NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は23名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し

・120×3

通信が終わりましたね。次は2週間後の総体ですが、全中がかかっていない人たちは記録よりも順位が大事になってきます。勝負に勝ち切ることを意識して練習してほしいと思います。（西川談）

担当：西川

本日は14（入会1名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・スプリットドリル

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×1

今日は比較的動きやすかったと思います。試合のない週はこれくらいやっておきたいところですね。

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は35名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、下肢3種類)
・動き作り(サドルダンス、ジャッグ、流し)
・加速走 40↑30m×4(ビルドアップ)

「サドル走り」で滑らかさが高まってきたように思います。夏シーズン、さく裂しましょう！（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

補強トレーニング
流し
【幅跳び】
中助走跳躍
全助走練習
【三段跳】
加速六段跳び
短助走跳躍

【投擲】

30×5、投擲練習、ジャンプスクワット10×3、バウンディング

総体までまだ少し時間があるので改善ポイントに優先順位をつけて確実に1つは良くしたいですね。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は29名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、ジャンプストップ)
・スプリントドリル(体幹クネクネ)
・100m×2(サドル)
80m×2(サドル＋ちょいペダル)
60m×2(サドル＋しっかりペダル)

雨の中、技術的な練習に終始しました。頑張らなくても進む感覚を掴んでいきましょう。（秋田談）

【中長距離】

4000PR+150×6

【跳躍】

流し
3歩＋3歩＋3歩＋5歩踏み切り
中助走跳躍
各自全助走練習

雨の中でしたが、しっかり跳びましたね。雨の試合も想定して、練習でも着替え、タオルぐらいは用意しておいてください。（内田談）

【投擲】

補強、メディ投げ

雨なので軒下で活動しました。補強をやってからの投げだったからか、いつもより動きは良くなかったですね。良くない時は良くないなりに意識するポイントを絞ってやることが大事になってきます。（西川談）

担当：西川・小林

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・100×4

練習の質を上げる努力をしましょう。質の良い練習ができるかどうかは自分次第です。考え方、取り組み方一つで変わりますよ。（西川談）

担当：西川・小林

本日は16名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・スプリントドリル

・100m流し×2

・テンポアップ走×3

夜なのにめちゃくちゃ暑かったのですね。週末も暑そうですが京都は通信大会があるので出場する人は暑さ対策をして全国大会を目指してほしいと思います。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は19名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

【中長距離】

【跳躍】

階段トレーニング、着地腹筋、流し、助走練習、全助走練習

各ポイントに着目した練習ではできているのに、全助走跳躍にしたら動きが変わってしまうことがよくあります。どの動きも跳躍に繋げれるように意識しましょう！！（内田談）

【投擲】

50×3、投擲練習、腕立て+バウンディング×3set、ディップス+バウンディング×3set

右脚先行で投げにいけると、腰が入るのでいわゆる下半身を使った投げができるようになります。難しい技術ではありますが、投擲種目の基本概念と思ってた取り組みましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は26名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ジャンプ1種類)
・スプリントドリル
・60m×3×2(easy – easy – hard)

先週木曜日に続いて「サドルで走る」を意識してドリルにもスプリントにも取り組みました。モノに出来れば、全身をバネにして走れるようになると思います！（秋田談）

【中長距離】

A:30分CC+600×1
B:20分CC+300×3

【跳躍】

【投擲】

30×5、投擲練習、バウンディング+腹筋×3set、腕立て+ホッピング×3set

練習の距離から試合は50cm〜1mプラス計算でいいと思います。試合の方が飛ぶものなので。（西川談）

担当：西川

本日は7名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・スプリントドリル

・流し

・120×1

・ショートダッシュ×4

さすがにこの時間帯も暑くなってきました。週末に通信があってあまり疲労を溜めたくないので軽めにしました。キレのある動きを意識していきましょう。

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段補強

・動きづくり

・スプリントドリル

・流し

・100mテンポ走×3

今日はドリルをたくさんやって動きの確認をしました。力を入れるタイミングを覚えていくことが大事ですよ。（西川談）