2018/7/3(火)

参加者 16 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【1200m×3~5】9名(出入り含む)
【フリージョグ】7名

5000mペース辺りを目安に1200mのスピード走でした。レストは余裕を持って
4分(いける人はその間に400mジョグ)でした。全体的にはうまく走っていただけた
思います。
土曜練習会(7/28)の要項を配布しました。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)@まほろば健康パーク

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
★土曜練習会要項

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/7/2(月)

参加者 7 名 スタッフ:岡村、中山い

【4.5~9kmPR】7名(出入り含む)

7月最初の活動でした。15時前ごろに激しい雨風となりましたが、結局のところ
動くと暑かったですね。。
土曜練習会は7/28にさせていただこうと思います。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/28)※詳細は決まり次第お知らせします。

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/29(水)

参加者 10 名 スタッフ:岡村、中山い、奥山

【9~15kmPR】5名(出入り含む)
【60分ジョグ】3名
【ストレッチ+フリー】2名

雨上がりでいつもよりは気温は低かったと思いますが、動いていると暑かった
ようですね。それぞれじっくり長めに走っていただきました。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/28(木)

参加者 12 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【300m×10+15~20分ジョグ】12名(出入り含む)

3分置きスタートのスピード走でした。60秒で走る人は2分、90秒で走る人は
90秒休むことになります(その間にスタート地点へ100mウォーク)。この練習
は、ついついとばしすぎてしまうことも多く、きつく感じますが、レベルや種目に
違いがあってもみんなで一緒に取り組みやすいトレーニングだと思います。
一人ではなかなか行うこともないですし、しょっちゅう行うメニューでもないので、
またぜひ取り組んでみてください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/26(火)

参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【3000mPR+2000mPR+1000mPR】11名
【フリージョグ】7名

4~5分の休憩を取りながら、ペース走を分割するイメージでの3000m、
2000m、1000mでした。10kmやハーフマラソンの領域で走られていますので、
人によってはけっこう負荷がかかっていると思います。距離は短いですが、
スピードを必要以上に出しすぎないことに留意し、次回取り組んでください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定> ★土曜練習会(7/21 or 7/28)※決まり次第お知らせします。

<配布中プリント>

★7月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/25(月)

参加者 8 名 スタッフ:岡村、中山い

【1.5km×3~4】2名
【ジョグ+750m×2】1名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ+ジョグ】4名

金曜日に750mで行ったスピード走を1.5km疾走+疾走時間の半分の休息で
3~4本繰り返しました。
今回は2名の実施(+虫食い1名)でした。高強度で5分を超える疾走時間となり、
750mや1kmと違い、きつさを感じてからの忍耐も要求されます。適正ペースで
行うとかなりきついトレーニングです。ゆっくり体を休めるようにしてください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/22(金)

参加者 14 名(体験1名) スタッフ:岡村、中山い、奥山

【750m×4~8】9名
【フリー】5名

高校生1名体験、女性1名入会いただきました。
5kmペースでの750m疾走+疾走時間の半分の休息を4~8本繰り返しました。
今回は4グループで、どのグループも安定した走りでした。慣れない方には
慌しい休息時間かもしれませんが、徐々に慣らしていってください。
*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/21(木)

参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【6000~10000mPR】9名(出入り含む)
【4000mPR+300m×4~5】2名
【フリージョグ】4名
【フリー】3名

中学生含めると20名超。たくさんご参加いただきました。
ペース走、うまく走れた人、そうでない人に分かれた気がします。まずは
ペースが多少遅くともしっかりリズムを取って流れを掴んで走るようにしましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/19(火)

参加者 9 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部

【1600m×3~4】4名(出入り含む)
【400m×10】4名
【フリージョグ】1名

地震と雨の影響(?)か、昨日今日とやや少なめな活動でした。
1600mは5kmペースを目安に、休息は疾走時間の半分の時間取りました。
400m組は間を400mジョグ取りながら10本しっかり走りました。
体を温めてゆっくり休んでください。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

2018/6/18(月)

参加者 6 名 スタッフ:岡村、中山い

【9~12kmPR】5名(出入り含む)
【ストレッチ】1名

今日は地震で始まった一日でした。皆さんの周りで被害がでていなければ
よいのですが。。。
気温はあまり高くなかったと思いますが、湿気ですかね。ぬるい空気でした。
給水からだけでなく、外からも体の熱を取れるように工夫していきましょう。

*********** 連 絡 事 項 ***********

<今後の予定>

<配布中プリント>

★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧

<活動ブログ>http://nara-spo.net/running/

<Facebook>https://www.facebook.com/naraspo.running.club/