19:20～20:50

【マラソンコースA】

• ペース走:6km（5分/km）
• 3km走(4分20秒/km)

【マラソンコースB】

• ジョギング:4.5km
• 3km走(5分30秒)

【ジョギングコース】

• ジョギング:30分

【健康づくりコース】

• ウォーキング:60分
• ストレッチ

先月、『ならスポランニングクラブ』が設立1周年を迎えました。

そして今日、練習終わりに会員様方より1周年祝いとして

『横断幕』と『写真集？』をいただきました。

サプライズで驚きましたが、ありがとうございました。

大切に使わせていただきます☆

スタッフ一同

19:20～20:50

【健康づくりコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ドリル
• ウォーク＆ジョグ
• ストレッチ

【ジョギングコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:30～40分
• ウインドスプリント走:100×3
• ストレッチ

【マラソンコース】

1. LSD:75分、1km×1
2. 3kmTT、200×4
3. 1.5km+750m（r=3分）、200×4

19:20～20:50

【ジョギングコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:40分
• ストレッチ

明日6月19日（火）の活動は、台風4号接近に伴う荒天により、

17時の時点、及びそれ以降において奈良県北部（北西部および北東部）に

気象警報（大雨、暴風）が発令された場合、休止とさせていただきます。

19:20～20:50

【健康づくりコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• 補強
• ストレッチ

【マラソンコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ペース走:7.5～15km（5分/km）　or　LSD:90分
• クーリングダウン、ストレッチ

19:20～20:50

【健康づくりコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング
• ストレッチ

【マラソンコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ペース走:9km（5分/km）
• クーリングダウン、ストレッチ

【ホタル鑑賞ラン】

大仏ホタルを観に東大寺まで行きました☆

19:20～20:50

【健康づくりコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• タイムトライアル:1.5km
• ストレッチ

【マラソンコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• インターバル走:1km×4（4分、r=500m・3分）
• クーリングダウン、ストレッチ

19:20～20:50

【健康づくりコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• 静的ストレッチ
• ジョギング:3.75km
• ストレッチ

【ジョギングコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ジョギング:9km
• ウインドスプリント走:100m×3
• ストレッチ

【マラソンコース】

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• ペース走:6～7.5km（5分/km）
• ウインドスプリント走:100m×3
• ストレッチ

19:20～20:50　参加者4名

• ウォーミングアップ、ストレッチ
• リングドリル
• 補強
• ジョギング:15分
• 静的ストレッチ

雨の為、軒下で活動しました。

普段できないことができたと思います。