2019/1/24(木)

1月24

参加者15名（体験1名）　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【4000～8000mPR】4名
【1200m×5】1名
【2000m×2】1名
【30分ジョグ+流し】4名
【フリージョグ】2名
【ストレッチ】3名

一段と冷え込んできました。寒い中、ペース走を中心に取り組みました。
アップではいろんなボールをみんなで回しながら芝生を走ったり、
ラダーをしました。楽しくやっていただけたかなと思います。
週末はさらに冷え込むらしいので気をつけましょう。

★配布物★
1月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

2019/1/22(火)

1月22

参加者12名（体験1名）　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【3000m or 5000mTT】9名
【800m×4】1名
【フリージョグ】2名

かなり冷え込んできましたね。
ほとんどの方が3000mを選択。ベストや今の持っている力を発揮された方が
多かったように思います。今日の寒さでこれだけ走ることができるなら暖かくなった
時が楽しみですね。

★配布物★
1月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

2019/1/21(月)

1月21

参加者11名（体験1名）　スタッフ:中山、中山い、岡村

【7.5～15kmペース走】5名
【フリージョグ】4名
【ストレッチ+ジョグ】2名

体験1名、見学1名お越しいただきました。
寒かったので、アップはジョグといろんな動き、ジャンプを繰り返して
体を温めました。今年は比較的暖かいですが、夜はやはり冷えます
ので体を冷やさない工夫（ウェアだけでなく、食事なども含めて）を
するようにしてください。ゆっくり飲む分にはお茶などの温かいものを
摂るのもいいと思います。

★配布物★
1月予定表　2月予定表　大和ふれあいリレーマラソン要項

2019/1/18(金)

1月18

参加者15名　スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【スローペース走】6名
【9～30kmペース走】3名
【2.25km×4】1名
【ペース走+750m】2名
【フリージョグ】3名

メインメニューはスローペースでのペース走でした。
マラソンペースよりも遅いスピードでのペース維持を目指しましたが、
なかなかストレスが溜まったんじゃないでしょうか。ゆっくりなペースで
姿勢を維持するのは疲れますが、耐えられる精神力・持久力を養いましょう。
各自でペース走に取り組まれた方も寒い中お疲れさまでした。体を温めて
ゆっくり休んでください。

★配布物★1月予定表

2019/1/17(木)

1月17

参加者12名　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【1200m×4～5】7名
【20分クロカン+1200m】1名
【10分ジョグ+400m】2名
【フリージョグ】2名

動き作りはマーカーコーンや三角錐状のコーンを跨いだり飛び越えたりして行いました。
斜めが苦手な方は路面のラインなどを使って練習してみてください。
1200mメニューは久々でしたが、2周を固定ペース、3周目をフリーペースで走りました。
どのグループもうまく走ることができていました。

★配布物★1月予定表

2019/1/15(火)

1月15

参加者13名　スタッフ:中山、中山い、岡村、長谷部

【6000m～8000mPR】5名
【2000m×5】3名（出入り含む）
【3200mPR×2】1名
【フリージョグ】4名

ウォーミングアップは久しぶりにラダートレーニングを入れました。
いろんな負荷や刺激が与えられています。気になる部位などあればよくほぐしておきましょう。
メニューはペース走を中心に。雨上がりで風がなかったので走りやすかったと思います。
明日はゆっくり休んでいただき、また木金よろしくお願い致します。
連休中に大会に出場された方はお疲れさまでした。

★配布物★1月予定表

2019/1/11(金)

1月11

参加者14名　スタッフ:中山、中山い、岡村、奥山

【1.5kmジョグ+250m流し×6～8(r=250m)+1.5kmジョグ】8名
【フリージョグ4名
【ストレッチ、ジョグ】2名

火曜にトラックで行ったファルトレク的な短いインターバルを外周路750mを3分割に区切り、
250mを繰り返しました。上りも下りもあるのでそこそこのペースで負荷をかけることができます。
練習後、気に入ったので個人的にも取り組んでみると言っていただいた方もいて嬉しかったです。
スピードを上げたり、繰り返すのが苦手な方は少ない本数や緩めのペースから始めてみてください。

※火曜(1/8)のブログがアップロードできていませんでので、再投稿致しました。申し訳ありません。

★配布物★1月予定表