参加者10名（体験2名） スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
・外周1周回の中でストレッチ、ドリル
【7.5～10.5kmPR】2名
【フリージョグ】6名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名
活動開始前ぐらいから気温が下がり始め、寒くなるかな？と思いましたが、
思ったほど下がることなく活動を終えることができました。
今日のアップは外周を回る中にストレッチやドリルを入れるパターンを奥山
コーチに入れてもらいました。止まることないろいろな動きでいろいろな部位に
刺激を与えることで体が温まったと思います。特に寒い日には取り入れて
みてください。ただし、急に強度の大きな動きを入れないように気をつけてください。
参加者13名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
・競技場内ジョグ、動き作り
【1200m×4～5】5名
【400m×10】2名
【フリージョグ】6名
寒くなってきましたが、まだまだ耐えられるレベルですね。
風もなく、走りやすかったのではないでしょうか。
しかし、日中との寒暖差が大きい時期でもありますので注意してください。
参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・競技場内ジョグ、動き作り
【3200～4000mPR×1～2】8名
【フリージョグ】3名
動き作りは長谷部コーチ指導の下、ランジ系を中心に取り組みました。
しっかり負荷のかかった方は腿やお尻に効いていると思います。
明日の起床時に確認してみてください。
参加者9名 スタッフ:中山、中山い、岡村
・コーンドリル
【2.25kmジョグ+750m快調走×3〜4+2.25kmジョグ】4名
【20〜30分ジョグ】5名
ひんやりとした空気となり、途中、雨の心配もありましたが、なんとかもってくれてよかったです。
ジョグ+快調走メニューはあまり別々のモノと区切らずに、40〜50分の変化走、変化ジョグのようなイメージで取り組んでいただけたらいいと思います。スピードに変化をつけ、感覚や心肺に刺激を入れることで、また違意味でフレッシュな状態を作っていけると思います。
参加者6名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山
・プリント学習
【坂道走】6名
夜には上がっていいると思われていた雨が朝から一日降ったり止んだりの
繰り返しでした。。本来ならこんな天気の時は坂道走は中止にしていましたが、
久しく実施できていなかったので、今日は特別にプリント資料で学習した後、
ジョグの中に5本ほど組み込むという形で実施しました。本数は少ないですが、
アップの量も質もそれほど入れていなかったので、体感としては結構きつく
感じられたと思います。また改めて、メニューや強度によってアップもいろいろ
と試してみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表 ★坂トレーニング
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/
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参加者13名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・マーカーコーンで動き作り
【6000～12000mPR】7名（出入り含む）
【フリージョグ】5名
お天気下り坂ということでしたがまだ大丈夫でちょうどよい気候でした。
ペース走組は快調に走られていましたね。
アップのマーカーコーンを利用した動きはまたちょこちょこ入れたいと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表
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参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・動き作り
【300m×7+20分ジョグ】6名
【10.5kmPR】1名
【フリージョグ】4名
比較的暖かかったですが、日中に比べると空気が乾燥し、ヒンヤリしました。
今日の300mは夏場ほどガツガツせずに、休憩短く（半分ジョグ）の形で行い
ました。中強度程度に抑え続けるのも1つの能力ですので、自分のちょうどよい
ペースやその時の負荷などよく考え感じながら走るようにしてみてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表
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参加者10名 スタッフ:中山、中山い、岡村
・動き作り
【10.5～12kmPR】3名
【クロカンジョグ】3名
【フリージョグ】3名
【ウォーク】1名
今日も比較的暖かかったですね。明日はお天気崩れそうですが、気温は
高めのようです。少しジメッとするかもしれませんね。雨対策もしっかりしておいて
ください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表
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参加者8名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・動き作り、なわとび
【2000m×2～3】2名
【2000m×1】1名
【600m+200m】1名
【体幹トレ】1名
【フリージョグ】3名
気温がかなり下がってきました。スピードを上げるとキツイ時期です。
アップもダウンもおっくうになりがちですが、改めて見直し、丁寧にやってみましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
★11月予定表
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参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部
・ラダー
【8000～10000m】8名（出入り含む）
【800m×4】2名
【400m×4】1名
【フリージョグ】3名
10月最後の活動でした。体感的にはかなり寒くなってきましたね。
温まってもすぐに冷えるので、アップ、メニュー、レスト、ダウンと冷えないうちに
迅速に行動するようにしましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜配布中プリント＞
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