NARASPO Athlete Club

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は24名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り
・加速走
7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

接地の瞬間に、股関節から体重を押し込む感覚が分かってきたでしょうか？
良い進み方の感じが出てきている人が多かったと思います！（秋田談）

【中長距離】

4000PR+300×5~7

【跳躍】

【投擲】

30×5、投擲練習、補強

今日は全員円盤でしたが動きが砲丸と良く似ていました。投げの特徴は種目が変わっても出てくるものなのでそれぞれを別に考えるのではなく、共通していることが多いことを頭に入れて練習すると相乗効果が生まれていいでしょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は24名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、フリー、ジョグ、ストレッチ

試合翌日だったので補強だけしっかりやって後はフリーにしました。上手く疲労を抜いていく習慣もつけておきましょう。（西川談）

【中長距離】

男子60分ジョグ+300×2
女子4000PR+200×7

【跳躍】

ジャンプトレーニング

【幅跳び】
流し
踏み切りドリル
全助走or中助走跳躍

【三段】
段差ジャンプ
イーブン跳躍
中助走跳躍

短い練習時間の中で何ができるか考えましょう。準備や片付けに時間をたくさんの使うのはもったいないですよ。（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、補強

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・腿上げ

・流し

・100×3

試合も近いので軽めにしました。記録を狙っていきたいところですが寒暖差が激しいので怪我のないように良い準備をしていきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は24名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、120×1、100×1、フリー

【中長距離】

男子6000~10000PR
女子20分ジョグ+800×2

【跳躍】

【投擲】

100×3、投擲練習

かなり冷えるようになってきたので服装に注意して練習しましょう。月曜の記録会は天候も良くなさそうなのでしっかり寒さと雨対策をしておきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は22名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、スタート練習、30歩走×3

今日もスタート練習をしてから30歩走を走りました。飛び出しの形が良くなるとその後の組み立てもよくなりますよ。（西川談）

【中長距離】

男子400×10~15
女子15分ジョグ+400×4

【跳躍】

メディシンボールトレーニング
流し
3歩踏み切り＋5歩踏み切り
中助走跳躍

どんどん動きが良くなってます。
やっぱり大げさなぐらい意識するだけで動きは大きく変わりますね。この調子で行きましょう！（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、補強

※10月10日(月祝)の奈良市記録会は7時30分集合です。

担当：西川

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・150×1,120×1,90×1

補強きつめでいきました。自重を自在にコントロールするということを常に意識しながら取り組んでほしいと思います。

※10月10日（月祝）の奈良市記録会は7時30分集合です。

担当：西川・小林

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・階段補強

・動きづくり

・流し

・120×3

久しぶりに少なめでしたね。明日の試合も出る人は頑張ってください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は25名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し×4、30歩走×3、フリー

スタートから10歩までの意識をしっかり入れてから30歩走をいってもらいました。30歩前後でトップスピードにもってこれている感覚があればOKです。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】
流し
3歩踏み切り＋5歩み切り
フラットボード跳躍
【三段】
段差ジャンプ
10歩跳躍
全助走練習

幅跳びの2人は踏み切りが全体的にあまかったですね。しっかり反発をもらって飛び出して行けるように練習していきましょう。三段は、マークがなくてもステップが小さくならないように接地を意識していきましょう！（内田談）

【投擲】

30×5、投擲練習

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は18名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(股関節にぶら下がる)
・流し×2
・スタート練習
15m×2、30m×2、45m×3
・スピード持久
120m×1、90m×1、60m×1

かなり細かめに、接地やスタートの練習をしました。常に意識しながら、走りに取り組んでいって欲しいと思います！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【投擲】

投擲練習

物は違えど真っ直ぐ力を加えるというのはどの種目も同じです。真っ直ぐ力を加えるというのは、分かりやすく言えば投擲物が向かっている方向にそのまま力を加えるということです。飛ばない原因は力を入れることによって投擲物が向かっている方向を無理やり変えてしまっているか、違う方向に力を加えているかの2つです。投擲物が向かっていく方向がわかるようになると飛びますね。（西川談）

担当：西川

本日は12名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ(じっくり)

・動きづくり

・流し×3

・ダウンジョグ

試合の次の日ということでリカバリーの日にしました。休みがなかったり試合が続く時は練習の中で回復を促せる日を設けていかないといけませんね。（西川談）