感染予防対策実施中　←ご確認・ご協力よろしくお願い致します！

参加者:20名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤、大歳
Menu:3000m＋1000m タイムトライアル

【大歳談】
本日は毎月恒例の月末タイムトライアルでした

皆さん速くなりましたね　特に1000m

先頭から最後尾までのタイム差がかなり狭まりました

怪我には気をつけながら、来月もアタックしてください

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参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤、松実
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。前回に引き続き、メリハリのある変化走ができていました！
長めにいかれている方たちもいました。無理のない範囲で、自分で距離やチーム
なども工夫して、チャレンジしてみてください。
また、今日から新しく元気なスタッフが一名加わりました。よろしくお願いします！

参加者22名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1600m or 1200m ×3 レペ　+ペース走

【大歳談】

急に暑くなりましたね。
発汗量も多かったと思います。急な気温変化は疲労が抜けにくいです

帰宅後、ケアも忘れずにしてくださいね。

週末にマラソン大会に出られる方が多いようです。
しっかり食べて、しっかり寝ましょう！

【配布物】

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参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:ペース走（外周）

【長谷部談】
本日は外周での練習となりました。先週よりも気温が高く、走るとかなり汗をかく
気温でした。冬でも給水をしっかりしてください。また、外周は一般の方たちも
おられるので、周りを見ながら練習するようにしましょう！

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参加者:22名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、加藤
Menu:変化走

【長谷部談】
本日は変化走でした。Lowペースが設定よりも速くなりがちなチームが多かったです。
ペースを落とすことも練習ですので、しっかりペースに差をつけれるようにしていきましょう！
また、トラックを使用しての練習が貴重になってきているので、大事に練習していきたいですね。

参加者27名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、加藤、大歳

Menu

1.5km×3レペ+ペース走　外周

【大歳談】

一気に寒くなりましたね。
負荷の高い練習メニューですので、アップはしっかりしていきましょう。
アップする時間がない方も多いかと思います。
日常の仕事中でも、できることはあります。
やり方がわからない方はまた質問してくださいね。

【配布物】