参加者 13 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【4000mPR×2】6名
【ジョグ+α】3名
【30分ジョグ+2000mPR】1名
【フリージョグ】2名
【ストレッチ】1名

連休明け、火曜スタートとなりましたが、寒くなってきました。
マラソン大会や駅伝、リレーマラソンに出場された方はお疲れさまでした。
ちょっと速めペースでペース走を2分割な形で行いました。これはこれで刺激が
入りますが、継続して走れるようトレーニングしていきましょう。

★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン　②志摩ロードパーティ

参加者 11 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【1.5kmジョグ+250m×8+1.5kmジョグ】3名
【ビルドアップ走】1名
【フリージョグ】5名
【フリー】2名

予報どおり時間が経つにつれ寒さが厳しくなってきました。
メインメニューはジョグの中に変化をつけました。750mを3分割しての250mの
疾走・緩走の繰り返しなので、毎回スタート・ゴールが変わり、高低もあるので
心身共にメリハリつけて行うことができます。気に入ってくださっている方もいて
よかったです。
寒暖差疲労、花粉の飛散、インフルエンザ、相乗的な影響が懸念されますので
連休中も警戒・予防に努めましょう。
週明けの月曜日は祝日でお休みですのでお間違えのないようお願い致します。
受付に志摩ロードパーティのパンフレットを置いていますので必要な方はお持ち
帰りください。

★配布物★
【2月予定表】
【大会パンフレット】①大和ふれあいリレーマラソン　②志摩ロードパーティ

参加者 11 名（体験1名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【4000～8000mPR】4名
【フリージョグ】4名
【フリー】3名

ペース走はほどよく走りやすい気候だったと思います。
先日から何度もお伝えしていますが、今週は寒暖差のお天気です。
体温調節にエネルギーを使いすぎる寒暖差疲労お起こす恐れがあります。
また花粉の飛散やインフルエンザとの相乗的な影響が懸念されますので
警戒・予防に努めましょう。
週明けの月曜日は祝日でお休みですのでお間違えのないようお願い致します。

★配布物★
2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

参加者 13 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【2000mジョグ+100m流し×10+10分ジョグ】9名
【フリージョグ】4名

日中暖かかったですが、時間が遅くなると冷え込みましたね。
メインメニューはトラックでのジョグと流しを組み合わせた変化走でした。
メリハリをつけながらトレーニングをしていきましょう。
今週は寒暖差の激しいジグザグ天気になるようです。体温調節に
エネルギーを使いすぎる寒暖差疲労お起こす恐れがあります。
また花粉の飛散やインフルエンザとの相乗的な影響が懸念されます
ので警戒・予防に努めましょう。

★配布物★
2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

参加者 11 名（体験1名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【ペース走】5名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ】2名

風はなかったものの冷え込みましたね。昼の気温が上がり、花粉の飛散や
インフルエンザとの相乗的な影響が懸念されています。今まで以上に警戒
・予防に努めましょう。今日は女性1名体験にお越しいただきました。

★配布物★
2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

参加者 14 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【スローペース走】8名
【20km走】1名
【フリージョグ】2名
【3km×4】3名（出入り含む）

昨日の雨とはまた違った寒さでした。
ゆっくりじっくりペースを守るスローなペース走を中心に取り組みました。
いろんなレベルの人が一緒にできるのもいいですね。

★配布物★
2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

参加者 8 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【2000m×4】1名
【動き作り】6名
【ストレッチ】1名

久しぶりにまとまった雨でした。風がない分マシでしたが、冷たい雨で
体温を奪われましたね。
暖かくして、ゆっくりエネルギー補給、休養をとってください。

★配布物★
2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

参加者 8 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6000～8000mPR】2名
【300mインターバル】3名
【フリージョグ】1名
【ストレッチ】2名

寒かったですが、風がなかったのでよかったですね。
大会明けの方もいたのでそれぞれ状態に応じて動いていただきました。
シーズン真っ盛りですが、ケガをしまいよう、気を引き締めていきましょう。

★配布物★
1月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

※1/31(木)　大歳コーチ参加予定です。

参加者 4 名　 スタッフ:中山、中山い、岡村

【ジョグ】3名
【30kmPR】1名

雨が心配されましたが、活動中は降ることなく終えることができました。
風もなく、適度に湿度もあってよかったかもしれません。少なくて残念でしたが、
大会明けの方も多かったと思いますので、また明日以降お越しいただけたらと
思います。

★配布物★
1月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

※1/31(木)　大歳コーチ参加予定です。

参加者11名（体験1名）　 スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【10分ジョグ→坂道走→5～20分ジョグ】10名
【フリージョグ】1名

レーダーどおり少し雨が降る中での活動でした。
坂道走は5本程度をジョグの中にサンドイッチする形で行いました。
寒い時はこのパターンの方が流れでできていいかもしれませんね。
明後日は大阪国際女子マラソン、大阪ハーフマラソン、畝傍山
クロスカントリーなど大会の多い日ですね。かなり寒さが予想されますが、
しっかり走ってきてください。

★配布物★
2月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

※1/31(木)　大歳コーチ参加予定です。