NARASPO Athlete Club

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は15名の参加でした。

・リズムジャンプ

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(スキップ、流し)
・加速走 30↑30m×2×2sets

「走り」を「自転車」に例えて、「サドル漕ぎ」と「ペダル漕ぎ」の話をしました。「サドル」は身体でいうと、胸鎖関節や頚椎上部にあたると思います。上手く「サドル」で走れるように取り組みましょう。（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

・下り坂バウンディング
・流し
・ 技術練習

いつもより少し細かく技術練習を行いました。自分なりに噛み砕いてみてください！（内田談）

【投擲】

変形ダッシュ、投擲練習、バウンディング+V字腹筋×3set、腕立てジャンプ+ホッピング×3set

ゼンの動きが良くなってきました。上手い人の投げを繰り返し見て真似をするというのも大事なのでYouTubeで色んな人の投げを見るのもいいでしょう。（西川談）

担当：西川・岡村・秋田

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

・補強(体幹、上肢、股関節、ジャンプ4種類)
・スプリントドリル
・30秒間走×2(強度＝90%、r＝12分)
・50m×2

スプリントドリルや30秒間走では、リラックスして楽に進む感覚をテーマに取り組んでもらいました。あの感じをフルスプリントに繋げられるようにしていきましょう。(秋田談)

【中長距離】

【投擲】

補強、グライド練習、投擲練習

雨だったので軒下でグライドの練習をしてからメディを投げました。直線的な動きの中でいかに右脚を使っていけるかということを意識してもらいましたが、これができるようになると下半身の力が砲丸に伝わるようになります。（西川談）

担当：西川・小林

本日は8名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・リズムジャンプ

・動きづくり

・バウンディング

・スピードバウンディング

・流し

・150×1,120×1,90×1,60×2

週末の総体関連の大会お疲れ様でした。自己ベストや府の総体に進めた人が多かったようで良かったです。このままいけば近畿大会に進めそうな人もいますのでこの調子で行きましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は10名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

【試合組】

フリー

【通常組】

階段補強、スキップ、流し、100×3

明日明後日と京都は府の総体に繋がる大会ですね。総体が1番大きな大会になるのでたくさんの人が参加できることを願っています。（西川談）

担当：西川・内田・岡村

本日は31名の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

補強、スキップ、流し、30歩走×5

【中長距離】

A:4000PR+400×5(r=400)
B:20分CC+400×5(r=3分)

【跳躍】

流し、踏み切り練習、中助走or前助走

今日から近畿IHが始まりました。残念ながら無観客での開催となるのでみることはできませんが、奈良陸協のHPから速報を見ることができます。自分のやっている種目が近畿の高校生ではどのくらいのレベルなのか見ておくといいですよ。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は19名の参加でした。

・ストレッチ

・パート別練習

【短距離】

補強、スプリントドリル、流し、200×3

【中長距離】

20分CC+300×10(r=2分)

今日は雨風が強く寒かったですね。寒暖差に身体は堪えるので体調を崩さないように気をつけましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は17名の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・補強

・動きづくり

・30歩走×3

・150×1,120×1,90×1,60×1

京都の人たちは今週末に大事な大会があるのでしっかり集中して練習していきましょう。（西川談）

担当：西川・小林

本日は19名（入会1名）の参加でした。

・ストレッチ、マット運動

・階段トレーニング

・動きづくり

・30歩走×3

・120×3

昨日から日本選手権が大阪で行われていますね。今年は有観客での開催ですので時間がある人は観に行くといいと思います。ライブ配信もやっていますのでこの機会に一流選手の動きを観て勉強しましょう。（西川談）

担当：西川・内田・岡村・秋田

本日は28名（体験1名）の参加でした。

・動きづくり

・パート別練習

【短距離】

・動き作り(スキップ、流し)
・加速走 30↑30m×5

加速走は、走りの動きやリズム、感覚を大事にしながら、ビルドアップ方式で走りました。気持ちよく走れたかな？（秋田談）

【中長距離】

【跳躍】

【幅跳び】

流し、ミニハードル助走練習、全助走練習

【三段】
下り坂バウンディング、流し、イーブン跳躍

【投擲】

30×5、投擲練習、腕立て+バウンディング×3、ディップス+ホッピング×3

砲丸を投げ出す位置がだいぶ良くなってきました。突き出しのスピードが大事ですが、1番速く力を発揮できる位置で突き出すことが求められるので自分のベストポジションを覚えておきましょう。（西川談）

担当：西川・山下・小瀬

本日は52名（入会1名、体験1名）の参加でした。

・ジョグ、体操

・ケイドロ

・パート別練習

・半周リレー

久しぶりにハードルはインターバルのタイムを測ってみました。小学生に関しては全てのインターバルが0.1秒速くなれば0.8秒タイムを縮めることができます。実際に測ってみないとピンとこないと思うのでやりましたが、その甲斐あってかインターバルがより速くなっていったので良かったです。また、少しのミスでインターバルが遅くなることも分かったと思うのでこれからの練習に活かしていきましょう。