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3/18（金）

3月18

参加者7名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【750m×8（3分05～10秒,r=90秒）】1名
【750m×4（3分00秒,r=2分）】1名　※日曜5kmの刺激
【3km快調走】1名　※日曜フルの刺激
【フリージョグ、WS200m×3】1名
【静的ストレッチ】3名
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）〆切3/18（金）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/17（木）

3月17

参加者6名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【7.5kmPR（5分30秒/km）】2名
【50～60分ジョグ】2名
【静的ストレッチ、ジョグ】2名
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）〆切3/18（金）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/15（火）

3月15

参加者11名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【6～7.5kmPR+2km（4分30秒/km）】2名
【7.5kmPR（4分30秒/km）】1名
【6.75kmPR+2km（6分/km）】3名
【12kmB-up（6分/km～）】1名
【30分ジョグ+2km】1名
【静的ストレッチ、フリージョグ】1名
【静的ストレッチ】2名
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）〆切3/18（金）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/14（月）

3月14

参加者5名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【9kmPR（5分～5分30秒/km）】2名
【7.5kmPR（6分40秒/km）】1名
【静的ストレッチ、15～30分ジョグ】2名
新年度の登録申込書を配布しました。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○大和ふれあいリレーマラソン（3/20）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）〆切3/18（金）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/11（金）

3月11

参加者７名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【6～6.75kmPR+2km】4名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ、20分ジョグ、750m×1】1名
【静的ストレッチ】1名
活動終わりはかなり冷え込んできました。
今日は珍しく運動時の心拍数を測りました。個人差もあるので大体ですが、
トレーニングのひとつの目安にしていただけたらと思います。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○大和ふれあいリレーマラソン（3/20）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）

3/10（木）

3月10

参加者6名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【12kmPR（4分40秒/km】2名
【3km×3（14分,r=7分）】1名
【10.5kmPR（6分/km）】1名
【40～60分ジョグ】1名
【30分ジョグ】1名
【静的ストレッチ、ジョグ】2名
夜は結構冷え込みました。寒さの影響か参加者少なめでしたが、
ジョグ、ペース走を中心にしっかり走っていただきました。
 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第1回21キロ食いしんぼリレーマラソン（5/15）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）

3/8（火）

3月8

参加者13名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【6kmPR→1km×4（5分/km,4分,r=500m）】3名
【6kmPR（5分）+1km（4分,r=7分）】1名
【6km変化走（750mジョグ+750m快調走×4】5名
【7.5kmPR】1名
【30分ジョグ】1名
【静的ストレッチ、ジョグ】2名
日中までは暖かかったですが、夜は冷えてきました。
寒暖の差が激しい時期です。レースを控えた方もいますが、
風邪引かないように気をつけましょう。
練習は全体的によく走れていると思いました。
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※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第1回21キロ食いしんぼリレーマラソン（5/15）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）

3/7（月）

3月7

参加者6名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【坂道走（長）×5】4名
【50～60分ジョグ）】/1名
【静的ストレッチ、30分ジョグ】1名
昨日はオリンピック男子マラソンの最終選考レースである「びわ湖毎日」や
篠山ABCマラソン、静岡マラソンなどが行われました。気温が高く、厳しい
レースだったと思いますが、走られた皆さんお疲れ様でした。
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※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第1回21キロ食いしんぼリレーマラソン（5/15）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）

3/4（金）

3月4

参加者16名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【9kmPR（4分40秒/km）】1名
【2.25km×2（4分40秒/km,r=3分30秒）】/1名
【7.5kmPR（5分15秒/km）】1名
【250m×10（65秒,r=250m）】1名
【ロングジョグ】4名
【フリージョグ】2名
【タイム申告走】5名
【静的ストレッチ】1名
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※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
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【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第1回21キロ食いしんぼリレーマラソン（5/15）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）

3/3（木）

3月3

参加者11名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【6kmPR（4分30秒/km）】4名（※3名は後半ビルドアップ）
【12kmPR（5分/km）】2名（※1名は+750m,r=750m）
【250m×15（60秒,r=250m/120秒）】2名（※1名は出入りしながら）
【30分ジョグ、WS×7～8】1名
【3.75km】2名
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※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
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【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第1回21キロ食いしんぼリレーマラソン（5/15）
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）