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1/15（金）

1月15
参加者18名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【Aグループ】2名

  • 20分ジョグ+1km×3
【B/Cグループ】16名
  1. 12kmPR（5分30～40秒/km）/2名
  2. フリージョグ/12名
  3. 30分ジョグ/1名
  4. 補強＆ジョグ/1名

来週はさらに冷え込みが予想されるようですね。
寒すぎてもパフォーマンスの低下になりますので、
ウエア選びも工夫して取り組みましょう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

3月/4月の大会案内に掲載していた「志摩ロードパーティハーフマラソン」
ですが、2016年は11月12日（土）、13日（日）の開催となりましたので、
訂正致します。よろしくお願い致します。
※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。
2月初旬の予定です。
【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○市内一周駅伝大会（2/14,桜井市）
〆切2/上旬
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/下旬）

1/7（木）

1月7
参加者10名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【Aグループ】2名

  1. 15～1818kmPR（4分30秒/km）/1名
  2. 4.5km×2+3.75km（1のペース）/1名
【クロカンジョグ】5名
【フリージョグ】3名
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
3月/4月の大会案内に掲載していた「志摩ロードパーティハーフマラソン」
ですが、2016年は11月12日（土）、13日（日）の開催となりましたので、
訂正致します。よろしくお願い致します。
※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。
2月初旬の予定です。
【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第11回風伝説駅伝（1/24,西宮市）
〆切12/23（水祝）　
○第50回記念奈良市民マラソン リレーマラソン大会（2/7,奈良市）
〆切1/5（火）【不出場】
○第69回金剛葛城山下一周駅伝大会（2/7,御所市）
〆切12/18（金）必着　【不出場】
○市内一周駅伝大会（2/14,桜井市）
〆切2/上旬
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/下旬）

12/24（木）

12月24
参加者9名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【9kmPR（5分/km）】2名
【7.5kmPR（Mペース）】2名
【フリージョグ】3名
【タイムトライアル】2名

昨日は王寺町和マラソンや加古川マラソンがありました。
入賞や自己ベストが出た方もいます。盛り上がっていいですね☆

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

3月/4月の大会案内に掲載していた「志摩ロードパーティハーフマラソン」
ですが、2016年は11月12日（土）、13日（日）の開催となりましたので、
訂正致します。よろしくお願い致します。※奈良マラソン開催に伴い、活動日に変更があります。
【活動振替日】
12月2日（水）、16日（水）　19:20～20:50　鴻ノ池運動公園外周
12月26日（土）　14:30～16:30　木津川市城山台城址公園
※小学生合同ミニ駅伝大会（全会員対象）

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

※外周路のトイレ2ヶ所が改修工事の為、しばらく使えません。
ご不便おかけしますが、よろしくお願いします。外周路南側に
仮設トイレが1基設置されました。相撲場横、多目的トイレのみ
使えます。

※12月26日（日）～1月3日（日）は年末年始でお休みさせていただきます。
【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
○第11回風伝説駅伝（1/24,西宮市）
〆切12/23（水祝）　
○第50回記念奈良市民マラソン リレーマラソン大会（2/7,奈良市）
〆切1/5（火）
○第69回金剛葛城山下一周駅伝大会（2/7,御所市）
〆切12/18（金）必着　【不出場】
○市内一周駅伝大会（2/14,桜井市）
〆切2/上旬
※出場希望・お問合せは岡村まで。
【イベントの予定】
○ならスポ年忘れ30K（12/30）
○高取マラニック（3/下旬）

10/8（金）

10月8

参加者14名、スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【Aグループ】5名

  1. 15kmPR（4分12～13秒/km）/2名
  2. 6kmPR+3kmPR+3kmジョグ/1名
  3. 18kmPR（4分半/km）/1名
  4. 2.25km×4（r=3の1.5kmの間に750mジョグ）/1名

【Bグループ】2名

  • 6kmPR（5分/km）+α

【野外ウォーク】7名

野外ウォークは奈良阪町にある奈良豆比古神社に行きました。
目的は毎年10/8夜に行われる翁舞（おきなまい）で、翁舞は
国の重要無形民族文化財に指定されているものです。
貴重なものが見れたのではないでしょうか。

9/15（火）

9月15

参加者14名、スタッフ:岡村、中山い

【Aグループ】6名

  1. 13.5km変化走（2.25km毎）/5名
    （4’40→4’30→4’20→4’40→4’30→4’20）
  2. 11.25km変化走（4’40→4’30→4’20→4’40→4’30）/1名

【Bグループ】6名

  • 設定:5分20秒,5分40秒グループ
    ※PRと750mの間は750mジョグ、750mの後に1.5kmジョグ

【Cグループ】2名

 

9/11（金）

9月11

参加者16名、スタッフ:岡村、上田、中山良、中山い

【Aグループ】3名

  1. 12kmPR（4分10～15秒/km）
  2. 2.25km×3（4分10～15秒/km,r=750m+1～2分）
  3. 2.25km×2+1.5km×2（4分10～15秒/km,r=750m+1～2分）

【60分LSD】4名

【40分クロカン】4名

【フリージョグ】3名

【20分スピードプレイ】1名

【ノルディックウォーク】1名

今日はいろんなグループに細分化しての活動となりました。
涼しくなったこともあってか、皆さん動きが軽くなっています。
ただ、トレーニングには五大原則と呼ばれるものがあり、
そのうちの一つに『漸進性の原則』があります。
量にしろ質にしろ、一気にいくのではなく、少しずつ増加、
高めていくようにしましょう。

9/10（木）

9月10

参加者6名、スタッフ:岡村、中山良、中山い

【Aグループ】2名

  • 2.25km×3～4（4分10秒/km,r=750m）

【Bグループ】5名

  1. 750m×2×3（Aペース,r=3分,R=4分半）/1名
  2. 60分ジョグ/1名
  3. 30分ジョグ+750m/1名
  4. フリージョグ/2名

【Cグループ】7名

  1. 60分ジョグ/2名
  2. 40～50分ジョグ/4名
  3. フリージョグ/1名

かなり涼しくなってきました。ケガ予防、風邪予防の為にも
上着や着替えを持ってくるようにしましょう。

＜鴻ノ池外周路一部使用不可のお知らせ＞

9月7

先ほど鴻ノ池に行ったところ、本日より鴻ノ池外周路の伐採工事の為、外周路の一部(約150m程度)が通行不可となっていました。競技場事務所に確認したところ、金曜日までの予定ということです。トレーニングメニューにつきましては、スタッフで検討・工夫させていただきますが、ご理解いただきますよう、よろしくお願い致します。

※このお知らせは活動ブログ及びFacebookページ「ならスポランニングクラブ」に掲載致します。
活動ブログ
http://nara-spo.net/running/
Facebookページ「ならスポランニングクラブ」
https://www.facebook.com/pages/%E3%81%AA%E3%82%89%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96/232876063439489

9/4（金）

9月4

参加者13名　スタッフ:岡村、上田、中山良、中山い

【Aグループ】2名

  1. 1.5km+750m（3kmレースペース,r=750m）
  2. 3km+2.25km+1.5km+750m（r=750m）

【Bグループ】5名

  1. 7.5kmPR（5分20秒/km）/2名
  2. 6kmPR（5分40秒/km）/1名
  3. LSD/2名

【Cグループ】3名

  • 30～50分ジョグ/2名
  • フリー/1名

【ノルディックウォーク】2名

夜は動いてないと肌寒いぐらいでしたね。
その分走りやすかったと思います。
これからどんどん走りやすくなり、調子も上がってくると
思いますが、急がずにシーズンに入っていきましょう。

8/20（木）

8月20

参加者16名（体験2）、スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【Aグループ】6名

  1. 15km変化走【（3kmPR+750mジョグ）×4】/3名
  2. 1.の2本+1.5kmPR2本/1名
  3. 6kmPR（5分15～20秒/km）+α/2名

【B/Cグループ】10名

  1. 坂道走×8～10/9名
  2. フリージョグ/1名

今日は男女ペアで2名体験にきていただきました。
Aグループは久しぶりに変化走で15km走りました。
疾走区間はそれぞれのハーフ～フル（4分20～30秒/km）ぐらい、
緩走区間はキロ6分弱ぐらいでおこないました。
Bグループは坂道走。ややきついですが、皆でやると
元気も出ますね。
神戸マラソンの追加抽選があるそうです（フルのみ。8/31発表）。
出していた方は、要チェックです。