参加者4名

1. 補強、20分ジョグ or 静的ストレッチ/3名
2. 静的ストレッチ

あいにくの雨でした。

普段あまりやらない上半身の補強を重点的に行いました。

家でもやってみてください。

参加者15名

【Aグループ】4名

• 12kmPR（5分/km）

【Bグループ】7名

1. 12kmPR（5分50秒～6分/km）
2. 1.への途中参加や途中参加+α
3. 90分LSD

【Cグループ】4名

1. 30分ジョグ、750m×2
2. 50分ジョグ
3. 30分ウォーク＆ジョグ/2名

参加者9名

【Aグループ】4名

1. 9km or 15km or 18kmPR（４分30～40秒/km）
2. フリー

【Bグループ】5名

1. 40分ジョグ、WS200m×４
2. 20～30分ジョグ×2

夕方に霰が降るほどの寒気が通過し、一気に冷えた夜でした。

今週末は奈良市民マラソン、矢田の里 春風マラソン（大和郡山市）

などがあります。十分に体調を整えて臨みましょう。

参加者9名

【Aグループ】3名

• 40～60分クロカンジョグ

【Bグループ】4名

• 40～45分クロカンジョグ

【Cグループ】2名

• 静的ストレッチ、30分ジョグ

2月最初の活動でした。

昨日は、皆さんそれぞれ、大会に参加された方が多く、

お疲れさまでした。また来年も上のステージや駅伝など、

普段と違ったランニングもよいかもしれませんね。

参加者13名

【Aグループ】2名

1. 3.75km×3（16分15～40秒,r=750mゆっくり）/2名

【Bグループ】8名

1. 30～40分ジョグ/4名
2. 60分ジョグ/1名
3. 1.5km+750m×2（Aペース,r=6～10分）/3名

【Cグループ】3名

• 静的ストレッチ、30分ジョグ

参加者5名

【Aグループ】1名

• フリージョグ

【Bグループ】2名

1. 60分ジョグ
2. 静的ストレッチ、40分ジョグ

【Cグループ】2名

• 静的ストレッチ、40分ジョグ

奈良マラソン終わってから寂しい日が続きますね。

明日はさらにたくさんのご参加があると期待してお待ちしています。

参加者13名

【マラソンA】3名

• 6kmPR（5分/km）
• 500×5（2分.r=250m）

【マラソンB】4名

1. 750m×4+1.5km（3分45秒ペース）1名
2. 6kmジョグ＋750ｍ or 1.5km（2名）
3. 6kmジョグ（1名）

【ジョギング】4名

• フリージョグ

【健康づくり】2名

• 静的ストレッチ
• ウォーキング

参加者8名

【マラソンA】

1. 750m×8（3分,r=3分）
2. 30～40分ジョグ,750m×3

【マラソンB】

• 40～60分ジョグ

【健康づくり】

• 静的ストレッチ
• ウォーク＆ジョグ

9/20（金）の活動で忘れ物がありました。

ピンク（紫？）×白のボーダー柄のタオルみです。

お心当たりのある方は岡村か丹羽コーチまでお願いします。

・12kmPR（5分/km）

・ウインドスプリント走:200m×3

・30分ジョグ

・体幹トレーニング