NARASPO Athlete Club -Junior-

担当：西川・小林

本日は23名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・スキップ〜流し

・120×3,60×2

そんなに本数は走っていないので1本1本を大事にして走る習慣をつけましょう。（西川談）

5月7日（日）の記録会は7時30分集合です。

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は37名の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

A:1km×3(r=5分)
B:600×2~5(r=5分)

【跳躍】

補強まで一緒
踏切ドリル（0歩2歩4歩）
三段
スイングバウンディング

今日は踏切についてしつこくやりました。助走から踏切でこの動きができて欲しいです。まずは、このドリルが正しく行えるように反復練習しましょう！（西谷談）

【投擲】

動きづくり、ショートダッシュ、メディ投げ、立ち投げ、グライド練習、グライド投げ

今日は投げメインでいきました。砲丸ではないのでなかなか良い感覚は出ないと思いますが、もう少しの辛抱なので集中してやっていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は25名の参加でした。

【短距離】

・補強
・技術練習
身体の前で下肢をさばく
タイヤのように下肢を転がす

雨が降ったので、技術練習に終始しました。良い感覚を掴めたでしょうか？（秋田談）

【中長距離】

6kmビルドアップ走

【投擲】

ラダー、グライド練習、ターン練習、補強

雨だったので軒下で技術練習をしました。今日は砲丸と円盤の両方をやりましたが、グライドと回転がごっちゃにならないように気をつけましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は23名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・スキップ〜流し

・往復走×5 3set

なかなか気候が安定しませんね。今日は寒かったので久々に往復走をしました。良い感じに追い込めたと思います。また、ストレッチを動画にまとめたので観て覚えてください。（西川談）

担当：西川・小林

本日は24名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・流し

・坂ダッシュ

・ショートダッシュ×3

ストレッチは体幹(頚椎、胸椎、腰椎）と股関節を動かすのがメインです。可動域を広げていきましょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は38名の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

坂ダッシュ×10

【跳躍】

補強まで一緒
踏切ドリル（0歩2歩4歩）
ポッピング
幅
一歩強調
三段
負荷三段

競技場が使えるまでは、ドリルを中心にやっていこうと思います。初めてやることなので戸惑いながらやっていましたが、積極的に取り組んでいました！（西谷談）

【投擲】

動きづくり、ショートダッシュ、メディ投げ(真上、フロント、バック)、メディ投げ(反り、スネーク、旋回、片手）

今日はやり投げの練習をメディ投げでやりました。基本はやり投げの練習ですが、砲丸投げと原理原則は同じなので砲丸投げの動きも頭に入れながらやりましょう。他の種目の練習から課題の改善方法がわかることもありますよ。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は32名の参加でした。

【短距離】

【中長距離】

A:500×6~8(r=250)、B:6kmPR

【跳躍】

【投擲】

動きづくり、ショートダッシュ×5、技術練習、投擲練習、補強

1年生は立ち投げの基本から練習していますが、初めてやる動きが多いので頭でわかっていても身体が追いつかないところがあるかと思います。繰り返し練習するしか上手くなる方法はないので地道に取り組んでいきましょう。（西川談）

担当：西川

本日は29名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・スキップ

・100m×5(60%,70%,80%,90%,100%)

今日から最初のストレッチをバージョンアップしました。結構マニアックなストレッチなので難しいと思いますが、やりながら覚えていきましょう。

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・補強

・動きづくり

・流し×3

・150×1,120×1,90×2

久しぶりに長めの距離を走りました。雨が降る前に走っておきたかったのでやり切れて良かったです。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田・西谷

本日は39名の参加でした。

【短距離】

・補強
・接地練習
・easy+easy+hard 走
90m×3、75m×3、60m×3

加速していく組立や、接地のコントロールを大切にしながらスプリントしました。（秋田談）

【中長距離】

【投擲】

動きづくり、ショートダッシュ×5、メディ投げ、技術練習、投擲練習、補強

しばらくは体重移動の練習ですね。右脚と左手をもっと使えるようになると良い投げができるようになります。（西川談）