NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・坂ダッシュ×5 2set

今年は近畿大会に出場する人がたくさんいます。しっかり疲労を抜いて近畿大会に備えてください。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は34名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(サドルダンス、流し)
・加速走
15↑30m×2、30↑30m×2

「サドリングにペダリングを合わせる」という内容の話を改めてしました。噛み合えば、楽で、気持ち良くて、スピードの出る走りになっていきます！（秋田談）

【中長距離】

4000PR+300×4(種目・レベルに応じて調整)

【跳躍】

【幅跳び】
流し
助走練習
全助走練習

【三段】
流し
イーブン跳躍
全助走跳躍

【投擲】

30×5、投擲練習、クリーン10×3

グライドでしっかり加速させることも大事ですが、グライド後に右足が横を向いていることも大事です。グライド後、下半身は投擲方向に対して真横を向いた状態を作りたいので右足の動きを習得していきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は23名（体験1名)の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、連続ジャンプ、ジャンプストップ)
・スプリントドリル(体幹クネクネ、腿上げ、流し)
・120m×3(r = 12分)

向かい風のなかでしたが、なかなか良い進み方が出来ていましたね。（秋田談）

【中長距離】

400×10(78″,r=60″,種目・レベルに応じて本数調整)

【跳躍】

ジャンプ系トレーニング
流し
【幅跳び】
踏み切りドリル
全助走跳躍

【三段】
リズムジャンプ
全助走跳躍

体験で1名来てくれました。よかったらまた来てください！砂場に緑のコーンを置くだけで、跳ぶ方向が良くなったので、今後も取り入れていこうと思います。（内田談）

【投擲】

50×3、投擲練習、補強

今日から京都で総体です。近畿大会、全国大会に駒を進めた人たちがまた増えましたが、明日も頑張ってください！（西川談）

担当：西川・小林

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し

・120×1,90×1,60×2

今日で奈良の総体が終わりました。明日から京都の総体です。奈良は近畿大会出場者がたくさんいるので京都もこの流れに乗っていきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し×2

・120×2

終盤に大雨が降ってきたのでメニューを変更して早めに終わりました。明日から奈良は県総体なので１つでも上の順位を狙う姿勢で挑んでいきましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は47名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(サドルダンス、流し)
・120m×1
・加速走
30↑30m×2

気持ち良く進む感覚が出てきた人が増えたように思います。試合でもあんな感じで走れるようになって欲しいなー。（秋田談）

【中長距離】

A:2000+1000(r=10′)
B:(個別メニュー)+600

【跳躍】

ジャンプ系動き作り
流し
【幅跳び】
中助走跳躍
全助走跳躍

【三段】
イーブン跳躍
全助走跳躍

試合に向けての調整でした。疲れをしっかり抜いて、意識するポイントを決めて挑んでください！！（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ×5、投擲練習

総体前なので今日も投げメインでした。グライドは直線的な動きが基本になっているのでその動きを阻害しないことが大事です。色んな技術を付け加えてより砲丸に力が加わるように工夫するわけですが、その過程で力を逃してしまわないように、あくまでも直線的な動きというイメージは崩さないようにしましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は41名（入会1名）の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・スプリントドリル(体幹クネクネ、腿上げ、流し)
・スタート練習
・120m×2(r = 12分)

マニアック目にスタート練習をしました。一朝一夕には身につかないと思います。一本一本のスタートを大切にして、モノにして行きましょう。（秋田談）

【中長距離】

300×10(57″,r=60″,種目・レベルに応じて本数調整)

【跳躍】

【投擲】

30×5、投擲練習

試合が近づいているので投げをメインに練習しています。全ての動作を繋げていくのが難しいですね。欲張らずに最後の瞬間まで気を抜かないことが大事です。（西川談）

担当：西川・小林

本日は15名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・階段補強

・動きづくり

・坂ダッシュ×5 2set

・ショートダッシュ×3

今日は坂ダッシュをしてから平坦なところを走りました。良いスピード感で気持ちよく走れていればOKです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は32名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(サドルダンス、ミニハードル走)
・加速走
7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

久しぶりにミニハードル走をしました。ミニハードルを置いた方が、良い動きになる人もいますね！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】
流し
中助走跳躍
前助走跳躍

【三段】
流し
加速六段
イーブン跳躍

ただ跳ぶのじゃなくて、なにが課題なのか、どこまでできているのかを明確にして練習するだけもっといい練習になると思います。（内田談）

【投擲】

50×3、投擲練習、ウエイト（ジャンプスクワット10×3、クリーン10×2）

投げの練習もしつつ瞬発系の動きも向上させていきたいのでクリーンを導入してみました。クリーンはウエイトの中でも高度な種目なのでしばらくはクリーンの技術練習をしていきたいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は39名（体験1名）の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ジャンプストップ)
・スプリントドリル(体幹クネクネ、流し)
・150m×3(r = 10分)

久しぶりに、長めの距離をこなしました。気持ち良くサドルで走れてきたかなー？（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

ジャンプトレーニング
【幅跳び】
流し
踏切ドリル
中助走or全助走

【三段】
加速六段
流し
全助走跳躍

全体的に試合やテストの疲れが溜まっている感じでしたね。しっかり食べてしっかり寝て、また取り組んでいきましょう！（内田談）

【投擲】

30×5,投擲練習

今週は天気が怪しいので投げに時間を割きました。1年生は少しずつ動きが良くなっているので地道に努力を続けてほしいと思います。（西川談）