NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は9名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、ブルガリアンスクワット+ジャンプ）

・動きづくり

・坂ダッシュ

先週休みになった分の振替での活動でした。休みなく練習が続くことになるので各自ケアをしっかりしておいてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は29名（体験1名）の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

30~45分CC+500×3

【投擲】

ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、立ち投げ練習、グライド練習、補強

今日からしばらく外周での活動になります。砲丸を投げることはできませんがメディシンなどを使って基礎的な練習を積み上げていきたいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、ランジ+ジャンプ）

・ハンデダッシュ

補強もランも多めになっているのでケアを怠らないようにしましょう。疲労はどんどん溜まっていきますからね。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は30名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・往復走
75m×1往復×2sets
60m×1往復×2sets

来週から暫く外周での活動が続きます。その予行練習的なメニューをやってみました。
少しずつ本数を増やしていこうと思います。（秋田談）

【中長距離】

1500タイムトライアル+30分ジョグ

【投擲】

50×5、投擲練習

次回からしばらく競技場が使えなくなるので最後に投げておきました。技術的な進歩があるかどうか確認できたと思うのでここから更にギアを上げて頑張っていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、腸腰筋、大臀筋、スプリットジャンプ）

・動きづくり

・ダッシュ

雨模様でしたが大丈夫でしたね。結構強度の高い補強をやってますが、できるようになってください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は14名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、腹筋、背筋、ランジ+ジャンプ）

・坂ダッシュ

寒くなってきました。身体を芯から温める意味でも補強をしっかりやっていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

1600+800+400×2(r=800,400,400)

【投擲】

30×5、メディ投げ、立ち投げ練習、グライド練習、連続グライド

グライドができるようになるまでしばらくこの形でいきたいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は22名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

・チューブ補強
・ゴム踏みで接地練習
・ゴム踏みの感覚で
ジョッグ、スキップ、ミニハードル、流し

雨が降ったので、軒下での練習でした。
徹底して、接地の感覚を磨いて貰いました。脚が流れにくくなった人が多かったかと思います！（秋田談）

【中長距離】

4000PR+300×10

【投擲】

立ち投げ、グライド練習、連続グライド

この冬で技術的な改善をしっかりやっていきたいと思うので立ち投げから地道にやっていこうと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強（プランク、サイドプランク、スタビラ、腹筋、背筋、腸腰筋、ジャンプ）

・動きづくり

・ハンデ走

今日から冬季練習ということで補強をたくさんやっていきたいと思います。今日は初日なので導入レベルでしたが、どんどん強度を上げていくのでついて来れるように頑張ってください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・補強

・スキップ

・ショート往復走×5 3set

来週から冬季練習に入りますが、久しぶりに往復走でがっつり走りました。冬季練習はキツくなると思うので覚悟を決めておきましょう。（西川談）