参加者12名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【1200m×4～5（r=400m）】8名
5’30/4名,6’00/5名
【フリージョグ】3名
夕方からかなり冷え込んできました。寒くなると筋肉が縮こまり、怪我をしやすく
なったり、エネルギーを消費して疲れやすくなります。ウォーミングアップや
クーリングダウンはもちろん、エネルギーの補給等についても注意してみて
ください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者14名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【6000～8000mPR】10名
4’30/3名,5’30/3名,6’00/4名
【40～60分クロカンジョグ】4名
ペース走を中心に取り組みました。かなりボケてしまっていますが・・・写真は
分かれていた3グループがちょうど重なったところです。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者13名　スタッフ:岡村、上田、中山良、中山い
【40～60分ファルトレク】6名
【20分ジョグ+750m×3】5名
【ウォーク】1名
【フリージョグ】1名
夕方以降かなり冷え込みました。坂道を使ったファルトレクや短い750m×3など
少しピリッとしたメニューでした。連休に入りますが、1日くらいは体を動かして
おいてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者12名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【40～60分クロカン】6名
【6000mPR】2名
【フリージョグ】1名
【静的ストレッチ】2名
【3km×1】1名
あけましておめでとうございます。
新年最初の活動は、クロカン走を中心に行いました。
写真は練習後の様子です。周りでは小学生のリレーが行われていました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者11名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【3000mタイムトライアル】3名
【フリージョグ】8名
今年最後の活動でした。天気予報が外れて、夕方から夜まで雨が降ったり
止んだり。風も冷たい中での活動でしたが、寒い中ご参加いただきありがとう
ございました。年内の通常活動は本日で終了となります。30日にイベントを
行いますので、ご都合のつく方は是非ご参加ください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・（最終）12時ゴール、各自ダウンの予定です。
30K/24K/ハーフ/15K/12K/クォーター/フリー
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者13名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【坂道走】11名
【フリージョグ】2名
今年最後の坂道走でした。たくさんのご参加で、ちょっと部活みたいでした。
年内残りわずかですが、よろしくお願いいたします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・（最終）12時ゴール、各自ダウンの予定です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者1名　スタッフ:岡村、大歳、中山良、中山い
【補強+30分ジョグ】1名
午後からずっと雨予報だったということもあってか、振替活動日だった昨日に
比べ寂しい1名の参加（高校生）でした。せっかくの機会だったので、みっちり
補強してからの30分ジョグにしました。明日は祝日でお休みの為、残すところ
今年の通常活動日は来週の月火（26日27日）の2日となりました。たくさんの
ご参加お待ちしております。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・（最終）12時ゴール、各自ダウンの予定です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者13名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【Mペース走】8名
【フリージョグ】3名
【レース前調整】2名
奈良マラソンのお休みの振替活動日でした。明日は天気が崩れるようですが、
お待ちしておりますのでよろしくお願いします。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・（最終）12時ゴール、各自ダウンの予定です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者10名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【1200m×4～5】5名
【4000mPR+α】2名
【フリージョグ】3名
どんどん霧が発生して視界の悪い中での活動となりました。鴻ノ池のこの時間
ではなかなかないですね。
奈良マラソンを走られた方はやや設定や量を抑えてのインターバルでした。
明日は振替活動日ですので、皆さん是非ご参加ください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・（最終）12時ゴール、各自ダウンの予定です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

参加者13名　スタッフ:岡村、中山良、中山い
【Mペース走】5名
【フリージョグ】8名
昨日はFIELD KIDSとのイベントに3名ご参加いただきました。
ありがとうございました。
今日は比較的暖かかったですね。明後日ぐらいから崩れるようなので、
予報をこまめにチェックするようにしてください。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　連　絡　事　項　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【イベント開催日】12月30日（金）年忘れ30K（鴻ノ池外周路）
各自アップ、9時スタート・12時ゴール、各自ダウンの予定です。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊