本日は２名の参加でした。
- ＵＰ（ハードルまたぎ、メディ投げ）
- ミニハードル走×５
- パート別練習
短距離（１００ｍ×３、バウンディング→ダッシュ×５）
幅跳び（スキップ×５、摂津ドリル×１０）
- 補強（片脚手押し車、ブルガリアンスクワット、脚上げ腹筋、背筋）
- ストレッチ
今日はアップのハードルまたぎを棒を持ってやってみました。棒を持つことで更に体幹を意識することができます。ぐらぐらしないでできるようになりましょう。（西川談）
2016/10/13（木）
本日は３名（体験１名）の参加でした。
- ＵＰ（ラダー＋ハードルジャンプ、流し）
- パート別練習
短距離（腕振り、ミニハードルジャンプ、５０ｍミニハードル走、接地ドリル）
中距離（１０分ｊｏｇ、１５０ｍWAVE走－８０％→１００％→９０％→１００％、接地ドリル）
幅跳び（跳躍練習）
- ５０ｍ×２、８０ｍ×１、１２０ｍ×１
- 立ち５段跳び、片脚５段跳び
- クロス腹筋
- ストレッチ
今日は中距離が専門の体験が来てくれました。中距離もスピード勝負なので短めの距離で走ってもらいました。様子を見ながらでしたが、よければまた来てください。大人のランニング教室で長距離の練習もできますので検討してほしいですね。（西川談）
2016/10/11（火）
本日は２名の参加でした。
- ＵＰ（外周一周、ハードルまたぎ、メディ投げ）
- 砲丸練習（立ち投げ、グライド練習）
- 腿上げ→ダッシュ×５
- 補強（リバウンドジャンプ、片脚手押し車、ハンドバウンディング、スプリットレッグジャンプ、ワイドスクワットジャンプ、ディップス、サイドメディ腹筋）
- ストレッチ
今日はだいぶ冷え込みましたね。外周での活動となりましたが、金曜日のメニューをベースにしました。補強が多い内容になってますが、この程度でへばっていてはいけませんよ。テスト勉強もしっかりやってくださいね。（西川談）
2016/10/6（木）
本日は３名の参加でした。
- ＵＰ（ラダー＋ハードルジャンプ、流し）
- パート別練習
短距離（腕振り、ミニハードルジャンプ、ミニハードル走、スタート練習）
幅跳び（５０ｍ助走、跳躍練習）
- １２０ｍ×３
- 立ち５段跳び、片脚５段跳び
- クロス腹筋
- ストレッチ
今日は寒いくらいでしたね。短距離陣はスタートから３歩の動きが良くなってきたと思います。幅跳びも良い跳躍ができていましたね。試合が楽しみです。
※来週火曜日は競技場の振り替え休日となりますので外周での活動となります。
2016/10/4（火）
本日は３名の参加でした。
- ＵＰ（動きづくり、変形ダッシュ）
- パート別練習
短距離（腕振り、接地ドリル、ミニハードル走）
幅跳び（跳躍練習）
砲丸投げ（投擲練習）
- １５０ｍ+１００ｍ+５０ｍ
- 補強（ハードルジャンプ、Ｖ字腹筋）
- ストレッチ
だいぶ涼しくなってきましたね。練習もしやすくて何よりです。記録を狙える季節なので試合に出る予定のある人は是非良い記録を出して欲しいですね。（西川談）
2016/10/3（月）
本日は３名（入会１名）の参加でした。
- ＵＰ（ハードルまたぎ、メディ投げ）
- WAVE走（８０％→１００％→９０％→１００％）×３ ２セット
- バウンディング→ダッシュ×３
- 補強（片脚手押し車、ブルガリアンスクワット、脚上げ腹筋、背筋）
- ストレッチ
今日は１日雨でしたが練習の時間には雨も上がっていてよかったですね。メニューを少しいじって補強がキツくなりました。頑張ってください。（西川談）
2016/9/29（木）
本日は５名（体験１名）の参加でした。
- ＵＰ（ラダー＋コーンジャンプ、流し×２）
- パート別練習
短距離（接地ドリル、ミニハードル走）
幅跳び（跳躍練習）
- ３０ｍ×５、５０ｍ×３、７０ｍ×２
- ３０ｍバウンディング×３
- クロス腹筋２０×３
- ストレッチ
パッとしない天気が続きますね。ミニハードル走では接地を意識してどんどんピッチを上げて行きましょう。実際に試合で走る時はミニハードルなどありませんので、ミニハードルがなくなってからも同じ動きができるように意識してやりましょう。（西川談）
2016/9/27（火）
本日は５名（体験１名）の参加でした。
- ＵＰ
- パート別練習
短距離
幅跳び
砲丸
- １２０ｍWAVE走×５
- ハードルジャンプ
- Ｖ字腹筋
- ストレッチ
常に言い続けていますが、１つ１つの動き・練習を一生懸命にこなしていけばどんどん成長していけます。適当にやろうがサボろうがあまりとやかく言いませんよ。全ては自分自身に返ってくるので。砲丸投げは終盤に左手の動きを速くした投げに取り組みました。左手の動きに合わせて体重移動を行い、突き出しまで持っていければそれだけで記録は伸びます。さらなるステップアップを目指しましょう。（西川談）
2016/9/26（月）
本日は５名（体験１名）の参加でした。
- ＵＰ（ハードルまたぎ、メディ投げ、ラダー）
- ５０ｍ×５、１００ｍ×２
- パート別練習
短距離（ダッシュ２セット目）
幅跳び（スキップ、摂津ドリル）
砲丸投げ（立ち投げ、グライド練習）
- 補強（片脚手押し車、ブルガリアンスクワット、脚上げ腹筋）
- ストレッチ
今日は体験で１名来てくれました。学校の陸上部に所属しているので何も考えずに同じ練習をしてもらいましたが、かなりキツそうでしたね（笑）。抑えめに調整するべきでした。ごめんなさい。。いつものメンバーはだいぶ練習をこなせるようになりましたね。少しずつ、少しずつ頼もしくなってきた？かな。（西川談）
2016/9/20（火）
本日は２名の参加でした。
- UP（ハードルまたぎ、メディ投げ）
- 砲丸（立ち投げ練習、グライド練習）
- 補強（ハンドバウンディング、人引き）
今日は台風の影響が心配されましたが活動時間には雨も収まって良かったです。残念なことに競技場がお休みのため、外周での活動となりましたが、じっくり専門的な練習ができたと思います。メディシンボールを使って砲丸投げの練習を行いましたが、少しずつ上達しているなという印象を受けました。最近ではグライドという予備動作の練習をするようになりました。これは習得するまでにかなりの時間を要する技術です。地味でしんどい期間が続くと思いますが継続してやってほしいですね。
あと、練習で使用する道具は大切に扱いましょう。みんなで使うものです。（西川談）