NARASPO Athlete Club

担当：西川・小林

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・100×4

練習の質を上げる努力をしましょう。質の良い練習ができるかどうかは自分次第です。考え方、取り組み方一つで変わりますよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・スプリントドリル

・100m流し×2

・テンポアップ走×3

夜なのにめちゃくちゃ暑かったのですね。週末も暑そうですが京都は通信大会があるので出場する人は暑さ対策をして全国大会を目指してほしいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は19名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

階段トレーニング、着地腹筋、流し、助走練習、全助走練習

各ポイントに着目した練習ではできているのに、全助走跳躍にしたら動きが変わってしまうことがよくあります。どの動きも跳躍に繋げれるように意識しましょう！！（内田談）

【投擲】

50×3、投擲練習、腕立て+バウンディング×3set、ディップス+バウンディング×3set

右脚先行で投げにいけると、腰が入るのでいわゆる下半身を使った投げができるようになります。難しい技術ではありますが、投擲種目の基本概念と思ってた取り組みましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は26名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ジャンプ1種類)
・スプリントドリル
・60m×3×2(easy – easy – hard)

先週木曜日に続いて「サドルで走る」を意識してドリルにもスプリントにも取り組みました。モノに出来れば、全身をバネにして走れるようになると思います！（秋田談）

【中長距離】

A:30分CC+600×1
B:20分CC+300×3

【跳躍】

【投擲】

30×5、投擲練習、バウンディング+腹筋×3set、腕立て+ホッピング×3set

練習の距離から試合は50cm〜1mプラス計算でいいと思います。試合の方が飛ぶものなので。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・スプリントドリル

・流し

・120×1

・ショートダッシュ×4

さすがにこの時間帯も暑くなってきました。週末に通信があってあまり疲労を溜めたくないので軽めにしました。キレのある動きを意識していきましょう。

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し

・100mテンポ走×3

今日はドリルをたくさんやって動きの確認をしました。力を入れるタイミングを覚えていくことが大事ですよ。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は15名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(スキップ、流し)
・加速走 30↑30m×2×2sets

「走り」を「自転車」に例えて、「サドル漕ぎ」と「ペダル漕ぎ」の話をしました。「サドル」は身体でいうと、胸鎖関節や頚椎上部にあたると思います。上手く「サドル」で走れるように取り組みましょう。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

・下り坂バウンディング
・流し
・ 技術練習

いつもより少し細かく技術練習を行いました。自分なりに噛み砕いてみてください！（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ、投擲練習、バウンディング+V字腹筋×3set、腕立てジャンプ+ホッピング×3set

ゼンの動きが良くなってきました。上手い人の投げを繰り返し見て真似をするというのも大事なのでYouTubeで色んな人の投げを見るのもいいでしょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ジャンプ4種類)
・スプリントドリル
・30秒間走×2(強度＝90%、r＝12分)
・50m×2

スプリントドリルや30秒間走では、リラックスして楽に進む感覚をテーマに取り組んでもらいました。あの感じをフルスプリントに繋げられるようにしていきましょう。(秋田談)

【中長距離】

【投擲】

補強、グライド練習、投擲練習

雨だったので軒下でグライドの練習をしてからメディを投げました。直線的な動きの中でいかに右脚を使っていけるかということを意識してもらいましたが、これができるようになると下半身の力が砲丸に伝わるようになります。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・バウンディング

・スピードバウンディング

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×2

週末の総体関連の大会お疲れ様でした。自己ベストや府の総体に進めた人が多かったようで良かったです。このままいけば近畿大会に進めそうな人もいますのでこの調子で行きましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

【試合組】

フリー

【通常組】

階段補強、スキップ、流し、100×3

明日明後日と京都は府の総体に繋がる大会ですね。総体が1番大きな大会になるのでたくさんの人が参加できることを願っています。（西川談）