《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:3～3.75km
• ストレッチ

【ジョギング/マラソンコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:7.5km
• ウインドスプリント走:100m×4
• ストレッチ

※18日大和ふれあいリレーマラソン参加予定者は、

ジョギング:6km+750m×1で刺激を入れました。

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:30分（芝生）
• ストレッチ

【ジョギング/マラソンコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:45分（芝生）
• ウインドスプリント走:200m×3
• ストレッチ

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者5名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:3km

【マラソンコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:4.5km
• 750m×2（3分,r=400m）
• クーリングダウン（外周1周と芝生ジョグ）、ストレッチ

《午前の部》　参加者　名

明日は奈良市民マラソン、いかるがの里・法隆寺マラソン、

明後日は桜井市の市内一周駅伝、大和郡山市民マラソンです。

走られる方はケガのないよう、楽しみましょう。

応援もよろしくお願いします。

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者4名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:3.75km
• ストレッチ

【ジョギングコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:7.5km
• ウインドスプリント走:100m×3
• ストレッチ

《午前の部》　参加者　名

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:

【ジョギングコース】　参加者3名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:4.5～6km
• ウインドスプリント走:200m×3
• ストレッチ

【マラソンコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ペース走:4.5km（5分/km）
• 1.5km×2（6分,r=750m）
• クーリングダウン（0.75km）、ストレッチ

《午前の部》　参加者1名

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:3km
• ストレッチ

【ジョギングコース】　参加者　名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:4.5km
• ウインドスプリント走:100m×2
• ストレッチ

【マラソンコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ビルドアップ走:7.5km⇒
• ウインドスプリント走:200×3
• クーリングダウン、ストレッチ

《午前の部》　

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者3名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:奈良市民マラソンコース試走

【ジョギングコース】　参加者2名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:6.75km
• ウインドスプリント走:100m×2
• ストレッチ

【マラソンコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:9km
• ウインドスプリント走:200m×3
• クーリングダウン、ストレッチ

《午前の部》　

《午後の部》　19:20～20:50

【健康づくりコース】　参加者1名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ウォーク＆ジョグ
• ストレッチ

【ジョギングコース】　参加者2名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:6～6.75km
• ストレッチ

《午前の部》　

本日は予定通り19時20分から梅美台小学校で活動いたします。雨は次第に止むようですが、気温が下がるようですので、暖かい服装をご用意ください。

• ドリル

第二部　20:10～20:50　参加者2名

• ジョギング

《午前の部》　参加者3名