参加者 14 名（体験1名） スタッフ:岡村、中山い、奥山
【750m×4～8】9名
【フリー】5名
高校生1名体験、女性1名入会いただきました。
5kmペースでの750ｍ疾走+疾走時間の半分の休息を4～8本繰り返しました。
今回は4グループで、どのグループも安定した走りでした。慣れない方には
慌しい休息時間かもしれませんが、徐々に慣らしていってください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＜今後の予定＞
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★6月予定表 ★正しい水分補給 ★薄暮のタイムトライアル要項
★2018年度関西圏主なマラソン大会一覧
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参加者 18 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【6000～10000mPR】9名（出入り含む）
【4000mPR+300m×4～5】2名
【フリージョグ】4名
【フリー】3名
中学生含めると20名超。たくさんご参加いただきました。
ペース走、うまく走れた人、そうでない人に分かれた気がします。まずは
ペースが多少遅くともしっかりリズムを取って流れを掴んで走るようにしましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 9 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【1600m×3～4】4名（出入り含む）
【400m×10】4名
【フリージョグ】1名
地震と雨の影響（？）か、昨日今日とやや少なめな活動でした。
1600mは5kmペースを目安に、休息は疾走時間の半分の時間取りました。
400m組は間を400mジョグ取りながら10本しっかり走りました。
体を温めてゆっくり休んでください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 6 名 スタッフ:岡村、中山い
【9～12kmPR】5名（出入り含む）
【ストレッチ】1名
今日は地震で始まった一日でした。皆さんの周りで被害がでていなければ
よいのですが。。。
気温はあまり高くなかったと思いますが、湿気ですかね。ぬるい空気でした。
給水からだけでなく、外からも体の熱を取れるように工夫していきましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 5 名 スタッフ:岡村、奥山
【9～12kmPR】3名（出入り含む）
【ストレッチ】1名
【補強+ウォーク】1名
天気はもちましたが、風もあり肌寒い夜でした。
暑い日に比べ、違った意味でエネルギー消費が激しく、疲労もあると思います。
お風呂にゆっくり浸かったり、消化の良い食事でリカバリーしてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
6/16の練習会は8時45分スイムピア前付近集合予定です（状況によっては
多少移動します）
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参加者 24 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【2000m×3】11名（出入り含む）
【動き作り+ジョグ】13名
5kmのペースをベースに2000m×3に取り組みました。休憩を長めに取る
レペティショントレーニングです。中高生は距離を短くしました。
きつい時でも体をしっかり動かす、それぞれよいペースで走れていたと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 12 名 スタッフ:岡村、中山い、長谷部
【6000～8000mB-up】8名
【フリージョグ】3名
【フリー】1名
2000m毎にキロ5秒アップで4’30/km～、5’15/km～、6’15/km～の3組で
スタートし、どのグループもうまくビルドアップできました。
今日は風もありましたが、肌寒いぐらい涼しかったのがよかったかもしえませんね。
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参加者 6 名 スタッフ:岡村、中山い
【30分ジョグ+500m×3】3名
【ストレッチ+フリージョグ】3名
小雨でしたが、金曜に続いての雨でした。予定していた坂トレーニングは
止め、ジョグと500m×3本を行いました。500mは3人とも、想定した設定
どおりの走りでした。素晴らしかったです。
明日は気持ちよく活動できるといいですね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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参加者 11 名 スタッフ:岡村、中山良、中山い、奥山
【750m×6～8→3～4（5kmペース,r=疾走時間の約半分）】6名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ】4名
活動の中盤はあいにくの雨でした。スピード走で750mを6～8本の予定でし
たが、雷も近かったので、途中で切り上げていただきました。今日の3～4本
できつかった方は次回5～10秒程度ペースを落としてみてください。まずは
そこから始めて徐々に設定を高めていきましょう。
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参加者 16 名（体験2名） スタッフ:岡村、中山良、中山い、長谷部
【3000m+2000m+1000m（ハーフペース,r=3分）】15名
【フリージョグ】2名
【ストレッチ】1名
一般や大学生・中学生の体験がありました。
ペース走を分割した形でのトレーニングでした。ちょうどよかった方、つい
ペースが上がりきつかった方、いろいろだと思います。適正ペースを見つけて
いくのもトレーニングの1つですね。あとは苦しくても早く終わらせようとせず、
じっと耐えるのも必要ですね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 連 絡 事 項 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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