参加者24名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 4名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 8名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Free 4名

【大歳談】

レースだった会員さんが多くおられました

みなさん、おおよそ思っていたぐらいでは走られたようです

自信持って次のステップに進みましょう

本日の練習は恒例のレペ＋ペース走

少し疲労が出ていた方もおられましたが、全体的にはしっかり走れていました。

調子がいいからと言っての走り過ぎは要注意です。怪我の元です

調子がいいときほど、怪我に気をつけましょう

【配布物】・10月予定

【大会パンフレット】

参加者:21名　スタッフ:中山い、長谷部、渡辺

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:7名　Cチーム:7名  Free：1名

【長谷部談】

前日にレースに出場された方も練習に来てくださり、本日も21名もの方に
参加して頂きました。
メニューはペース走でした。どのチームも安定したリズムで走れており、
非常にいい練習ができていたと思います。
これからレースに出場する方が増えてくると思いますので、毎回の練習で
目標を持って練習していきましょう。

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者19名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 4名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 6名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Freeジョグ 1名

【大歳談】

いよいよ今週末のあざいお市マラソン、舞鶴赤れんがハーフマラソンで開幕という会員さんが多くおられ、少し緊張で重い雰囲気に包まれていました。

レース組の多くの会員さんにはレペだけにしてもらいました。

ここが目標という方はおられないので、目指す先はもっと先です。

いつもの練習の感覚で気楽に楽しくいきましょう！

【配布物】

・10月予定表
【大会パンフレット】

参加者:25名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山、大歳

Menu:ペース走（変化）

Sチーム:3名　Aチーム:2名　Bチーム:11名　Cチーム:8名  Free：1名

【大歳談】

今回は初めての試みで、変化ペース走を実施しました。

設定していたペースをなかなかコントロールできていなかったようです。

一定ペースやビルドアップはすることは多いかと思いますが、意図的にペースを落とすことはなかなかなかったと思います。難易度が高いメニューです。徐々に慣れていきましょう。

必ず実戦で使えるスキルになると思います。

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者21名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 +4000m 5名

Aチーム:1600m×3+4000m 2名

Bチーム:1200m×3+3200m 6名

Cチーム:1200m×3 +3200m 6名

Freeジョグ 2名

【大歳談】

10月になりました。今月だけかなりキツイメニューにしています。

レペについても先月よりも速い設定にもかかわらず、ペース走もそつなくこなされていました。

与えられたメニューをこなすだけでなく、コーチの意図もしっかり理解されてる方も増えてきました。この経験や意識の持ち方がレース中での自己修正につながってくると思います。

無理しない程度で頑張っていきましょう。

【配布物】

・10月予定表
【大会パンフレット】

参加者:21名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、渡辺

Menu:ペース走

Sチーム:3名　Aチーム:3名　Bチーム:8名（体験1名）　Cチーム:7名

【長谷部談】

本日から10月に入り、ペース走が分割ではなく通しになりました。
日中は暑くても夜は涼しく走りやすい気候になってきました。そのため
ペースが上がってしまったりするチームもありましたが、細かい設定タイムは
気にせず、最後まで安定したリズムで走れるようにしていきましょう。
来週はよりレースを想定した変化走です！

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者22名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

3000m+1000m タイムトライアル 18名

Freeペース走4名

【大歳談】

今晩は非常に走りやすいコンディションとなりました。

タイムトライアルも最高人数となりました。

タイムを順調に伸ばしてこられてる方も多く良かったです。

また、タイムは更新できなかった方もマラソンのレースをイメージした一定ペースで安定した走りをされており、それぞれにテーマを持って挑めていたのは良かったです。

10月からは一段と実戦的なメニューとなります。休養もしっかりとっていきましょう。

【配布物】　・10月予定表

参加者:18名　スタッフ:中山良、中山い、長谷部、奥山

Menu:ペース走

Sチーム:4名　Aチーム:1名　Bチーム:6名　Cチーム:4名　free:2名

【奥山談】

本日もペース走の分割を行いました。
距離を長めに行かれる方やいつもより少し速いペースでこなされる方もいて、
涼しくなり調子が上がっているように感じました！
来月からは距離が増えたり負荷のかかるメニューに変わりますが頑張っていきましょう！

【配布物】　・10月予定表

※10/22（火）は祝日扱いとし、活動はお休みさせていただきます。

参加者20名　 スタッフ:中山、中山い、奥山、渡辺、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 4名

Aチーム:1600m×3 0名

Bチーム:1200m×3 4名

Cチーム:1200m×3  6名

Freeジョグ 6名

【大歳談】

寒かったですね。かなり一気に増えこみました。

上着は忘れないようにしてくださいね。

急に冷え込んだ影響もあり、一本目が早くなりがちでした。が、冷えるので、2本目以降思ったよりも疲労が出てるように見受けました。まだ体が気温に対応しきれていない状態なので、体が対応するまではラストスパートなど無理なペース変動は避けるようにしましょう。故障の原因になります。

10月から練習量が一気に増えます。そして実戦形式になります。

今の間に再度、体とのこと対話をしっかりしておきましょう。

【配布物】

・9月予定表
【大会パンフレット】

参加者19名　 スタッフ:中山、中山い、長谷部、大歳

Menu

Sチーム:1600m×3 3名

Aチーム:1600m×3 2名

Bチーム:1200m×3 5名

Cチーム:1200m×3  7名

Freeジョグ 2名

【大歳談】

肌寒く感じるぐらいの絶好のコンディションでした

1本目が特にコンディションが良すぎたこともあり、設定よりも早くなりがちでした。

それでも心拍数が同程度ですので、負荷は同じぐらいで各自コントロールできていたということですね。かなりの進歩だと思いました。

この調子で進めていけば好記録でますよ！

【配布物】

・9月予定表
【大会パンフレット】