投稿者: naraspo-athlete

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は28名の参加でした。

・ジョグ、体操

・パート別練習

【短距離】

・動き作り
・30歩走×2(アップシューズ)、×2(スパイク)
・加速走
5↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

接地ドリルにも慣れてきたように見えますね。良い地面へのぶつかり方になってきたと思います！！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】
流し
ビルドアップ助走✖️5本
全助走練習

【三段】
段差ジャンプ
流し
全助走練習

とても冷え込んできましたね。
体を出来るだけ冷やさないように工夫できると1本１本の質も上がると思いますよ。（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、クリーン10×3、プッシュ20×3

もっと集中して練習しましょう。練習の質が低いです。このままだと伸び悩むのが目に見えています。（西川談）

担当：内田・岡村・秋田

【短距離】

・補強(体幹、股関節)
・身体を締める練習
・動き作り(股関節にぶら下がる)
・流し×2
・スピード持久 120m×2、90m×1

「軸作り」の基礎として「身体を締める」練習をしました。姿勢改善にも繋がると思います。習慣づけましょう。（秋田談）

担当：西川・小林

本日は18名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・大縄

・坂ダッシュ

ひたすら坂ダッシュをやりました。多い人は何本くらい走ったんでしょうか。その分良い練習をしたと思ってほしいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は13名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・階段補強

・動きづくり

・流し

・150×,120×1,90×1

明日はU-16に丹羽夏音さんが出ますので観れる人は応援をよろしくお願いします。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は23名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

10/20(木)のメニュー

・動き作り
・組立イメージ走45m×3
・加速走
30↑30m×3

動き作りでは「接地姿勢を空中で作っておく」意識で取り組みました。
これが出来れば、脚だけでなく、身体全体で地面に当たれるようになると思います。（秋田談）

【中長距離】

300×8~15

【跳躍】

【幅跳び】
流し
3歩＋3歩＋５歩踏み切り
全助走練習

【三段】
段差ジャンプ
全助走練習

【投擲】

50×5、投擲練習、ウエイト

やはり投擲種目は体重移動が鍵になるので日頃から意識しておいてほしいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は27名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、股関節、Hopping、skip)
・動き作り(股関節にぶら下がる)
・流し×2
・スピード持久 120m×2、90m×1

「動き作り」では「中間疾走バージョン」と「スタートバージョン」に取り組みました。
股関節でぶつかる感じが出てきて、進み方も良くなってきたように思います。（秋田談）

【中長距離】

男子6000~10000PR+600×1
女子20分ジョグ+600×3

【跳躍】

メディシントレーニング
段差ジャンプ

【幅跳び】
流し
踏み切りドリル
3歩＋3歩＋5歩踏み切り
中助走跳躍

【三段】
メディシンホッピング
ノーマルホッピング
中助走跳躍

初めてのことは出来なくて当然です。それに対してどうやって取り組むかが重要です。いきなりできるより、練習してできるようになった！のほうが楽しいとコーチは思いますよ！頑張りましょう！（内田談）

【投擲】

30×5、投擲練習、ウエイト

U-16の壮行会がありました。全国大会はどの大会も良い経験になるので来年に繋がる経験をしてきてほしいと思います。（西川談）

担当：西川

本日は5名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・メディ補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し

・坂ダッシュ×3 3sets

テスト期間と雨で久しぶりに少ない人数でした。人が少なかったのでメディを使った補強をやりましたがなかなかキツかったと思います。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・往復走×4 3sets

久しぶりに往復走をやりました。休憩をしっかり取った分3本ともスピード感は出せていたと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は24名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り
・加速走
7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m×2

接地の瞬間に、股関節から体重を押し込む感覚が分かってきたでしょうか？
良い進み方の感じが出てきている人が多かったと思います！（秋田談）

【中長距離】

4000PR+300×5~7

【跳躍】

【投擲】

30×5、投擲練習、補強

今日は全員円盤でしたが動きが砲丸と良く似ていました。投げの特徴は種目が変わっても出てくるものなのでそれぞれを別に考えるのではなく、共通していることが多いことを頭に入れて練習すると相乗効果が生まれていいでしょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は24名の参加でした。

・ジョグ、動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、フリー、ジョグ、ストレッチ

試合翌日だったので補強だけしっかりやって後はフリーにしました。上手く疲労を抜いていく習慣もつけておきましょう。（西川談）

【中長距離】

男子60分ジョグ+300×2
女子4000PR+200×7

【跳躍】

ジャンプトレーニング

【幅跳び】
流し
踏み切りドリル
全助走or中助走跳躍

【三段】
段差ジャンプ
イーブン跳躍
中助走跳躍

短い練習時間の中で何ができるか考えましょう。準備や片付けに時間をたくさんの使うのはもったいないですよ。（内田談）

【投擲】

50×5、投擲練習、補強