練習日誌 – NARASPO Athlete Club

2019年12月2日

2019/12/2（月）

担当：西川

本日は4名の参加でした。

・リズムジャンプ

・補強

・スキップ

・フォーム走×3

・120m×3

休み前最後の練習でした。練習はどんどんハードになっていく予定ですので、休みの間もしっかり練習しておいてください。

※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します。

2019年11月29日

2019/11/29（金）

担当：西川

本日は9名の参加でした。

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・フォーム走×3

・ショートダッシュ×5

・120m×2

テスト明けで人数が戻ってきましたね。今年の冬は補強をしっかりやってスピード系の練習をやっていきたいと思います。

2019年11月28日2019年11月29日

2019/11/28（木）

担当：西川・川崎・内田・岡村

本日は13名（体験1名）の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

短距離（補強、スピードバウンディング、30,50,70×3set）

ハードル（補強、ハードルドリル）

中長距離（補強、男：4000PR+400×5、女：2000PR+400×5）

投擲（技術練習、投擲練習）

短距離は久しぶりにスピードバウンディングをやってみましたがなかなか難しそうでしたね。スピードを維持しながらバウンディングをするというのは接地と切り替えが上手くないとできません。それは走りも同じです。（西川談）

※12月3日（火）〜9日（月）までの期間は奈良マラソンの関係で陸上競技場周辺が利用できなくなるので活動はお休みなります。申し訳ありませんがよろしくお願い致します

2019年11月26日2019年11月29日

2019/11/26（火）

担当：西川・川崎・内田

本日は6名（体験1名）の参加でした。

・jog、ストレッチ

・補強

・パート別練習

短距離（動きづくり、30歩走×2、150m×3）

投擲（技術練習）

雨が降って寒い中練習することになってしまいました。とても冷えましたが、その中でも短距離はしっかり走れていたと思います。良く頑張りました。風邪を引かないように気をつけてください。

2019年11月25日

2019/11/25（月）

担当：西川

本日は1名の参加でした。

・補強（ワイドスクワットジャンプ10×3、ランジ20歩×3、デッドリフト10×3、ディップス限界回数×3）

・メディ投げ（SSC×10、スネークモーション×10、スタンディング×10、クロス）

最近月曜は人数が少ないですね。今日はやり投げの練習としてSSC(Stretch-Shortening Cycle:伸張反射)を意識したメディ投げを行いました。SSCはスポーツに欠かせない動きですが、物を遠くに投げるためには身体のSSCを利用できるようにならなければいけません。反りを戻す動きや捻りを戻す動きを理解した上でスムーズにできるようになれば一つ上のレベルにいけるかな？

2019年11月22日