初の
活動でしたが、天気予報どおりの冷たい雨。残念ながら参加者はゼロ
でした。明日水曜日の振替活動もあるので、今日はいい休養日にあてて
いただいたと思い、また明日お待ちしています。よろしくお願い致します。

参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・歩行ドリル

【9～12kmPR】7名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】2名

11月最終、奈良マラソン前、最終活動日でした。しばらくお休みが続きますが、
トレーニングの継続をしっかりしておきましょう。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者13名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラインを軸にジャンプドリル

【400m×3+4000～6000mPR（orジョグ）】4名
【400m×10】3名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】2名

明日が奈良マラソン前、最終活動日になります。休みが長いので、
ご都合つく方はぜひご参加ください。
尚、奈良マラソン後の水曜日の振替活動日は参加日にカウントしませんので、
週1周2会員様も通常の参加数+水曜にご参加いただけますのでよろしくお願いします。

参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生で歩行ドリル

【6000～12000mPR】5名（出入り含む）
【芝生ジョグ】2名
【フリージョグ】3名
【ストレッチ】1名

今日も走るには好条件だったかなと思います。来週は奈良マラソンの関係で
お休みになるので、木金また来ていただいてしっかり走っておきましょう。

参加者8名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・歩行ドリル

【2.25km×3】2名
【9kmPR】1名
【フリージョグ】5名

最近の中では比較的暖かい（人によっては暑く感じられたかもしれませんね）
夜でした。
週末は福知山マラソン、大阪マラソンと関西では大きな大会が続けて行われました。
出場された方お疲れ様でした。まずは体を休めて疲労を抜いてください。
奈良マラソンもいよいよ2週間を切りました。ここが勝負の方はしっかり調子を整えて
いきましょう。

参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でジョグ＆ドリル、ランジ系

【6000～12000mPR】4名（出入り含む）
【3000～4000mPR 0r 2000m×2】3名
【フリージョグ】5名

活動開始時は風が強く寒さが厳しかったですね。終わる頃に
止みました。。それぞれペース走やジョグに取り組み、週末の
大阪マラソン組は短めにされました。明日は福知山、日曜は
大阪など各地で大会が行われます。よい報告が聞けると嬉しい
ですね。

参加者14名（入会2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でコーンドリル

【5000m 3000m TT】5名
【8000mPR】2名（出入り含む）
【4000mPR×2】1名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

手袋やネックウォーマーの登場する寒さになってきました。
タイムトライアルでは5000mで2名の方がふた月前に比べ、約1分
タイムを縮められました。伸び盛りですね。
フルマラソンになると色々な要素（身体面・環境面など）が影響するので
難しいですが、ここでは単純な走力の向上がよくわかります。
このままハーフやフルでも思い描かれる結果に結びつくといいですね。

参加者10名（体験2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・指定コートの中でウォーク、ジョグ、ストレッチ

【6kmPR or 30分ジョグ +750m×1】3名
【フリージョグ】5名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

徐々に冬っぽい空気に変わってきました。手袋やネックウォーマーなど、
小物の準備もお願いします。
メイン練習はペース走は短めに、流し代わりにピリッと750m走を1本入れました。
明日はタイムトライアルの予定です。