NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜

本日は59名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スプリントドリル、マーク走×3、150×1,120×1 r=5min

ハードル：ハードルドリル、ハードル走

短距離は中盤のスプリントをイメージして正しい姿勢での腿上げとマーク走をしました。前に弾む感覚で走れていたらよしです。ハードルは抜き足接地時に上体が立ってしまうのが気になるのでドリルから意識して改善していきましょう。（西川談）

【中長距離】

300m×10(r=2分)
個別メニュー(1名)以外は全員で、しっかり速い動きを入れておきました。（岡村談）

【跳躍】

ストレッチ　動き作り　立ち五段跳び　幅跳び(短助走　中助走) 三段跳び(ホップ-ダッシュ　ホップ〜着地　ステップ〜着地) 120m

今日は先輩が1年生をリードして、アップから動き作りまで進めてくれました。1年生も少しずつ覚えて試合前の自分のアップに取り入れていけるといいですね。後半は短助走、中助走での跳躍をしましたが、着地がはいるとできていた踏切がうまくできない場合もありますが、焦らず一つずつ動作を見直して練習していきましょう。（亜矢子談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

投げる角度が上がらない人は左脚（右利きの場合）の膝の曲げ伸ばしを意識しましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は21名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、腿上げ、120×1,90×1,60×2

前回の練習から補強の強度を上げています。負荷がかかっている分走っている時に疲れてくる箇所がわかりやすくなると思うので、ここを使ってるんやなーと感じながら走ってほしいですね。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

ウエイトトレーニングの重さを少しだけ上げてみました。スピードを落とさずに動かせるようになったらまた少し上げていきます。（丹羽談）

担当：西川

本日は23名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

・動きづくり

・坂ダッシュ

今日は補強をたくさんしました。1年生も少しずつ慣れてきたようなので1週間を通して補強のレベルを上げていきたいなと思います。

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は53名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、マーク走×5、120×3 r=5min

先週に引き続き外周での活動になりました。マーク走を見ているといい走りをしている人が多いです。その感覚を大事にしてほしいと思います。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、体幹、補強、動き作り、2歩ジャンプ

ジャンプ系の力を入れるタイミング、踏切の1歩前の入り方を意識した動き作りをしました。短距離とは異なった動きがあるので難しいとは思いますがちょっとずつ慣れていきましょう！（浅原談）

【投擲】

担当：西川

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・補強

・坂ダッシュ

・平地ダッシュ×2

今日は爆風でまともに走れないと思ったので傾斜のキツい坂で走りました。最後に平地のスプリントを入れましたが、爆風の中でも気持ちよく走れたでしょうか。

担当：西川・岡村・丹羽・浅原

本日は48名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、ドロップジャンプ、腿上げ、80流し×2、150×1,120×1,90×1 or 150+100×2 r=8min

外周での活動になりましたが雨も上がってくれて走ることができました。気温も低かったので長めの距離を走りましたが、前に弾む感覚で走れたでしょうか？（西川談）

【中長距離】

【跳躍】
・ストレッチ、体幹、補強、動き作り、踏切ドリル、100m、ダウン

普段は人数が多すぎてあまり個々の感覚を聞いてあげれないですが今日みたいな日だと対話しながら練習できるのでこういう日に来てくれると嬉しいです。（浅原談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

投てき種目全般に共通していますが、投てき物のリリース動作に入るまで、基本的には腰の位置を低くするように心がけましょう。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・浅原

本日は64名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スプリントドリル、スタブロ練習、150×1、120×1 r=8min or 300t,t

ハードル：補強、ドリル、ハードル走

週末に試合はありませんが、明後日は競技場が使えないのでスタブロ練習をしました。やはりスタブロになると接地を待てずに着地しにいく人が多いですね。重心の真下ではなく後ろで接地してしまうので結果的に脚が流れてしまいます。慌てずにいきたいところですが難しいですよね。練習なのでガツガツいかずに一歩一歩確認しながら走る作業も大事です。ハードルは女子陣が全体的に良かったですね。県選マイル組は試合前ラスト300でしたが安定して良い記録が出せているので自信を持って本番を迎えましょう。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ　動き作り　幅跳びor３段跳び　踏切ドリル(ロイター版も) 3、5、7歩助走

動き作りでは普段より大げさに大きくやってみると新しい感覚が身につくこともあります。失敗してもいいので小さい動きで速く動くより大きい動きで速くことを意識すると競技にも活きてきます。(浅原談)

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

1年生はこの週末に記録会（非公認）があるようなので、ルールの確認をしておきました。まずはファウルにならないように記録を残しましょう。（丹羽談）

担当：西川・丹羽

本日は28名の参加でした。

・ストレッチ

・補強

【短距離】

動きづくり、スプリントドリル、マーク走×5、100×1

先週と同じように接地の形を練習してからマーク走でリズムよくピッチを上げる練習をしました。重心の真下で踏めていることがポイントになると思います。脚を前に出して走っているわけなので重心の真下が身体の真下ではなく、着地地点であることを覚えておきましょう。（西川談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、メディシン投げ

腹筋のトレーニングも兼ねてメディシンボールを投げました。体幹もしっかり鍛えていきましょう。（丹羽談）

担当：西川・岡村・丹羽・丹羽亜・浅原

本日は68名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離・ハードル】

短距離：補強、スプリントドリル、30歩走(マーク付)×3、150×2 r=8min or 300t,t

ハードル：補強、ハードルドリル、ハードル走

今日はまた気温が下がって肌寒い感じでしたね。最近補強でバーピージャンプを入れています。このパーピーは瞬発力が全てです。良いアップにもなるし、良い練習にもなります。どんどんスピードと高さを上げていきたいですね。短距離はスタートからの加速がかなりスムーズになってきたと思います。走りの中にも自分のリズムがあるのでそこを大事にすると安定して良い走りができるようになりますよ。（西川談）

【中長距離】

【跳躍】

ストレッチ、動き作り、バウンディング、踏切ドリル、ロイター版ジャンプ(踏切→着地)、短助走(5歩、7歩、9歩)、120m

ロイター板を使って練習する事で空中のタメができます。タメができる分、着地を急がず大きな体の使い方を身につけていきましょう。（亜矢子談）

【投擲】

ウエイトトレーニング、投てき練習

今日は人数多めでした。投てき練習の順番待ちのときは、他の人の投げを観察することも大事ですよ。（丹羽談）

担当：西川

本日は25名の参加でした。

・ストレッチ

・リズムジャンプ

・動きづくり

・スプリントドリル

・マーク走×5

・100×1

昨日は試合があったので補強を抜きにして軽めの内容にしました。マーク走でできた良いリズムを最後の100でもできていればOKです。