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9/23（金）

9月23

参加者22名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【6～7.5kmPR+20分ジョグ】18名
4’30/1名,5’00/7名,5’30/4名,6’00/6名
【12kmPR】2名
4’00/1名,4’30/1名
【750m×8（3′,r=3’）】1名
【フリーペース走】1名
週末であり、今週は祝日で2日お休みだったこともあってか、たくさんの方に
ご参加いただきました。当クラブ以外の一般利用者もこれからどんどん増えて
くると考えられます。事故なく気持ちよく走ることができるように皆さんで協力して
いきましょう。
 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
10月2週の3連休にレース（主にあざいお市や舞鶴）の方が多いので、
ある程度狙っている方は来週30日（金）にハーフペース程度のペース走を
9～12kmで行いたいと思いますので、準備よろしくお願い致します。
レースでも、練習の延長の方は練習も普段どおりの流れでやっていただいて
けっこうです。

6/21（火）

6月21

参加者16名、スタッフ:岡村、中山良、中山い

【400m×10+1000m（3分回し）】2名
【↑で400m×8～10】4名
【6000mPR（5分/km）】1名
【6000mPR（5分40～50秒/km）】6名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ、ウォーク】2名
週末の記録会組を中心に400mのインターバル（今回はテンポ走気味に）を
行うグループとペース走組に分かれました。
インターバルは3000～5000mのレースペースぐらいで、3分に1本になるよう
行いました。
6000mPRはTペース～Mペースぐらいの設定で行いました。
先週木曜と同メニューですが、前回は雨で涼しかった分今日より楽だったと
思います。その日その日のコンディションや体調で大きく変わってくるので、
そのあたりも考えながら取り組むようにしていってください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
7～10月の大会リストを受付に設置しました（6/17）。
6月の予定表を受付に設置しました（5/27）。
奈良マラソン2016のパンフレットを受付に設置しました（5/16）。

5/12（木）

5月12

参加者 8 名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【400m×9+1000m（1’50～55,4’35,r=200m）】3名
【400m×6 or 10（1’50～55,r=200m）】2名
【400m×5（2’05～10,1本置き】1名
【フリージョグ】2名
400m×10をベースにインターバル走を行いました。
強度と量のバランスとしてはやや抑え目に設定しました。
トラックでの練習は負荷も大きいので、欲張らずに
徐々に慣れていってください。

5/9（月）

5月9

参加者 2 名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【静的ストレッチ】2名
覚悟はしてましたが・・・2名の参加でした。
結果的にはほぼ雨は止んでいたのですが、今日みたいな日、
特に月曜日はさびしい状態になってしまいます。
明日も予報は雨ですが、仕切りなおして、またよろしくお願い致します。
昨日の市民体育大会には当クラブから2名出場され、奮闘されました。
 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】

4/14（木）

4月14

参加者10名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【6kmPR（5分～/km）+500m快調走×3）】1名
【500m×8～10（Iペース）】4名
【↑に出入り】2名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ、ウォーク】2名
 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】

4/12（火）

4月12

参加者12名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【15分間走×2（4分/km,r=3分）+750m（Max,R=3分）】1名
【（6分間走+3分間走）×2（4分/km,r=3分）+750m（Max,R=6分）】2名
【9.75kmPR（6分/km）】3名
【↑に出入り】3名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ、ウォーク】2名
 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】

3/25（金）

3月25

参加者16名（体験1名）　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【12kmPR（4分30秒）】2名
【2.25km×4（4分30秒/km,r=3分20秒】1名
【6kmPR（5分30秒/km）+2km快調走】3名
【フリージョグ】6名
【静的ストレッチ、ジョグ】3名
【静的ストレッチ、ウォーク】1名
寒い日でしたが、体験で1名ご参加いただきました。
また来ていただけそうです。
明後日は高取マラニック、週明け月曜日は氷室神社のしだれ桜観賞ウォークの
予定です。よろしくお願い致します。
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/24（木）氷室神社しだれ桜観賞ウォーク

3月24

参加者12名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い

【6km or 12kmPR（5分/km）】2名
【氷室神社しだれ桜観賞ウォーク）】4名氷室神社2016
毎年恒例の氷室神社しだれ桜観賞ウォークを行いました。
日曜日の雨が心配ですが、来週月曜日も実施致します。
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）

3/22（火）

3月22

参加者12名　スタッフ:岡村、中山良、中山い

【750m×10（3分00秒,r=60秒）】2名
【750m×6+3（3分00秒,r=60秒,R=5分）】1名
【750m×5（3分15～20秒）1名
【6～7.5kmPR（5分40秒/km）】1名
【フリージョグ】4名
【静的ストレッチ、ジョグ】3名
新年度の登録申込書を配布しています。早めの提出にご協力お願い致します。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

※わかさ生活さまよりモニターの依頼をいただいております。
運動後に飲むことで疲労回復に役立つプロテインゼリーです。
興味のある方は岡村までお伝えください。

【近隣駅伝大会/リレーマラソン案内】
【イベントの予定】
○高取マラニック（3/27）
○山の辺の道（南）マラニック（4/3）〆切3/29（火）