NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・内田・岡村

本日は34名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、フリー練習

今日は試合前最後の競技場練習だったのでフリー練習にしました。良い練習はできましたか？

【中長距離】

【跳躍】

・幅跳び:流し、助走練習、全助走練習

・三段:ボックスジャンプ、流し、イーブン跳躍、全助走練習

【投擲】

50×5、投擲練習

※5月3日の記録会は7時30分集合です。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は39名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

200×6×2

【跳躍】

・幅跳び: 流し、踏み切り練習、全助走跳躍

・三段:流し、イーブン跳躍、全助走跳躍

嵐のような雨で大変でしたね（笑）風邪をひかないようにしてください。雨の中でもテンション高く練習できるのはみんなの強みですね。雨での試合を想定できる良い練習になったと思います！

【投擲】

補強、グライド練習、メディ投げ

天気が悪かったので技術練習をしました。グライドは右脚の引き込みがとても大事なので繰り返しやりながら筋力と技術をつけていきましょう。

担当：西川・小林

本日は26名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段ジャンプ

・補強

・スキップ〜流し

・坂ダッシュ×5 2set

・ショートダッシュ×3

今日は短い距離の日でした。気温も上がってきたのでキレのある動きを意識して取り組んでいきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は32名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・ジャンプ補強

・スプリントドリル

・流し

・ショート往復走×4 4set

久しぶりに往復走をやりました。本数は減ってるので以前に比べてスピードは出せたと思いますし、そんなにきつくはなかったかなと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は20名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、ミニハードル走80m）

【中長距離】

【跳躍】

補強、基本動作、ボックス五段跳び、イーブン跳躍

あいにくの雨でしたががっつり外でやりましました。陸上の試合は雨でも行われるので雨の日でも関係なく動けるメンタルは必要だと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は42名の参加でした。

・ジョグ、リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・接地練習with 脱力
・技術走×2
・ミニハードル走×5
・(120＋60m)×3sets

「脱力の接地練習」でつかんだリズムをいつでも活かして走れるようにしましょう！
力むとそれが難しくなります。

【中長距離】

4000PR+150×6〜8

【跳躍】

三段跳び

ボックスジャンプ
スィングバウンディング
流し
イーブン跳躍
全助走跳躍

補強の時間にブリッジの練習を行いましたが、できないからといって何もしない時間はもったいないです。できるまでいろんな方法でチャレンジしてみましょう！

【投擲】

50×5、投擲練習、補強（ランジ+バウンディング×3,ハンドバウンディング+V字腹筋×3）

投げの時間は限られているので1本1本集中して投げていきましょう。良くも悪くもその1本に対する集中力が試合に影響してきます。

担当：西川

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ色々

・脚上げ腹筋×3set

・動きづくり

・100×3orダウン

昨日の記録会に出た人達はお疲れ様でした。多くの人が自己ベストだったようで良かったと思います。しばらく試合も続いて休みなく活動しているので今日もリカバリーメインでした。自分でできるストレッチは毎日続けていくと身体も柔らかくなって怪我もしにくくなるのでいいですよ。

担当：西川・小林

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・スキップ

・流し

・スタート練習

・スタートダッシュ

・120×3

試合前なのでスタートの練習をしました。自分のことだけに集中してスタートからゴールまで走れればいいのですが、これが難しいと思うので慣れていくことですね。（西川談）

※4月17日の記録会は7時30分集合です。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は24名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

20分ジョグ+300×4+600

【跳躍】

・幅跳び
流し
ミニハードル助走練習
全助走練習

・三段
基本練習
流し
イーブン跳躍

【投擲】

30×5、投擲練習、ジャンプスクワット10×3、ボックス腕立て10×3

元々雨予報でしたが終盤までは雨も降らずにできて良かったですね。中1は補強が全然ですが、数ヶ月もすれば普通にこなせるようになるでしょう。（西川談）

※4月17日の記録会は7時30分集合です。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は42名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強、接地練習with 脱力、技術走×2、ミニハードル走×5、(120＋60m)×3sets

シンドイ練習でしたが、一年生もやり切りましたね。ブラボー！！（秋田談）

【中長距離】

600〜800×5or20分ジョグ+800

【跳躍】

補強、幅跳び:踏み切りドリル、流し、3歩踏み切り、中助走踏み切り、三段:ボックスジャンプ、流し、跳躍練習

だいぶ暖かくなり、動きやすくなりましたね。相変わらず人数が多いですが、自分の練習はしっかりできるように周りをみて動いてください。自分でトレーニングの質を上げていけるように考えましょう。（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、スプリットジャンプ10×3,ボックス腕立て10×3,バウンディング20歩×3

4月から砲丸のみですが投擲パートを再開しました。投擲は他の種目よりもやらないといけない練習が多いので時間的に厳しいものがありますが、その中でも集中して練習していけばいいと思います。投げに関してまだ細かいことは言いませんが、とにかく投擲物に対して真っ直ぐ力を加えるということを意識しましょう。これがとても難しいので時間はかかると思います。（西川談）

※4月17日（日）の記録会は7時30分集合です。