NARASPO Athlete Club -Junior-

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ、ハードルまたぎ）
• リバウンドジャンプ２０×３
• 流し×２
• 後半走（８０％→１００％）×５
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット１０×３、ディップス限界回数×３）
• マッサージ

今日は早めに終わってマッサージを行いました。ここにきて寒さや疲労で身体に痛みが出てる人が多いですね。ストレッチを多めに行ったり、日頃からセルフマッサージをしっかりやりましょう。積み重ねで身体にダメージがきますし、積み重ねでダメージを防ぐこともできます。（西川談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、コーンジャンプ×１０、流し×２）
• フォームチェック（５０ｍ×２－１００％→チェック→５０ｍ×５－スピードフリー→チェック→５０ｍ×３－８０％）
• 補強（フォワードランジ×３、リバースランジ×２、ディップス１５×３、バタバタ腹筋１００×３）
• ストレッチ

朝から結構雪が降りましたね。お陰で競技場もびちゃびちゃでした。今日は久しぶりにフォームチェックを行いました。自分のフォームを見た上で意識するポイントを押さえると、効果的ですね。実際に皆んなゆるいスピードではいい動きが作れていました。ただ、スピードが上がってくるとまた元に戻ってしまうので、そこが問題ですね。日頃から意識して練習していけば必ず良くなります。そこの努力を惜しまないことですね。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ミニハードル＋ハードルジャンプ×５、流し×２）
• 流・ダ・流・歩×５
• 懸垂（反動練習）
• Ｖ字腹筋２０×３
• スプリットジャンプ１５×３
• ストレッチ

今日は初めて流・ダ・流・歩という練習をしました。流し（８０％）→ダッシュ（１００％）→流し（８０％）→歩きの繰り返しを５回やる訳ですが、いわゆる地獄メニューですね。これまでＷＡＶＥ走に取り組んでいたのは、この練習をやるためです。キツかったと思いますがしっかり走れるようになれば、間違いなく速く走れるようになります。これからしばらく頑張っていきましょう。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、ラダー、リバウンドジャンプ２０×３、流し×３）
• ショートダッシュ×５ ２ｓｅｔ
• 補強（ボール腕立て伏せ１０×３、背筋２０×３、足上げ腹筋２０×３、リバウンドジャンプ１５×３、ディップス限界回数×５）

今日の補強はかなりキツかったと思います。片脚手押し車の代わりにボール腕立て伏せをやってみましたが、難しくキツそうでしたね。またやってみたいと思います。（西川談）

本日は３名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・反発ジャンプ
・スピードトレーニング
・リレー
・フリージョグ

スピードトレーニングとして、一段の段差を高速で昇降する運動をしました。これも神経系のトレーニングですね。全力で同じ動作を繰り返すのはきついですが、しっかり体をコントロールしましょう。（丹羽談）

本日は７名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ソフトメディシンパス＆キャッチ、ランパス、流し）
• １２０ｍＷＡＶＥ走×５
• ＦＲＥＥ ＴＩＭＥ（３０分）
• バウンディング×１０

今日のメインはＷＡＶＥ走でした。皆んな今までで一番しっかり走れていましたね。相当キツかったと思います。よく頑張りました。しっかり走ってくれたのでＦＲＥＥ ＴＩＭＥは長めにとりました。これからもこの調子でお願いします。（西川談）

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ブラジル体操、ラダー＋ハードルジャンプ、流し）
• （３０ｍ、５０ｍ、７０ｍ）×２
• １２０ｍ×１
• 立ち五段跳び×１０
• 片脚五段跳び左右×５
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３

今日は久しぶりに段跳びをやりました。最近はバウンディングばかりで、良い形が作れるようにもなってきたので段跳びをやりましたが、思いのほか良くなかったですね。バウンディングと違って助走はないので一歩目の出来具合が非常に大事です。一歩目で決まると言っても過言ではないので、段跳びも上手くなっていきましょう。（西川談）

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ｊｏｇ、ハードルまたぎ、メディ投げ、リバウンドジャンプ２０×３、流し×２）
• １００ｍ＋４０ｍ×３
• 補強（片脚手押し車×２、ブルガリアンスクワット１０×３、ディップス限界回数×５）
• ストレッチ

急に冷えましたね。日中暖かくても防寒の準備をしっかりして練習に来て欲しいと思います。（西川談）

本日は２名の参加でした。

・UP（動的ストレッチ）
・ハードル走
・補強（腹筋、腕立て）
・リレー

今日の補強はスピード重視の内容でした。イメージとしては筋肉への刺激というよりも、神経系への刺激と言えると思います。鍛えた筋肉をすばやく動かすためには神経系のトレーニングも重要です。色々な方面からパフォーマンスを高めていきましょう。（丹羽談）

本日は５名の参加でした。

• ＵＰ（ジョグ、ラダー、流し×２）
• 基本ドリル
• ５０ｍ×５
• ハードルジャンプ×１０
• 懸垂２０回
• Ｖ字腹筋２０×３
• ストレッチ

今日は軽めの内容にしましたが、技術的にはいつも以上の内容にしました。こういう練習に色んなしんどさを感じてもらいたいですねぇ。（西川談）