カテゴリー: 練習日誌

本日は２名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• スキップ
• コーンジャンプ
• 補強（ワンハンドショルダープレス左右１０回×３，ジャンプスクワット１０回×５，ブルガリアンスクワット１０回×３，メディ腹筋２０回×３）
• ストレッチ

雨だったので技術練習、補強を多めにやりました。結構ダメージが残ると思うのでしっかりストレッチをしておいてください。

さて、昨日までの３日間で日本選手権が行われていましたね。ほとんど観ることができなかったのですが、ホームページにアップされた結果の一覧を見ると、コーチと同じ学年の選手達がたくさん活躍していました。優勝者が８人、入賞も含めると２０人は超えていると思います。コーチが高校生の時から黄金世代と言われていましたが、改めて凄い年代であると感じました。そして何よりも、自分が同じ舞台に立てていないことが残念でなりません。この結果を見てやる気が湧いてきました。コーチも頑張って練習していきたいと思います！中学生のみんなも種目関係なく周りの選手から刺激を受けて頑張って欲しいですね。近くにいる選手や遠くにいる選手、いずれも自らを成長させてくれる重要な存在です。周りのレベルが高いというのは素晴らしいことですよ。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（スキップ，スキップダッシュ，バウンディング→ダッシュ，ダッシュ→バウンディング，ダッシュ→バウンディング→ダッシュ）
• 短距離（腕振り練習，接地練習，ミニハードル走×５）
• （３０ｍ，５０ｍ，７０ｍ）×１
• １５０ｍWAVE走×３
• 砲丸（フロント×５，バック×５）
• 立ち五段跳び×５
• V字腹筋２０回×３
• ストレッチ

最近短距離は地味な技術練習を入れています。基本的に、どんな種目でも技術練習を一番大事にして下さい。ただ走ってるだけ、跳んでるだけ、投げてるだけでは、ひたすらしんどい練習をこなすしか術がなくなってしまいますし、疲労はどんどん溜まる上に記録が伸びないという悪循環に陥ってしまいます。技を磨いて走る練習、跳ぶ練習、投げる練習を実践することで効率良く記録を伸ばしていくことができます。ある意味、地味な練習をひたすら一生懸命に取り組めるかどうかで差がついてきますね。

今日は初めて砲丸を使ってフロント投げとバック投げを行いました。コントロールテストでよく行う種目でもあるので予行練習としてやってみました。来週にでもコントロールテストを実施したいと思っていますのでそのつもりで。

本日は５名（入会１名）の参加でした。

• ＵＰ（ランパス×２，変形ダッシュ×６）
• パート別練習

短距離・・・腕振り練習，ミニハードルドリル，ミニハードル走

ジャベリックスロー

• ２００ｍ×２
• 走り高跳び（背面跳び練習）
• 立ち五段跳び×５
• 懸垂１０回
• ストレッチ

今日は１名入会でした！嬉しいですね！これからよろしくお願いします♪

今日は２００の後に５０いきたかったんですけどね。想像以上に皆ダウンしてたんでやめときました。今後の課題ですね！

部活後に参加してくれる人たちは部活の練習内容に合わせてメニューを変えますので、その都度報告してくださいね。練習し過ぎても良くないので。

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上×１０，真下×１０，フロント×１０，バック×１０）
• コーンダッシュ×３
• スプリントドリル
• スタンディング５０ｍ×５
• 片足ジャンプ
• 補強（ジャンプスクワット１０回×３，ブルガリアンスクワット１０回×３，手押し車×３）

月曜は地味な練習が多いですが根気よく取り組んでいきましょう。技を磨くチャンスです。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• ミニハードル走×５
• SD（３０ｍ×５）
• バウンディング×２
• 片足バウンディング左右×２
• 手押し車×３
• 補強（V字腹筋２０回×３，ランジ×２，スクワット２０回×３）

今日は終始雨が降っていたのと、試合前の選手が２名いたということもあって雨天走路で活動しました。試合組はSDまででしたが、しっかり体調を整えて土曜日の試合に備えて下さいね。試合において重要なことは「今日出せる力は全て出せた」と試合後に思えることです。当たり前のように思えてこれが案外難しい。

全てを出し切りましょう！

本日は７名（体験１名）の参加でした。

• ＵＰ（コーンドリル）
• 腕振り練習
• スプリントドリル（コーン走、ミニハードル走）
• パート別練習

短距離→SD（３０ｍ×３，５０ｍ×２）

砲丸投げ

• １５０ｍWAVE走×３（試合組１本）
• 補強（手押し車３０ｍ×２orハンドバウンディング×２，ゴロゴロ腹筋１０回×３，肩持ち背筋２０回×３）
• ストレッチ

昨日とは打って変わって参加人数が最多の７名でした！人数が多いと練習にも活気があっていいですね！

最近は腕振りや接地を意識した練習を入れています。難しいと思いますが、めちゃくちゃ大事なので考えながら、感じながらしっかりと取り組んでください。感覚がわかってくれば確実に速く走れるようになります。

今日はある程度自分達で練習・準備・片付けをしてもらいました。この方がスムーズに練習できていいですね。これからどんどん任せていきたいと思うので、自主的に動く力も鍛えていきましょう。

本日は１名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上１０回，真下１０回，フロント１０回，バック１０回，サイド左右１０回）
• スプリントドリル
• スキップ
• ダッシュ×３
• 補強（手押し車×２クロス腹筋１０回×５，背筋２０回×３，ブルガリアンスクワット左右１０回）

中学生パートができてから初めての１人でしたね。試合が前後するとこういうことも起こりますが、流石に寂しいので参加者を増やしていきたいですね。

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（ミニハードル）
• ６０ｍミニハードル走×３
• パート別練習（短距離，幅跳び）短距離→スタブロ練習、腕振り練習
• ２００ｍ×３
• 懸垂１０回
• 立ち五段×５
• ストレッチ

何とか天気がもってくれてよかったです。今日短距離は腕振りの練習をしました。動画も観てもらいましたが、とにかく大事なのは接地です。接地が上手くなればそれだけで走るのも速くなります。難しいですが考えて、感じながらやっていきましょう。

２００ｍ３本はかなりキツかったと思います。よく耐えました。

本日は４名の参加でした。

• ＵＰ（ラダー）
• ミニハードル走×５
• １５０ｍWAVE走×３
• バウンディング×３
• 片足バウンディング左右×２
• ハンドバウンディング２０回×３
• メディ腹筋（サイド）左右２０回×２
• ストレッチ

梅雨と言う残念な季節に入ってしまいましたね。。アメニモマケズ・・・でいきましょう。

当たり前過ぎてあまり言いたくはないのですが、メニューはきっちりやり切って下さい。１００ｍ走る練習ならゴールを駆け抜けるまで全力で走って下さい。そういうちょっとした妥協が練習効果を下げてしまうだけでなく、試合にも影響します。まずは自分との戦いを制してください。その次に人との戦いがあるんです。

ハンドバウンディングは良く頑張っていたと思います！

本日は３名の参加でした。

• ＵＰ（メディ投げ→真上１０回，真下１０回，フロント１０回，バック１０回，サイド左右１０回）
• スプリントドリル
• パート別練習

短距離（３０ｍ，５０ｍ×５ ２set）

跳躍（技術練習→スキップ，踏み切り）

投擲（メディ投げ）

• 補強（Ｖ字腹筋２０回×３，背筋２０回×３，ブルガリアンスクワット左右１０回×３，手押し車×２orハンドバウンディング２０回×３）
• ストレッチ

外周での練習はできることが限られているので、これから月曜はそれぞれの種目に合わせた技術的な練習と補強を重点的に行いたいと思います。１つの種目に集中して技術練習ができるので、このタイミングで上手くなっていきましょう。地味な練習やキツい補強が増えてくると思いますが、それぞれの目標を達成するために乗り越えていきましょう！