参加者 10 名（体験1名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【750m×7～8】4名
【ジョグ+α】2名
【ストレッチ】4名

久しぶりに外周1周走（750m）を繰り返すスピードトレーニングを行いました。
目安は5kmのペースで1周走り、疾走時間の半分の時間を休息として、
繰り返し行います。久しぶりなので抑え目に行っていただきましたが、
程よく刺激が入ったかと思います。
体験で女性1名ご参加いただきました。また仲間が増えるとよいですね。

【配布物】
・3月予定表　・新年度のご案内(継続登録申込書)
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
①一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
②新年度(2019年度)の登録のご案内(継続登録申込書付)を配布させていただいております。
当教室においては新年度の活動においていくつか変更点がございますので、ご案内をよく
ご確認いただき、ご検討ください。
3月25日までに申込書とスポーツ安全保険料を併せてご提出ください。

参加者 7 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【1.5kmジョグ+500m×4+1.5kmジョグ】5名
【500m快調走×1】1名
【フリージョグ】1名

トラックで100mや200m、外周では250mで行ったジョグの中盤に組み込んだ
ショートインターバルの変化形で500mで実施しました。ちょっと違うのは疾走
距離と緩走距離が同じではないところです。スピードの出しすぎの抑制や、休息
部分が短いことで負荷をかけました。皆さん結構うまく走っておられました。
それぞれコースや距離をアレンジして組み込んでいただけたらと思います。
マイコース・マイメニューを作るのも面白いと思います。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 12 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6000～8000mPR】5名
【3200m×1】1名
【30分CC+200m×5】2名
【フリージョグ】4名

終始すっきりしないお天気となりました。風も冷たくて強かったので、体を
温めてエネルギー補給をしっかりしておいてください。
ペース走組はペースメイクがうまくできていてよかったです。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 13 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【2000mジョグ+200m×5+10分ジョグ】8名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】1名

ジョグの間にインターバル走（今回は200m）を挟んで刺激を入れました。
個人ではあまりやらないメニューだと思いますが、短時間でもある程度の
負荷をかけることができるので、また取り組んでみてください。安全確保
できる場所で行いましょう。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 6 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【スローペース走】2名
【ペース走】1名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ】2名

後半少しパラつきましたが、なんとかお天気もってくれました。
昨日は篠山ABCや東京マラソンなどもあり、東京は寒さが大変でしたね。
篠山ではベストを更新された方もいらしたようでよかったですね。
昨日でひと段落ついた方、まだまだ残っていらっしゃる方それぞれおられ
ますが、不安定な気候となっていますので、体調管理に気をつけてください。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ　②堺シティマラソン
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。

参加者 5 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【スローペース走】4名
【10.5kmPR】1名

3月になりました。早いですね。明後日は篠山ABCマラソンや東京マラソンなどが
行われます。それもあってか？少なめな人数でした。
メインメニューはスローペース走。最近の中ではさらにゆったりじっくり行いました。
走力のある男性ほどきつそうでした。じっくりストレッチケアをしておきましょう。

【配布物】
★3月予定表
【大会パンフレット】①志摩ロードパーティ
【お知らせ】
※一昨年まで3月に実施していた高取マラニック(昨年は中止)は日程調整、
スタッフ確保が困難な為、見送らせていただきます。
※新年度の登録(継続)用紙を3月下旬までに配布・ご案内予定です。