ならスポアスリートクラブ
担当：西川・岡村・秋田
本日は56名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
・加速走 20 or 30↑30m×4
腕振りと接地のタイミングが良くなると、進み方が違ってくると思います。グングン進む腕振りをマスターしましょう！（秋田談）
【中長距離】
中学生:300×10(60秒,r=2分)をベースに本数やパターン調整。
高校生:2000PR×4(r=2分)
【投擲】
芝生ハーフダッシュ×4、投擲練習、ウエイトor補強
人数が増えていつも以上に時間がないので無駄を省いて練習する習慣をつけてください。どんな練習の仕方だろうと練習時間は決まっています。密度が大事ですよね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
本日は46名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
・50m×5
スタートから２１歩の加速の流れを徹底して取り組みました。50mダッシュで、気持ち良くトップスピードに乗った走りができたなら、goodです！（秋田談）
【中長距離】
20分クロカン+芝生100m×8×2(30秒毎にスタート,R=10分)
※中1は6本×2
【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
ステップ台使用バウンディング×4
流し
跳躍練習
幅/短助走〜中助走
三段/助走付き段跳び、ポップ+バウンディング/中助走ジャンプ
気温も低めのため動きが少し固かったですが、助走の組み立てをメインに練習しました。（福田談）
【投擲】
30×3,50×2,70×1、メディ投げ(真上、フロント、バック)、技術練習、ウエイトor補強
人数が多いのでメディシンで技術練習をしました。1年生は距離云々ではなく、できるだけ早く基本を覚えていきましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は22名の参加でした。
・ストレッチ
・リズムジャンプ
・補強
・コーンジャンプ
・コーンドリル
雨だったので軒下で活動しました。ジャンプ系をたくさんやったので身体にダメージは結構きてると思います。しっかりストレッチをしておいてください。（西川談）
担当：西川・小林
本日は26名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・大縄
・補強
・坂ダッシュ(30×3,50×3,70×2,100×1）
久しぶりに坂ダッシュをやりました。中1はなかなかキツかったと思いますがもう少し暖かくなってくればやることはないです。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田
本日は53名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
・加速走 20 or 30↑30m×5
久しぶりに加速走をしました。シーズンが進むにつれて、タイムを短縮していきましょう。（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
投擲練習、補強orウエイト
遠くに物を投げるには自分の力を余すことなく物体に伝えられた方がいいです。物が身体から離れてしまうと力は伝わりにくくなるので、自分の身体と近いところで投げましょう。上方向は身体から離れていくことになるので、気をつけましょう。しかし人数が多いので練習の仕方を考えていかないといけませんね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・福田
本日は54名の参加でした。
・ジョグ、リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
・W-up
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
新中学一年生が参加してくれました。マニアックな内容を、繰り返しやってみました。少しずつ理解して、身体で表現出来るようにしていきましょう！（秋田談）
【中長距離】
お花見佐保川ジョグ+300m×2~3
大仏鉄道公園の枝垂れ桜が綺麗でしたね。1年生4人も300m頑張りました！（岡村談）
【跳躍】
ミニハードル使用リズムジャンプ×4
ミニコーン使用リズムアップ×4
ステップ台使用バウンディング×4
流し
跳躍練習
幅/短助走〜中助走
三段/助走付き段跳び、ポップ+バウンディング/中助走ジャンプ
本日より跳躍パートを担当することになりました福田です。どうぞ宜しくお願い致します。自分のパフォーマンスを高めるひとつとして、行った動作を振り返り次につながる工夫をしていきましょう。（福田談）
【投擲】
変形ダッシュ、投擲練習
全体でもめちゃくちゃ人数が多かったですが、投擲も10人以上の大人数でした。場所や物も限られているのでなかなか1人1人を見ることはできませんが、幸いにも投擲には優秀な先輩がたくさん居ますのでしっかり後輩達に教えてあげてください。これだけ投擲に人が揃っているクラブはなかなかないと思うので甘えさせてもらいます。（西川談）
担当：西川・小林
本日は19名の参加でした。
・ストレッチ
・大縄
・補強
・スキップ
・100mテンポ走×3
今日から新学年ですね。まずは最初のストレッチを覚えるところからですね。ストレッチの意図や目的と一緒に覚えて是非人と差をつけられるようになってください。（西川談）
担当：西川・小林
本日は18名の参加でした。
・ストレッチ
・大縄
・外周エンドレスリレー
今日は中3が最後ということで中3メニューでした。ミニ駅伝的な感じでしたが普段の練習では絶対にやらないので良い機会になりましたね。練習は最後ですが、31日の送る会があるのでそこで本当のお別れになりますね。（西川談）
担当：西川・岡村・秋田・西谷・福田
本日は22名の参加でした。
・ジョグ、動きづくり
・パート別練習
【短距離】
・補強
・動き作り(連動性に焦点を当てて)
色々なステップから流し
・加速の流れ作り
・セット走(r = 7分)
60m×1往復×3
なかなか暖かくならないですね。「加速の流れ作り」は「歩きでシミュレーションしてから、実際に走る」流れを繰り返しました。「歩き」でもキッチリと地面に体重をかけられるようにしましょう。（秋田談）
【中長距離】
20分クロカン+外周で500m×2(r=7分)
【跳躍】
補強まで一緒
制限三段
全助走合わせ
寒暖差が激しい日が続きます。体調に気をつけて練習しましょう。 試合が始まってきました。課題を持って取り組んでください！（西谷談）
【投擲】
短距離と補強、ウエイト、立ち五段跳び
雨でピットが使えなかったのでウエイトを中心にやりました。ただ単に重たいものを挙げているのではなくて、瞬発力を鍛える鍛えるためにやっているので常にスピードは意識しましょう。（西川談）
担当：西川・小林
本日は15名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・リズムジャンプ
・補強
・スプリントドリル
今日は雨だったので軒下で活動しました。軸づくりと軸脚の乗り込みを中心に腿上げをしました。新中1には難しかったと思いますが続けていくことが大事です。（西川談）