NARASPO Athlete Club

本日は8名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、ミニハードル走×3）
• 種目別練習

短距離（SD：30m×3、50m×2、70m×2、150m×2 or 150m×1、300m×1、片脚バウンディング×10）

高跳び（背面練習、跳躍練習、片脚バウンディング×10）

砲丸（投擲練習、ハンドバウンディング10×5、スプリットジャンプ10×5）

短距離は初めて300mをやりました。今度の記録会で400mにチャレンジするようなので走りましたが、300mをしっかり走れないと400mはかなりしんどいですね。

本日は5名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、流し×3）
• 150mWAVE走×3
• 50m×3
• バウンディング×10
• ハードル補強10×3
• 体幹×2

たいして雨も降らず良かったです。そこそこ走るのを意識しましたが、まだまだ走れそうですね。もう少し距離・本数を増やしていきたいですね。

本日は4名の参加でした。

• UP（メディ投げ、動きづくり、リバウンドジャンプ）
• 種目別練習
• ショートダッシュ×5
• 補強（片脚手押し×2、大股歩行×2）
• ストレッチ

まだ秋の試合は残っていると思いますので、自己ベストが出るようしっかり練習していきましょう。

本日は1名の参加でした。

• UP
• 補強メニューB
• ストレッチ

しばらく補強が続いていますが、少しずつ筋力をつけて速い動きができるようになってほしいですね。

本日は5名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、動きづくり、ミニハードル走×3）
• 種目別練習
• ストレッチ

全員土日に試合があるので軽めの内容にしました。リョウタは大会記録を狙えそうなので是非出してきてほしいですね。雨が降っていましたが風邪を引かないように気をつけましょう。

本日は3名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、流し×3）
• コーナーSD（50m×3）
• 150m×1
• 120m×1
• 100m×1
• バウンディング×10
• 体幹×2
• ストレッチ

今日は後半が課題の人達だったので少し長めの距離を走りました。長い距離を走れば100mはだいぶ楽に走れます。少し寒くなってきたので服装も考えて準備するようにしましょう。

本日は4名の参加でした。

• UP（メディ投げ）
• 種目別練習
• 後半走×5
• 片脚ボックスジャンプ×10
• リバウンドジャンプ20×3
• 片脚手押し×2 or ハンドバウンディング10×5
• ストレッチ

学年別が近づいてきました。気候的にも記録が期待できますので、しっかり調整して良い記録を出しましょう。

本日は6名の参加でした。

• UP（メディ投げ、動きづくり、流し×2）
• スプリントドリル
• 流し（接地を意識して）
• 補強（片脚手押し×2、ブルガリアンスクワット15×3）
• ストレッチ

今日はスプリントドリルをたくさんやりました。良い走り方を手に入れるためには走り込むことよりも動き込むことです。全力でなくてもいいので、動き、感覚を意識して何回も繰り返し走りましょう。

本日は8名の参加でした。

• UP（jog、ストレッチ、ハードルまたぎ、ハードルジャンプ、動きづくり、流し×3）
• 種目別練習

短距離（スプリントドリル、SD：30×3,50×2,70×1、120×1、ハードルジャンプ×10）

高跳び（跳躍練習、50m×3）

砲丸（投擲練習、ハンドバウンディング10×3）

今週末にJO予選がある人は残り2日、疲労を抜きながらしっかりコンディションを整えましょう。

本日は2名の参加でした。

• UP（メディ投げ、動きづくり）
• 種目別練習
• ショートダッシュ×10
• V字腹筋20×3
• ストレッチ

明日はジュニアオリンピック選考会ですね。初めての種目もあると思いますが、良い経験をしてほしいと思います。