参加者8名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・歩行ドリル

【2.25km×3】2名
【9kmPR】1名
【フリージョグ】5名

最近の中では比較的暖かい（人によっては暑く感じられたかもしれませんね）
夜でした。
週末は福知山マラソン、大阪マラソンと関西では大きな大会が続けて行われました。
出場された方お疲れ様でした。まずは体を休めて疲労を抜いてください。
奈良マラソンもいよいよ2週間を切りました。ここが勝負の方はしっかり調子を整えて
いきましょう。

参加者12名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でジョグ＆ドリル、ランジ系

【6000～12000mPR】4名（出入り含む）
【3000～4000mPR 0r 2000m×2】3名
【フリージョグ】5名

活動開始時は風が強く寒さが厳しかったですね。終わる頃に
止みました。。それぞれペース走やジョグに取り組み、週末の
大阪マラソン組は短めにされました。明日は福知山、日曜は
大阪など各地で大会が行われます。よい報告が聞けると嬉しい
ですね。

参加者14名（入会2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・芝生でコーンドリル

【5000m 3000m TT】5名
【8000mPR】2名（出入り含む）
【4000mPR×2】1名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

手袋やネックウォーマーの登場する寒さになってきました。
タイムトライアルでは5000mで2名の方がふた月前に比べ、約1分
タイムを縮められました。伸び盛りですね。
フルマラソンになると色々な要素（身体面・環境面など）が影響するので
難しいですが、ここでは単純な走力の向上がよくわかります。
このままハーフやフルでも思い描かれる結果に結びつくといいですね。

参加者10名（体験2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・指定コートの中でウォーク、ジョグ、ストレッチ

【6kmPR or 30分ジョグ +750m×1】3名
【フリージョグ】5名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

徐々に冬っぽい空気に変わってきました。手袋やネックウォーマーなど、
小物の準備もお願いします。
メイン練習はペース走は短めに、流し代わりにピリッと750m走を1本入れました。
明日はタイムトライアルの予定です。

参加者10名（体験2名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・外周1周回の中でストレッチ、ドリル

【7.5～10.5kmPR】2名
【フリージョグ】6名
【ストレッチ、ウォーク＆ジョグ】2名

活動開始前ぐらいから気温が下がり始め、寒くなるかな？と思いましたが、
思ったほど下がることなく活動を終えることができました。
今日のアップは外周を回る中にストレッチやドリルを入れるパターンを奥山
コーチに入れてもらいました。止まることないろいろな動きでいろいろな部位に
刺激を与えることで体が温まったと思います。特に寒い日には取り入れて
みてください。ただし、急に強度の大きな動きを入れないように気をつけてください。

参加者13名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・競技場内ジョグ、動き作り

【1200m×4～5】5名
【400m×10】2名
【フリージョグ】6名

寒くなってきましたが、まだまだ耐えられるレベルですね。
風もなく、走りやすかったのではないでしょうか。
しかし、日中との寒暖差が大きい時期でもありますので注意してください。

参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・競技場内ジョグ、動き作り

【3200～4000mPR×1～2】8名
【フリージョグ】3名

動き作りは長谷部コーチ指導の下、ランジ系を中心に取り組みました。
しっかり負荷のかかった方は腿やお尻に効いていると思います。
明日の起床時に確認してみてください。

参加者9名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

・コーンドリル

【2.25kmジョグ+750m快調走×3〜4+2.25kmジョグ】4名
【20〜30分ジョグ】5名

ひんやりとした空気となり、途中、雨の心配もありましたが、なんとかもってくれてよかったです。
ジョグ+快調走メニューはあまり別々のモノと区切らずに、40〜50分の変化走、変化ジョグのようなイメージで取り組んでいただけたらいいと思います。スピードに変化をつけ、感覚や心肺に刺激を入れることで、また違意味でフレッシュな状態を作っていけると思います。

参加者6名　スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

・プリント学習

【坂道走】6名

夜には上がっていいると思われていた雨が朝から一日降ったり止んだりの
繰り返しでした。。本来ならこんな天気の時は坂道走は中止にしていましたが、
久しく実施できていなかったので、今日は特別にプリント資料で学習した後、
ジョグの中に5本ほど組み込むという形で実施しました。本数は少ないですが、
アップの量も質もそれほど入れていなかったので、体感としては結構きつく
感じられたと思います。また改めて、メニューや強度によってアップもいろいろ
と試してみてください。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＜配布中プリント＞

★11月予定表　★坂トレーニング
＜活動ブログ＞http://nara-spo.net/running/

＜Facebook＞https://www.facebook.com/naraspo.running.club/

参加者13名　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

・マーカーコーンで動き作り

【6000～12000mPR】7名（出入り含む）
【フリージョグ】5名

お天気下り坂ということでしたがまだ大丈夫でちょうどよい気候でした。
ペース走組は快調に走られていましたね。
アップのマーカーコーンを利用した動きはまたちょこちょこ入れたいと思います。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

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