2018/11/12(月)

参加者9名  スタッフ:中山、中山い、岡村

・コーンドリル

【2.25kmジョグ+750m快調走×3〜4+2.25kmジョグ】4名
【20〜30分ジョグ】5名

ひんやりとした空気となり、途中、雨の心配もありましたが、なんとかもってくれてよかったです。
ジョグ+快調走メニューはあまり別々のモノと区切らずに、40〜50分の変化走、変化ジョグのようなイメージで取り組んでいただけたらいいと思います。スピードに変化をつけ、感覚や心肺に刺激を入れることで、また違意味でフレッシュな状態を作っていけると思います。

2018/11/9(金)

参加者6名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・プリント学習

【坂道走】6名

夜には上がっていいると思われていた雨が朝から一日降ったり止んだりの
繰り返しでした。。本来ならこんな天気の時は坂道走は中止にしていましたが、
久しく実施できていなかったので、今日は特別にプリント資料で学習した後、
ジョグの中に5本ほど組み込むという形で実施しました。本数は少ないですが、
アップの量も質もそれほど入れていなかったので、体感としては結構きつく
感じられたと思います。また改めて、メニューや強度によってアップもいろいろ
と試してみてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

★11月予定表 ★坂トレーニング
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2018/11/8(木)

参加者13名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・マーカーコーンで動き作り

【6000~12000mPR】7名(出入り含む)
【フリージョグ】5名

お天気下り坂ということでしたがまだ大丈夫でちょうどよい気候でした。
ペース走組は快調に走られていましたね。
アップのマーカーコーンを利用した動きはまたちょこちょこ入れたいと思います。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

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2018/11/6(火)

参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・動き作り

【300m×7+20分ジョグ】6名
【10.5kmPR】1名
【フリージョグ】4名

比較的暖かかったですが、日中に比べると空気が乾燥し、ヒンヤリしました。
今日の300mは夏場ほどガツガツせずに、休憩短く(半分ジョグ)の形で行い
ました。中強度程度に抑え続けるのも1つの能力ですので、自分のちょうどよい
ペースやその時の負荷などよく考え感じながら走るようにしてみてください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

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2018/11/5(月)

参加者10名 スタッフ:中山、中山い、岡村

・動き作り

【10.5~12kmPR】3名
【クロカンジョグ】3名
【フリージョグ】3名
【ウォーク】1名

今日も比較的暖かかったですね。明日はお天気崩れそうですが、気温は
高めのようです。少しジメッとするかもしれませんね。雨対策もしっかりしておいて
ください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

★11月予定表
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2018/11/1(木)

参加者8名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・動き作り、なわとび

【2000m×2~3】2名
【2000m×1】1名
【600m+200m】1名
【体幹トレ】1名
【フリージョグ】3名

気温がかなり下がってきました。スピードを上げるとキツイ時期です。
アップもダウンもおっくうになりがちですが、改めて見直し、丁寧にやってみましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

★11月予定表
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2018/10/30(火)

参加者14名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・ラダー

【8000~10000m】8名(出入り含む)
【800m×4】2名
【400m×4】1名
【フリージョグ】3名

10月最後の活動でした。体感的にはかなり寒くなってきましたね。
温まってもすぐに冷えるので、アップ、メニュー、レスト、ダウンと冷えないうちに
迅速に行動するようにしましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<配布中プリント>

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2018/10/29(月)

参加者7名 スタッフ:中山、中山い、岡村

・コーンドリル

【2.25km×3】2名
【40分ジョグ+500m×3】1名
【ストレッチ】1名
【フリージョグ】3名

風もなく暖かい夜でした。寒い日に比べ、スピードを上げて走るにはよい気候
だったと思いますが、人によっては暑く感じられたかもしれませんね。明日で
10月の活動は最後、11月に入っていきます。今週は天気もよさそうですので
よろしくお願いします。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★11月予定表
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2018/10/26(金)

参加者11名 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・バランスドーム&メディシンボールで体幹トレーニング

【7.5kmPR+750m】5名
【10.5kmPR】1名
【1.5km×2+750m】1名
【ストレッチ】2名
【フリージョグ】2名

あいにくの天気だったので予定を変更して、前半は岡村のマイブームのである
バランスドームとソフトメディシンを用いてグループワークで体幹トレーニングに
取り組みました。みんなで楽しめてもらえてよかったです。地味に効いていると
思いますので、明日筋肉痛があれば効果テキメンですね(笑)

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

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2018/10/25(木)

参加者16名 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部、大歳

【400m×3+4000~6000mPR】8名
【動き作り】8名

久しぶりに大歳コーチが来てくださり、動き作りやミニハードルをしてもらい
ました。うまく走動作に繋げていっていただけたらと思います。
インターバル+ペース走組はきっちり走ることができました。よい持久練に
なりました。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★外周トレーニングペース表 ★自己分析シート2枚 ★10月予定表
★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

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