担当：西川・小林
本日は15名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、腕立て、スプリットジャンプ）
・外周ダッシュ×2
まだまだ寒い日が続くので練習の効果を実感することがなかなかないと思いますが、シーズンに向けて土台は大きくなってきているのではないでしょうか。（西川談）
2023/1/26（木）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は22名の参加でした。
【短距離】
・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・セット走(r=2分、R=5分)
(150+75m)×3〜4セット
24日(火)がお休みになったので、火曜日メニューをしました。ガッツリ追い込めたかと思います👍（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ× 2set、投擲練習、補強
寒い日が続くのでなかなかいい動きはできないと思いますが、その中でポイントを絞って練習することが大事ですね。（西川談）
2023/1/23（月）
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（スタビライゼーション、腹筋、脚上げ腹筋、背筋、腕立て、ドロップジャンプ）
・動きづくり
・流し
・ハンデダッシュ
ダッシュは競争ですが、その中でも自分の動きを意識してほしいですね。全力の中で動きのコントロールができるようになると力まず走り切れると思います。（西川談）
2023/1/20（金）
担当：西川・小林
本日は14名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（スタビライゼーション、腹筋、脚上げ腹筋、背筋、腕立て、ランジ+ジャンプ）
・坂ダッシュ
今日は少し補強を変えてみましたが、やっていることは変わらず体幹がメインです。走りの中でも意識できるようになってくるといいですね。（西川談）
2023/1/19（木）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は24名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
ゴム踏み
スキップ→流し×3
・ミニハードル系
ギャロップ→スプリント×6
ハイピッチラン→スプリント×5
ミニハードル系で、走りが洗練されてきたように思います。さらに磨きをかけていきましょう！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、立ち投げ、グライド練習、グライド投げ、補強
立ち投げはだいぶ良くなっていますね。グライドをした後も同じ形が作れるように頑張りましょう。（西川談）
2023/1/17（火）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は32名の参加でした。
【短距離】
・補強
・動き作り
ゴム踏み、腿上げ、流し
・セット走(r=2分、R=5分)
(150+80m)×3〜4セット
火曜日のメニューは、設定タイムとの闘いであると同時に、自分との勝負でもあると思います。勝ち切りましょう！！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、投擲練習
今日は補強抜きで投げをメインにしました。距離を測って投げるとそっちに意識が行ってしまって投げが雑になりがちですね。普段意識しているポイントを忘れないように投げる練習をしていきましょう。（西川談）
2023/1/16（月）
担当：西川・小林
本日は15名の参加でした。
・ストレッチ、マット運動
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、腹筋、背筋、腕立て）
・坂ダッシュ
補強もだいぶこなせるようになってきましたね。もう少し強度を上げても良さそうです。（西川談）
2023/1/13（金）
担当：西川・小林
本日は13名の参加でした。
・ストレッチ
・補強（プランク、サイドプランク、スタビライゼーション、脚上げ腹筋、背筋、腕立て、ランジ+ジャンプ）
・リズムジャンプ
・大縄
雨だったので補強をしっかりやりました。どの種目においても体幹を意識することが大事ですよ。（西川談）
2023/1/12（木）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は21名の参加でした。
【短距離】
・W-up
・補強
・動き作り
ゴム踏み
スキップ→流し×3
・ミニハードル系
ギャロップ→スプリント×6
ハイピッチラン→スプリント×5
練習メニューで「意識すべきポイント」や「どんな目的があってやるのか」を理解することが凄く大切です！（秋田談）
【中長距離】
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、メディ立ち投げ、グライド練習、メディグライド投げ、補強
今日は補強多めでいきました。だいぶ投げが良くなってきていると思うので、室内用砲丸を使ってよりイメージしやすい投げをしていこうと思います。（西川談）
2023/1/11（火）
担当：西川・内田・岡村・秋田
本日は29名の参加でした。
【短距離・跳躍】
【中長距離】
A:9~12kmPR
B:20分ジョグ+500×3
【投擲】
ストレッチ、メディ投げ、ショートダッシュ、メディ立ち投げ、グライド練習、メディグライド投げ、補強
グライドで止まる動きはだいぶできるようになってきたと思います。あとはその引き込みを活かした投げをできるようにすることですね。（西川談）