NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・坂ダッシュ(上り)×5 2set

・坂ダッシュ(下り)×3

今日は久しぶりに下りのダッシュを入れました。下りはいつも以上に接地を待つ必要があるので良い練習ですよ。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は21名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、動き作り(スキップ、流し)、加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m

高いスピードを求めるメニューでした。中学１年生は、加速走の助走距離が15mから30mに伸びると、タイムが落ちてしましかちです。短縮出来ればエエなー。（秋田談）

【中長距離】

100×8×2(r=100,R=10分)

【跳躍】

補強、流し、踏み切り練習、中助走跳躍、フリー練習

【投擲】

30×5、投擲練習

今日は投げに時間を取りました。なにかきっかけを掴んだ時や意識するポイントが変わった時はやり込むことが大事だと思います。そういう時に上達していくものです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は29名（体験1名）の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ケンケン)
・スプリントの動き作り、スキップ2種類、流し
・スタート練習(骨盤でスタート)
・(120＋60m)×3sets

スキップでもスタートでも「骨盤から動き出す」ことをやってみました。走りが滑らかになったらエエなー。（秋田談）

【中長距離】

A:1000×6~8(r=200)
B:20分ジョグ+600×3

【跳躍】

着地練習
流し
フラットボード中助走跳躍
フリー練習

2ピット使えるようになり、初めての練習でした。これまで以上に、いろんな練習ができ、自分の課題に取り組めると思います！今日は着地の新しい練習をしたので、またじっくり身につけてください。（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ、投擲練習、補強（ブルガリアンスクワット、腕立て、バウンディング+腹筋）

投げの時間も決めてやっているので1本1本を大切にして練習しましょう。1本も無駄にしないという集中力が試合に生きてくるんです。（西川談）

担当：西川

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・メディ補強

・動きづくり

・流し

・120×3

・ショートダッシュ×5

そろそろテスト期間に入ってきたと思います。ずっと練習試合続きでしたし丁度良い休みになると思うのでテスト優先でいきましょう。

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・ドンじゃん

・補強

・ジャンプ補強

・腿上げ

今日はずっと雨だったので軒下で走る以外の練習をしました。補強がメインでしたが、ジャンプ系はとても大事なので言われたことを意識して取り組んでほしいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・パート別練習

【短距離】

股関節、背骨、肋骨の可動改善体操、スキップ×2、接地確認ランニング×2

雨天の言う事で、軒下を利用して身体を動かしました。可動域改善体操をすると、色々な動きが滑らかになって、気持ち良く動けるようになると思います。日頃から取り組んで欲しいと思います！

【中長距離】

【投擲】

グライド練習、メディ投げ

今日は雨だったので軒下で技術練習をしました。物を投げる動作は下半身先行であるということを忘れずに練習していきましょう。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は33名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

補強、スキップ、ミニハードル走×5、【中学生】(120＋60m)×3sets、【高校生】120m×3(R = 10分、95-98%)

中学生は７月、高校生は６月に向けた練習です。
中学生は、まだ体力的なところを蓄えていきましょう！
高校生は、県インターハイに向かって、仕上げでいきたいと思います。（秋田談）

【中長距離】

400×10

【跳躍】

補強、【幅跳び】流し、ミニハードル助走練習、全助走練習【三段】ボックス六段跳び、流し、 全助走跳躍

人数が多いからといって、だれるのではなく上手い人の動きをみる、自分の動きを考える、というように練習を自分なりに工夫できると目標により近づくと思いますよ！考えてみてください。自分ももっとみんなの動きを見れるように工夫します。（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、グライド練習

今日は投げの後にグライドの基本練習をしました。動きとしてはとてもシンプルなものですが、これが難しいので地道に繰り返していくことが大切です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・体幹補強

・動きづくり

・流し

・150×3

試合の日々がひと段落しました。これからは中体連の試合がメインになると思うので狙った試合で記録が出せるように良い準備を心がけてください。（西川談）

担当：西川

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・流し×2

・フリーor120×3

試合が続いているので今日も試合に合わせた内容にしました。流しにいくまでに時間をかけていますが、試合の時もこれくらいの時間をかけてアップをするといいですよ。

担当：西川・小林

本日は19名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・試合組フリー、試合なし組（補強、100×3）

試合の前日なので軽めの内容にしました。明日の試合は第二試合が多くあるので記録を狙っていきましょう。（西川談）

※明日の記録会は7時30分集合です。保護者の観覧可（100mスタート側の芝生スタンド）ですが、11時30分〜の入場になります。入場者の事前申請やIDカードの配布はないので試合に合わせて来て頂いて構いません。ただし、当日予定が変更になる可能性がありますのでご留意ください。