NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は44名（体験1名）の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ケンケン)
・スプリントドリル
・150m×2、120m×1、90m×1

走りの「力を入れるポイント」を明確にしながら「スプリントドリル」と「メインのスプリント」を走りました。楽に加速したり、スピードを維持出来る感覚がつかめたらgoodです！（秋田談）

【中長距離】

15分CC+300×10(r=2分)

【跳躍】

【幅跳び】
ジャンプトレーニング
流し
ミニハードル助走練習
全助走練習

【三段】
ジャンプトレーニング
下り坂バウンディング
流し
イーブン跳躍
全助走跳躍

1本1本集中して、質の高い練習にしていきましょう！

【投擲】

50×5、投擲練習、腕立て+バウンディング×3、腹筋+ホッピング×3

なかなか難しいことだと思いますが、投げる種目は右脚の使い方がとても大事です。最終的に投げるのは手ですが、投げ始めるのは右脚からなのでそこでどれだけ大きな力を出していけるかです。脚の使い方をはやく覚えたいですね。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・コーンドリル

雨だったので軒下で活動しました。最後にコーンを使って瞬発系の種目をやりつつ息を上げました。リズムを刻む動きは何をする上でも大事なのでできるようになってください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は22名（体験1名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・リズムジャンプ

・動きづくり

・坂ダッシュ×5 2set

今日から3日間、奈良と京都はIH予選が始まりました。クラブに在籍している高校生もクラブの卒業生も健闘しています。今年は近畿IHが奈良で行われるので1人でも多く出場できることを願ってます。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は22名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

補強

【幅跳び】
流し、ミニハードル助走練習、全助走練習

【三段】
スキップ、流し、確認練習

【投擲】

30×5、投擲練習、バウンディング+腹筋×3、ハンドバウンディング+ホッピング×3

重たいものを投げる時はどうしても強引な動きになりがちなので距離は気にせず綺麗な動きで投げることを意識しましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は23名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

【中学生】
・補強(体幹、上肢、股関節、ケンケン)
・スキップで乗り込み練習
・150m×1、90m×1、120m×1

【高校生】
・スキップで乗り込み練習
・150m×1、120m×1

高校生はインターハイ県予選の調整メニューでした。自己ベストで、近畿進出を！！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】
ジャンプトレーニング、流し、ミニハードルドリル、全助走練習

【三段】
流し、加速六段跳び、全助走跳躍

試合に向けて今できることを着実に取り組んでいきましょう！（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ×5、投擲練習

全員明日試合があるので投げのみでいきました。公認ではないので記録よりも次の大会に進めるように順位を取ってきてください。（西川談）

担当：西川

本日は12名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・コーンドリル

・コーン取り

雨だったので補強多めで瞬発系の動きを入れて終わりました。結構キツかったと思いますが補強の後に速い動きを入れることは大事ですからね。

担当：西川・小林

本日は11名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・腿上げ

・流し

・100×3

・ショートダッシュ×3

今日は競技場前が混雑していたのでバックで走りました。バックの後半部分は下っているのでそこを利用して後半の失速するところに下りがくるように設定しました。いつもと違う後半の走りができていればokです。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は18名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、動き作り(スキップ、流し)、加速走 7↑30m×2、15↑30m×2、30↑30m

雨に降られずにすみました！高い出力でも、リラックスして走ることが、スピードに繋がりますよ。難しいですが。（秋田談）

【中長距離】

6000PR+600

【跳躍】

【投擲】

50×5、投擲練習

びちゃびちゃで滑りやすかったと思いますが、試合でも会場や天候によって滑りやすさや質が違うので自分にとってやりやすいサークルづくりや環境づくりをできるようになることも大事かなと思います。試合の時に水を撒いてもらったり、掃いてもらうこともできるので環境づくりはこだわっていいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は29名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強(体幹、上肢、股関節、ケンケン)、スキップで乗り込み練習

【中学生】
・(120＋60m)×3sets

【高校生】
・120m×3(R = 10分、95-98%)

スキップで「乗り込む感覚」や「腕や脚の振込の感覚」を掴めたでしょうか？これを使いこなすには、リラックスをすることが重要ですね！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】
ジャンプ系トレーニング、流し、中助走跳躍、全助走跳躍

【三段】
ジャンプ系トレーニング、ボックスバウンディング、流し、イーブン跳躍、全助走跳躍

踏み切りからの飛び出しはみんな上手くなってきましたね。これからは助走の練習をもっと入れていこうと思います。課題があることは、伸びしろでしかないので、楽しみに頑張りましょう！（内田談）

【投擲】

30×5、投擲練習、バウンディング+腹筋、ハンドバウンディング

やり投げ以外の投擲競技は実は特殊で、投げる方向に対して後ろ向きから動作を始めます。サークルという限られたスペースの中でできる限り助走をつける工夫と言えます。ただ、後ろ向きで前が見えない分、投げる方向に対して真っ直ぐ加速することがとても難しいです。見えないからこそ想像力が必要になってくるので投げる前は良いイメージを作ってから投げる習慣をつけるといいと思います。（西川談）

担当：西川

本日は5名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・メディ補強

・スキップ

・150×1,120×1,90×1,60×2

テスト真っ只中で久々に少ない人数でした。その分集中して練習できると思うのでこういう時間を大切にしてほしいと思います。