ならスポアスリートクラブ-ジュニア-
担当：西川・丹羽
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
【短距離】
ミニハードルジャンプ、ミニハードル腿上げ、流し
先週と同じく雨だったので軒下でジャンプとドリルをしっかりやりました。いい練習ができたと思います。（西川談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習
先週末の試合は自己新がたくさん出ていました。今シーズンも残り1ヶ月を切っているので、最後まで記録を狙って行きましょう。今日の技術練習は腰の捻りを重点的に練習しました。上半身をしっかり後ろに残しましょう。（丹羽談）
担当：西川・岡村・丹羽・浅原
本日は71名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離・ハードル】
短距離：補強、ボックスジャンプ、10歩走×5、スパイク10歩走×3、30歩走×2、150×1,120×1,90×1 r=8 or 300×1
ハードル：ドリル、ハードル走
試合組：フリー練習
短距離はほとんど試合組でしたが、今日はスタートダッシュをメインに技術練習をしました。飛び出しのイメージを少し変えて、両脚を使って出る感じにしていきたいです。慣れてくれば良い感覚でスタートを切れるようになるはずです。（西川談）
【中長距離】
【跳躍】
ボックスドリル、メディシン投げ、ホッピング、バウンディング、短助走orフリー練習
今日から高跳び組も一緒に練習しました。人数が多く、場所がかなり限定的なのでゆくゆくは補強組、ドリル組などで分かれてサーキット形式でやってもらいたいと思ってます。色んなことをしますが覚えてくれると助かります。（浅原談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、投てき練習
土曜日に試合があるので、実戦形式で計測をしました。公式練習では調子が良さそうでも、いざ試合が始まると動きが崩れたり、思ったより記録が伸びないといったことはよくあることです。試合では試技が3回なり、6回なりあるので、1回ごとに修正できるようにしていきたいですね。（丹羽談）
担当：西川・岡村・丹羽・浅原・石谷
本日は46名(体験4名)の参加でした。
・ストレッチ、動きづくり
・パート別練習
【短距離・ハードル】
短距離：補強、ミニハードルジャンプ、ミニハードル腿上げ、流し×2、150×1,120×1 r=6 or 300+100
ハードル：補強、ドリル、ハードル走
雨模様でしたがそこまで降らなくて良かったです。最近は同じ流れで走るところまで繋げています。大きな動きは走りの中でも意識してもらいたいですね。（西川談）
【中長距離】
【跳躍】
体幹、ボックスドリル、バウンディング、ギャロップ、4歩ジャンプ
止まった状態のドリル、助走がついたドリル両方とも意識することは同じですが接地のタイミングが短く、リード足を素早く引きつけてこないとうまくできないです。同じ意識ですると潰れてしまいますので違いがあるのを頭に入れて取り組みましょう。（浅原談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習
雨が続きますね。でもその分技術練習に時間が取れるので、動きの確認はじっくりできました。技術を習得するには反復練習を繰り返すのみです。（丹羽談）
担当：西川・丹羽
本日は9名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
【短距離】
ミニハードルジャンプ、ミニハードル腿上げ、流し×3
雨だったので軒下でミニハードルを使った技術練習をたくさんしました。ひたすら技術練習に時間を費やせる日もいいですね。（西川談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習
今週末はまた試合がありますが、今日はウエイトをしっかり入れておきました。秋のシーズンも残り約1ヶ月。最後まで筋力を落とさず、良い記録を残してシーズンオフを迎えられるようにしたいですね。（丹羽談）
担当：西川
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
・動きづくり
・ボックスジャンプ
・10歩走×5
・120×3 r=6
前回の補強から難易度の高い体幹をしています。強さ弱さというよりはどこを意識するか、意識できるかがポイントです。そういうところに運動センスが出てくると思います。
担当：西川・岡村・丹羽・浅原
本日は51名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離】
補強、動きづくり、坂ダッシュ
外周での活動になり、人も多かったので月金によくやる坂ダッシュをしました。人によってはかなりの本数を走りましたね。（西川談）
【中長距離】
A.B:9kmビルドアップ
C:750m×6
若干湿気がありましたが、ようやく気温が下がってきました。これから少しずつ走り込んでいきたいと思います。（岡村談）
【跳躍】
体幹、縄跳び、ホッピング、バウンディング、坂ダッシュ5本
支持足とリード足を意識したドリルをしました。このドリルで掴んだ感覚をホッピング、バウンディング、走りに活かせるとように取り組みましょう！一年生は技術よりまず体作りから頑張っていきましょう！（浅原談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ、技術練習
今日はウエイトを早々に終えて、技術練習に時間をかけました。試合のときは技術的な迷いがあると全力を発揮できません。自分がどのような投げをするのか、したいのかをしっかりイメージできるようにしておきたいですね。（丹羽談）
担当：西川・丹羽
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
【短距離】
動きづくり、ボックスジャンプ、10歩走×5、流し×1、120×3 r=6
飛び出しの練習を繰り返しやっています。バチっとスタートが決まるといい加速の流れができるのでしっかりスタートもこだわっていきましょう。（西川談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ
ウエイトの重量を少しだけ増やしていますが、注意点はスピードを落とさないこと。あくまでも投てき物を遠くへ投げるための練習なので、重たい物を挙げられるようになる事自体を目的とはしていません。重量を増やしたとしても増やす前のスピードを出せるように心がけましょう。（丹羽談）
担当：西川・岡村・丹羽・浅原
本日は77名の参加でした。
・リズムジャンプ
・パート別練習
【短距離・ハードル】
短距離：補強、ミニハードルジャンプ、ボックスジャンプ、10歩走×5、流し×1、20↑30加速×2、30↑30加速×1、120 or 300+100
ハードル：補強、ドリル、ハードル走、120×1
短距離は加速走をやってみました。以前と違って手動になるのでタイム差は出てしまいますが、１つ参考にしてもらえればと思います。20mと30mの加速でタイムがどう変化しているのかを見て自分の課題を確認しておきましょう。(西川談)
【中長距離】
A:2000mPR×3(7′)
B:2000mPR×3(8′)
C:ジョグ+400m×3 or 750m
A.Bグループはミドルペース走を分割した形で行いました。こちらが思っていたより余裕を持って消化できたので、この秋の練習や試合が楽しみになりました。（岡村談）
【跳躍】
メディシン投げ、補強、階段ドリル、短助走
新しくきてくれる子が増えてきました。学年関係なく教え合いができるといいですね。人数がかなり増えてきた上、木曜日だと使える場所も限られてくるので休憩以外はテキパキと動くようにしましょう！（浅原談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、投てき練習
今日はパワーポジションからの右脚の蹴り込みを繰り返し練習しました。腰の高さはそのままに、下半身が横にスライドしていくイメージです。上半身は後ろへ残しましょう。（丹羽談）
担当：西川・岡村・丹羽・浅原
本日は45名の参加でした。
・動きづくり
・パート別練習
【短距離・ハードル】
短距離：補強、ミニハードルジャンプ、ミニハードル腿上げ、流し×2、150t,t×1、120t,t×1
ハードル：ドリル、ハードル走
涼しくて風も良かったのでt,tをしました。目標タイムくらいでは走れていたでしょうか？ドリルの動きを全力の中で生かしていきたいですね。（西川談）
【中長距離】
A:2000mPR(7′)+600m×5(r=90″)
B:400m×8(r=60″)
C:200m×15~20(r=200m)
A,Bグループは共に3000mのペース帯で繰り返してペース感を覚えながら負荷をかけ、Cグループは余裕のあるペースで本数を重ねて距離を稼ぎました。思ったほど雨も降らず、走りやすかったかと思います。（岡村談）
【跳躍】
ストレッチ、補強、動き作り、4歩ジャンプ
普段から来てくれてる人は意識をせずとも踏切に入るリズムができてきてます。できない人はまずリズムから覚えていきましょう！（浅原談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、投てき練習
雨が止んだので投げました。最近はリリース時に左脚（ブロック脚）で上方向に蹴る意識を高めにしています。上半身が前に突っ込まないように制御しましょう。（丹羽談）
担当：西川・丹羽
本日は11名の参加でした。
・ストレッチ
・補強
【短距離】
動きづくり、ボックスジャンプ、10歩走×5、120×2 r=6
最近月金は主にスタートにこだわって練習しています。飛び出しの姿勢と爆発力を意識してやっていきましょう。（西川談）
【投擲】
ウエイトトレーニング、メディシン投げ
昨日の奈良市サーキットは自己新記録、またはそれに近い記録を出せていたので全体的に良かったです。まだまだ技術的には改善点が多数あります。課題は一人一人それぞれ違いますので、自分としっかり向き合って改善していきましょう。（丹羽談）