参加者11名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、奥山、大歳

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外周1周交代　60分リレーマラソン

【大歳談】

奈良マラソン期間の代替で臨時開催となりました

今週、来週は3回開催になるので、代替開催はリレーマラソンにしています。

マラソン明けで、まだ疲労の残る方も多かったので、遊び気分を取り入れたリレーマラソンで楽しみながら走ってもらいました。

予想していたよりも、皆さん頑張ってくれましたので、予定よりもたくさん走ってくれました。

参加者17名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳、渡辺

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SSチーム:1600m×3＋5200m 2名

Sチーム:1600m×3 +5200m 4名

Aチーム:1600m×3+4000m  1名

Bチーム:1200m×3+3600m 5名

Cチーム:1200m×3 +3600m 0名

free 5名

【大歳談】

大阪マラソン、奈良マラソンお疲れ様でした

ある程度納得できた結果の方が多かったように思います

一安心です

今日は、いつものメニューでした。

疲労具合でジョギングに変更されたかたも多かったです。

しっかり休むところは休んでいただいて故障や体調不良に気をつけましょう。

【配布物】・12月予定、アンケート。)

参加者:19名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山

Menu:変化走

Sチーム:5名　Aチーム:2名　Cチーム:5名  Free：7名

【長谷部談】

日曜に奈良マラソンに出場された方、お疲れ様でした。奈良マラソン直後の練習で、
参加者は少ないだろうと思っていましたが、予想に反してたくさんの方が練習に来て
くださいました！全体のメニューとしては変化走でしたが、個人の疲労具合にあわせて
距離とペースを調整しての練習でした。疲労の残っている時は無理せず、まずは疲労を
抜くような練習をしていきましょう。

【配布物】　・12月予定表　・アンケート

参加者20名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳、渡辺

Menu

SSチーム:1600m×3＋5200m 1名

Sチーム:1600m×3 +5200m 5名

Bチーム:1200m×3+3600m 2名

Cチーム:1200m×3 +3600m 7名

free 5名

【大歳談】

大阪マラソン、奈良マラソン前にできる最後の公式練習会でした。

生憎の雨となり、難しいコンディションとなりました。

大阪マラソン組は調整Jog、奈良マラソン組は最後のポイント練習を行ないました。

今日のテーマは「テンション上げ上げMAX」

ハイテンションで皆さん走ってくれました

このテンションで本番走ってくださいね！

【配布物】・12月予定、アンケート。

参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山、（岡村）

Menu:変化走

Sチーム:3名　Aチーム:3名　A’チーム:1名　Bチーム:3名　B’チーム:2名
Cチーム:6名  Free：3名

【奥山談】

本日は久しぶりの雨の中の練習でした。
雨の中でも20名を超える方々にご参加いただきありがとうございます！
大阪マラソンや奈良マラソンも迫ってきています。
レース前に風邪をひかない様、気をつけてください！

【配布物】　・12月予定表　・アンケート

参加者19名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳、渡辺

Menu

Sチーム:1600m×3 +5200m 4名

Aチーム:1600m×3+4800m 1名

Bチーム:1200m×3+3600m 6名

Cチーム:1200m×3 +3600m 6名

free 2名

【大歳談】

今日は寒かったですね。休憩の5分間が寒かったと思います。

木曜メニューの時は休憩時間の5分間用として特にすぐに羽織れる暖かい上着は準備しておきましょう。

神戸マラソン、都祁マラソン出場された方が多かったようです。

暑かったこともあり、タイムが思ったよりも出なかった方が多かったようです。

そういう時もあるというぐらいで、次に向けて頑張っていきましょう。

【配布物】・11月予定

参加者:25名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山

Menu:ペース走

SSチーム:1名　Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:7名　B’チーム:2名　Cチーム:8名  Free：1名

【奥山談】

本日はここ最近1番の冷え込みになりましたが、皆さん設定をこなされており、
調子の上がってきている方が多いように感じました。レースが楽しみですね！
これから一段と寒くなり怪我をしやすい時期になります。
ケアも入念に行いレースに備えましょう。

【配布物】　・11月予定表

参加者24名　 スタッフ:中山い、長谷部、大歳、渡辺

Menu

Sチーム:1600m×3 +5200m 4名

Aチーム:1600m×3+4800m 2名

Bチーム:1200m×3+3600m 7名

Cチーム:1200m×3 +3600m 9名

体験2名

【大歳談】

実戦形式の練習も慣れてこられました。心拍数も落ち着いてきているようです。

各自のテーマやイメージもこちらが言わなくてもできる方が増えてきました。

実際のレースでは一人で走ることになります。自分で組み立てていけるように練習から、しっかりイメージ作りをできるように、みんなでしていきましょう！

【配布物】・11月予定【大会パンフレット

参加者23名　 スタッフ:中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +5200m 4名

Aチーム:1600m×3+4800m 2名

Bチーム:1200m×3+3600m 7名

Cチーム:1200m×3 +3600m 8名

体験2名

【大歳談】

レースだった会員さんが多くおられました

いい報告をたくさん聞けて嬉しかったです

今月は少しキツいメニューになっています。レース時期に入っていますのでメリハリつけてやっていきましょう。

休養も練習です。少し気持ちが乗らない時は、体のイエロー信号かもしれません。注意しましょう。

本日の練習では、いい顔では知られてる方が多かったです。自信がついてきたのかな？と思いました。

【配布物】・11月予定

【大会パンフレット】

参加者:18名　スタッフ:中山い、長谷部、奥山

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:7名　Cチーム4名  Free：1名

【奥山談】

本日はペース走を行いました。
先月に比べ、設定ペースが上がり、距離が増えたチームもありましたが、
比較的設定通りにこなされていました。
週末試合の方もみられました。試合後は無理をせずに疲労を早めに抜き、
次のレースに向けて頑張っていきましょう！

【配布物】　・11月予定表