参加者11名　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・動き作り

【300m×7+20分ジョグ】6名
【10.5kmPR】1名
【フリージョグ】4名

比較的暖かかったですが、日中に比べると空気が乾燥し、ヒンヤリしました。
今日の300mは夏場ほどガツガツせずに、休憩短く（半分ジョグ）の形で行い
ました。中強度程度に抑え続けるのも1つの能力ですので、自分のちょうどよい
ペースやその時の負荷などよく考え感じながら走るようにしてみてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜配布中プリント＞

★11月予定表
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/

＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/